Shreds Fullbody

[Shredmaster]

Even een nieuw logje aangezien ik niet meer aan de verboden middelen zit.
stats 5 januari 21.6% vet 101 kg(= 21.8 kg vet)
stats nu 16% 98 kg(=15,6 kg vet)

Oftewel 6,2 kilo vet kwijt terwijl ik 3 kilo lichter ben, dus 3,2 kg aan spiermassa aangezet. Wat je ongeveer mag verwachten van een winny only kuurtje denk ik.

Maar ik ben toch nog niet tevreden over mijn vetpercentage, ik ben nu toch wel eens benieuwd hoe mijn buikspieren eruit zouden zien ik heb ze nog NOOIT gezien ben altijd dik/mollig geweest. Komende week even rustig aan en dan vanaf volgende week 2 keer per week fullbody knallen.

Het doel is om nog droger te worden en de massa vast te houden die ik nu heb, ik doe maar 2 keer per week fullbody mede ook omdat ik weer in de schoolboeken moet.

Ik wissel erg veel met de oefeningen om het toch niet saai te maken en ook om de spieren op zoveel mogelijk verschillende manieren aan te spreken.
Dit is de workout:


Qua voeding ga ik gewoon verder op intermittent fasting, ik zal op trainingsdagen hoger in koolhydraten zitten en op niet trainingsdagen hoger in vetten en eiwitten.
Voeding ziet er zo uit: http://img15.imageshack.us/img15/7122/ifcut.jpg

Ik ga dit doen zolang als ik zin heb, wil graag rond de 12 % uitkomen. Ga geen cardio doen. Misschien eens per week als ik er nog zin in heb. heb er zin in

[de sterkste ophaler]

Heel heftig dat aantal oefeningen. Zorg je nog wel voor voldoende rust?

[Lukas]

Denk je niet dat het beter is om eerst te squatten en dan te deadliften? Vermoei je je onderrug niet te veel door eerst te deadliften?

[roelinho]

mss op de dagen dat je niet zowel squat als deadlift ook wat buikisolatie doen

[Bilo]

Ik vind het leuk dat je een logje begint en ik hoop dat je je doelen bereikt

[Shredmaster]

@DSO, ik doe dit 2 keer in de week op maandag en woensdag/donderdag de rest van de week rust of wellicht nog 1 dag cardio.

@Lukas, ik wil beide oefeningen goed kunnen doen vandaar dat ik de ene training eerst deadlifts doe en de andere training eerst squats.

@Roelinho, ik train voor de rest geen buikspieren. Kan eventueel in het weekend buikspieren doen zie het wel

@Bilo, thanx

[laurann]

Succes kerel!

[Fistful of Steel]

benauwlijk schema

veel succes !!!

[Shredmaster]

benauwlijk schema

veel succes !!!

Hoe bedoel je?

[Fistful of Steel]

bedoelde het niet verkeerd alleen dat ik het benauwlijk veel oefeningen vind voor op 1 dag maar dat is dan elk zijn ding

ik weet niet wat je doet van sets en reps maar moest ik jouw schema overpakken met mijn sets/reps ben ik ruime tijd zoet

zou de moed niet vinden eraan te beginnen maar gezien je stats weet je wel waarmee je bezig bent

voor de rest succes met het behalen van je 12%

[Shredmaster]

je ziet 5 rijtjes staan met oefeningen. Van boven naar beneden is het 1 dag, ik vind zelf dat dit goed te doen is hoor
Ik doe 3 setjes per oefening en richt dan op de 10 herhalingen de rust tussen de setjes is bij squats/deadlifts iets langer(ong 1.5/2 minuten) als bij bijvoorbeeld dumbellpress(1 minuut), gisteren ben ik 1 uur en een kwartier bezig geweest.

[Fistful of Steel]

1u15 is zeker doenbaar en ook omdat je maar 2x traint in de week, is gewoon mijn ding niet, hou het meestal bij 5oef/dag maar los van wat ik graag doe ziet het jouwe er niet slecht uit

[Lukas]

Bedankt voor het antwoord, had het zo niet gezien.

Succes met je trainingsschema!

[de sterkste ophaler]

@DSO, ik doe dit 2 keer in de week op maandag en woensdag/donderdag de rest van de week rust of wellicht nog 1 dag cardio.

Ja sorry ik vergeet steeds dat het gros hier in de ICT zit of nog student is. Jullie krijgen plenty tijd om te herstellen.

[Shredmaster]

Ik werk bij een makelaar binnen/buitendienst dus qua werk heb ik ook weinig inspanning.