Fallus "Health Centre"

[Falstyr]

BB'er als in massa is leuk? Dan ja...
BB'er als in trainen op spier contractie? Nee, want ik train op de beweging van de oefening en niet om optimale spier samentrekking te hebben elke rep
BB'er als in symmetrie? Ook dat interesseert me niet

Conclusie...ik ben geen BB'er

YouTube - Asphyx - Depths Of Eternity

[Falstyr]

*hijg hijg puf puf*

Waar te beginnen...

Voor de work-out voelde ik me zoals vaker heel erg duf. Ik nam mijn normale dosering Super Charge en voor het eerst had ik begin van de work-out het gevoel dat me hartslag door het plafond ging.

Het squaten begon best aardig, maar toen kwam ik bij de 8x3 werk sets aan. De 165kg voelde van het begin tot het eind ontiegelijk zwaar aan. Had af en toe het gevoel alsof het van me rug zou vallen. Ook kreeg ik last van mijn brachialis. Toch alle sets voltooid en stond naar lucht te happen.

Ergens na de 4e set bij het benchen kreeg ik mijn lucht terug. Maar merkte dat ik na de sets de stang rustig los moest laten. Buitenkant van me schouders bouwde zo'n enorme druk op dat het pijn deed om de stang snel los te laten. Vandaar de barbel dus rustig los laten zodat de spanning gestaag het lichaam verliet. MichaelP liep beetje voor op sets, omdat hij minder opwarm sets hoeft te maken. Dus op een gegeven moment deed ik 10 reps met de 105kg om weer gelijk met hem te komen qua sets.

Vervolgens besloten we in plaats van een Zercher Squat maar een Yoke Squat te gaan doen. De vangers werden ingesteld op tepel hoogte en de barbel er op beladen met schijven. Het ging verassend makkelijk na een ruk begin van de workout met een mooie PR op een 310kg. Een apart gezicht om al mijn 20kg schijven beladen te zien met nog een 15 en 10kg schijf. Er blijft zo enorm weinig ruimte aan de barbel over dus moet zeker voor 40-50kg schijven gaan kijken.

De training werd afgerond met een Close Grip Bench Press. Ook hier een volume PR met 100kg. En ook nu moest ik de barbel weer rustig los laten in verband met de spanning aan de buitenkant van me schouders.

Nu mijn Dark Matter weg zuipen en chillen op de bank...

Droge Cijfers
Squat
65kg x 8
90kg x 6
115kg x 3
140kg x 3
165kg 8x3

Bench Press
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
105kg x5
105kg x 5
105kg x 10
105kg x 5

Yoke Squat
180kg x 6
220kg x 6
250kg x 6
270kg x 6
290kg x 6
310kg x 1

Close Grip Bench Press
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 5

[jordy]

Heb jij zelf een yoke of wat? Wel enorm bruut gewicht trouwens.

[Kevster]

Zieke yoke squat. Gratz met je PR.

[Falstyr]

Heb jij zelf een yoke of wat? Wel enorm bruut gewicht trouwens.

Nee ik stel gewoon de vangers in mijn power rack in op tepel hoogte. Dat is dezelfde hoogte als een Yoke hoort te zijn. Dan leg ik mijn barbel er op en gaan...

[Kevster]

Dat zullen de onderburen leuk vinden. Je woont in een flat toch?

[laurann]

Heb jij zelf een yoke of wat? Wel enorm bruut gewicht trouwens.

Yoke squats zijn in het power rack de pins op tepelhoogte zetten en dan unracken.
Tenminste dat is wat fallus mij heeft uitgelegd

*sorry veel te laat*

[Falstyr]

waarom zouden de onderburen moeten klagen? Als ik mijn dolby surround op 11 zet hoort ook bijna niemand het zo goed is het hier geisoleerd.

[Kevster]

Volgens begreep ik het verkeerd! Dacht dat je je hele powerrack de lucht in tilde.

[laurann]

Volgens begreep ik het verkeerd! Dacht dat je je hele powerrack de lucht in tilde.

Haha.
Dat is niet eens zo heel zwaar hoor.
Mijn rack weegt maar ongeveer 65 kg

[Kevster]

Bij ons zitten er van die pinnen op voor de schijven op te hangen die je niet gebruikt. Dacht dat fallus die gewoon vol gehangen had met 300+ kg.

[Falstyr]

Mijn rack weegt iets van 80kg. Het wiebelt wel alle kanten op als de barbel aardig vol beladen is. Maak me soms lichtelijk zorgen of dat ding niet in elkaar stort :P

Mijn rack heeft geen pinnen. ik heb 5 schijven van 20kg aan elke kant van me rack staan en dan nog een paar aan de weight tree

[jordy]

Nee ik stel gewoon de vangers in mijn power rack in op tepel hoogte. Dat is dezelfde hoogte als een Yoke hoort te zijn. Dan leg ik mijn barbel er op en gaan...

Ik zie het al inderdaad. Had er overheen gelezen. Sorry.

@ Lauran: Ik weet wat een yoke squat is

[de sterkste ophaler]

Die PR op je yoke is echt gruwelijk man.
Gefeliciteerd!

[Falstyr]

Weet nu in ieder geval dat ik het gewicht van de grond krijg. Nu nog er mee leren lopen :P