Shreds Fullbody

[Revius]

Heb alleen spierpijn in mijn traps en hams van de deadlifts. Borst heel klein beetje dat is morgen al weg. Ga donderdag frontsquats doen om een beetje de hamstrings te ontzien, uiteraard wel deads

valt dan nog mee, haha ik dacht altijd als ik na benen training spierpijn in me traps had door squat halter in me nek, maar dat is dus door deadlift

eigenlijk vrij logisch, maar ja weer wat geleerd

[Falstyr]

En als je goed deadlift voel je het ook in je lats

[de sterkste ophaler]

En als je goed deadlift voel je het ook in je lats

Als je ECHT goed deadlift voel je je de dag naderhand alsof je een goed pak slaag hebt gehad van de Mike Tyson uit 1987!
Zo goed is deze oefening voor je hele lichaam. Iedere vezel moet het uitschreeuwen!

[Shredmaster]

Zo, gisteren weer getraind. Was echt fucking benauwd in de sportschool maar heb mijn best gedaan:

Incline dumbell press 10x30 8x30 7x28 (had geen spotter)
DB press 10x26 10x26 10x26( laatste ging moeilijker...)
Front squat a.t.t.g 10x70 10x70 9x70 (bij de 10e had ik knock out gegaan)
Deadlift 10x120 8x140 8x140 1x180 1x190
Lat pull 10x50 10x60 10x65
Horiz. row 10x61 10x65 10x65( met Hatebreed in mijn oor dat wil wel)
Seated military press 10x30 10x30 8x30
DB Shrugs 12x30 12x30 12x30 ( per hand dûh)
Skullcrushers 8x40 8x40 8x40
Ez curl 10x40 10x40 10x40
Seated calve raise 20x75 20x75 20x75 18x75 ( groeien bitches )

Dat was het, ben aardig tevreden over de deadlifts. 190 ging moeizaam maar dit is pas de eerste week na 3 weken rust. Eerste foto zal ik morgen maken.

[de sterkste ophaler]

Je hebt je kracht aardig hoog weten te houden ondanks je vakantie. Netjes hoor!

[Shredmaster]

Ik dacht vandaag: "goh laat ik nou eens gezellig gaan trainen" hier de resultaten:
Squat 10x50 10x80 10x120 8x160 4x170

Deadlift 10x80 6x160 6x160 4x180 1x190(filmpje komt eraan op een maat zijn mobiel)

Chins 10xbw 10xbw 10xbw

BOR 10x90 10x90 10x100(met riem)

Bench press 10x70 8x80 6x90 (pfew das lang geleden)

Flyes 10x10 10x14 10x12 ( nog een pressoef zat er niet in ook met oog op schouders)

Military press 10x50 7x60 8x60

Db shrugs 12x30 12x30 12x30

Db extention boven hoofd 10x30 10x30 10x30

Db curl 10x20 10x22 10x20

Standing calve 15x40 15x40 15x40

Nu nog steeds aan het zweten.....
Heb vanaf nu een trainingspartner op ma en do, is lekkerder voor pressoefeningen en filmpjes

[bodybuildr1990]

sterk hoor

[Shredmaster]

YouTube - Deadlift 190 kg
let niet op de gay muziek ik heb altijd mijn mp3speler in.

Techniek is niet 100% maar had net wat andere setjes erop zitten waaronder 4x180.

[Ashley]

YouTube - Deadlift 190 kg
let niet op de gay muziek ik heb altijd mijn mp3speler in.

Techniek is niet 100% maar had net wat andere setjes erop zitten waaronder 4x180.

Vet gewicht hoor

[Falstyr]

Dat wijf hyper extentions doen...wil ik ook
Die hyper extentions dan

[laurann]

Doe je goed.
Maar als je bijna je heupen uitdrukt staat je rug wel flink bol.

[Shredmaster]

Dat wijf hyper extentions doen...wil ik ook
Die hyper extentions dan

Haha ik vind het een onding hoor, kutbeweging en voelt niet lekker.

Doe je goed.
Maar als je bijna je heupen uitdrukt staat je rug wel flink bol.

Bovenrug een beetje, maar zoals ik al zei techniek is niet perfect door de voorgaande sets. Volgende week wel weer.

[Revius]

trouwens ik zie dat je met een riem om deadlift, is dat aan te raden als je ongeveer 2x je bw tilt? is het nodig of beter o.i.d.?

[DER EINZELGANGER]

Ik dacht vandaag: "goh laat ik nou eens gezellig gaan trainen" hier de resultaten:
Squat 10x50 10x80 10x120 8x160 4x170

Deadlift 10x80 6x160 6x160 4x180 1x190(filmpje komt eraan op een maat zijn mobiel)

Chins 10xbw 10xbw 10xbw

BOR 10x90 10x90 10x100(met riem)

Bench press 10x70 8x80 6x90 (pfew das lang geleden)

Flyes 10x10 10x14 10x12 ( nog een pressoef zat er niet in ook met oog op schouders)

Military press 10x50 7x60 8x60

Db shrugs 12x30 12x30 12x30

Db extention boven hoofd 10x30 10x30 10x30

Db curl 10x20 10x22 10x20

Standing calve 15x40 15x40 15x40

Nu nog steeds aan het zweten.....
Heb vanaf nu een trainingspartner op ma en do, is lekkerder voor pressoefeningen en filmpjes

Brute trainig maat.Respect voor je squats, 1e en 2e set meteen gewicht verdubbeld. Maar ATG?

En je MP vind ik ook zeker heftig!!! (rest overigens ook)

JE calf raises dan weer jammer, haha

[denisen]

ga zo door man! ziet er zeker goed uit..