Shreds Fullbody

[Snuff-Sann]

30% is voor de Naturel. In een kuur ga je vaak nog hoger omdat het een makkelijke bron van kcals is. En vetten houden de gewrichten wat beter geolied wat ook wel handig is tijdens een kuur.

Ik snap er echt geen hout meer van.
Had de veranderstelling dat de verhouding 50-40-10 goed zou zijn.
Iemand erover gesproken, zal geen namen noemen, en die zij ja dat kan.
Dus nu zeg jij, de verhouding moet anders?

[Falstyr]

Ik zeg al een jaar of 2 dat die verdelingen niet werken en bij voorbaat al bullshit zijn. Degene die met die percentages aan kwam zetten verdiend een nekschot. En dan nog is er geen 1 fatsoenlijke percentuele verdeling die zegt minder dan 20% vet te nemen in je eetschema.

Afvallen
2,5gr eiwit per 1kg lichaamsgewicht
60gr vet
rest van kcal aan carbs. zit je met carbs boven de 220-250gr verhoog dan de vetten nog iets

Bulken
2,5-3gr eiwit per 1kg lichaamsgewicht
30% totale kcal aan vetten besteden
rest van kcal wat over is aan carbs besteden

[GeneralIx]

Ik kwam niet met het percentage aanzetten, wel heb ik het goedgekeurd. Vetten zijn voor hormoonproductie, en gezien die even niet aangemaakt hoeven worden kan je vetinname dus zeker omlaag. Als je ze voor kcal wilt gebruiken, no problemo, maar carbs kunnen net zo goed.

[Falstyr]

Enige reden die ik kan bedenken waarom je in een kuur meer carbs zou willen nemen is vanwege het natrium gehalte. Meer vocht vasthouden om gewrichten en zo te beschermen. Maar dan nog zie ik het nut niet om hoger dan 300gr te gaan. Voegt niks toe en vetten zijn en blijven dan gewoon interesanter. Verhoogde eiwit inname vanwege verhoogde eiwit synthese/herstel is ook wel belangrijk. Weet niet precies maar vermoed dat tijdens een kuur je wel iets meer dan 3gr kan nemen als eiwit.

Carbs vast zetten rond de 300gr
Eiwitten 3gr en dan even kijken of je meer nodig hebt
Vetten 30+ procent

[GeneralIx]

Ik geloof niet in het vocht = gewrichtsbescherming verhaal. Dat meer oestrogeen je botten sterk houdt en je vocht laat vasthouden betekent niet dat vocht vasthouden meer bescherming biedt.

[Falstyr]

lol misschien is het net een ballon. Zo veel vocht dat het de gewrichten en dergelijke juist uit elkaar duwt. Waterhoofd...of een waterknie. Schiet het open...hele vloedgolf op de sportschool rofl

[Snuff-Sann]

Allright, dus carbs kunnen en vetten ook, maakt dus in weze weinig uit.
Heb mijn eetschema namelijk moeten veranderen en dit zijn mijn gegevens op dit moment.

kcal = 4735
kh = 530,3 = 49,77%
ew = 427,5 = 40,11%
vtn = 107,9 = 10,12%

[Shredmaster]

En ik heb maar weer eens getraind:

Squat (ex opwarmsets) 10x130 10x130 8x150
Deadlift 10x130 8x150 8x150
Chins 10xbw 10xbw 10xbw
Horiz row 10x92 10x92 9x92(full stack )
Incl db press 10x30 10x30 8x30
Db press 10x30 10x30 9x30
Push press 10x50 10x50 7x65
Mach shrugs 12x100 12x100 12x100 ( 50 per arm)
Seated calve 15x110 15x110 15x130
en toen nog wat kabelwerk voor biceps en triceps, brute pomp

Nu weer aan het werk

[DER EINZELGANGER]

En ik heb maar weer eens getraind:

Squat (ex opwarmsets) 10x130 10x130 8x150
Deadlift 10x130 8x150 8x150
Chins 10xbw 10xbw 10xbw
Horiz row 10x92 10x92 9x92(full stack )
Incl db press 10x30 10x30 8x30
Db press 10x30 10x30 9x30
Push press 10x50 10x50 7x65
Mach shrugs 12x100 12x100 12x100 ( 50 per arm)
Seated calve 15x110 15x110 15x130
en toen nog wat kabelwerk voor biceps en triceps, brute pomp

Nu weer aan het werk

Nette squat en DL.

De mach shrugs meot ik even opzoeken, haha.

Incl. db press is per hand neem ik aan?

[Shredmaster]

Nette squat en DL.
thanks
De mach shrugs meot ik even opzoeken, haha.
Is tussen het kabelstation met twee d-handvaten

Incl. db press is per hand neem ik aan? oui

[DER EINZELGANGER]

Tres bien

[Shredmaster]

Weer lekker getraind:

Deadlift 10x80 8x130 10x150 6x170 1x190 1x200
Leg press 10x189 10x199 10x199(schijf van 10 er tussen gepropt )
Incl bench 10x50 10x50 10x50( kut met mijn schouder)
Db press 11x30 11x30 11x30( ach 11 is de nieuwe 10 zulle we maar zeggen)
Seated row breed 10x80 10x92 9x92
Lat pull 10x80 10x90 9x95
Shoulder db press 10x20 8x22 8x22
DB Shrugs 12x30 12x30 12x30 (met 1 per kant steeds om max. aan te spannen)
Skullcrushers met kabel 10x50 8x55 8x45
Hammer curl 10x24 8x26 8x26
Staand kuiten tot fail met BW 35 hh 30 hh 27 hh (ouch)

da was t
Nu kwark eten en slapen

[jordy]

Brute deadlift weer.

[Revius]

Netjes man evenaring van PR in de cut

[Snuff-Sann]

Hey Shred, ben je nu al aan het bulken, en zo ja, hoe gaat het daarmee?