Fallus "Health Centre"

[Falstyr]

ik eet al weken geen kwark meer. eet tonijn of omelet in plaats van kwark voor het slapen. Enige zuivel is 500ml melk bij ontbijt.

[Falstyr]

De 212,5kg squat zat in me hoofd en als dat gebeurd moet ik het op zijn minst proberen. Alle sets met full stop onderin behalve de 200kg. De 130kg set werd een 125kg omdat aan de ene kant een 10kg schijf hing ipv 15kg. Voor me gevoel leek het alsof ik scheef onder de stang stond hehe. Bij de 180kg hoorde ik een knak voor het eerst ooit in me knie. Geen pijn, wel vaag. Vanaf de set na de 100kg voelde alles wel zwaar aan op me quads vanwege gisteren. Ach ja...dan maar weer geduld hebben en over een tijdje proberen.

Dan nog geeindigd met wat Plank Holds.

Droge cijfers
Squat
60kg x 5
100kg x 5
125kg x 3
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
212,5kg x 0

Planks Holds
bodyweight 3x30sec.

[Falstyr]

Zo...vanochtend dus mijn Tamoxifen ingenomen. Mijn na-kuur van 4 weken is dus begonnen. Ik heb nog 3 volle Slin spuiten met HGH welk ik gewoon blijf nemen tot ze op zijn. Qua massa verlies merk ik niks, maar het vet en vocht gehalte is flink gedaalt waardoor er her en der meer definitie is. Gisteren ook me borst even van haar ontdaan en ik moet zeggen dat het me enorm bevoel wat er tevoorschijn kwam. Ook me schouderkoppen zijn flink gegroeit. Kortom het doel van de kuur om die achterliggende zwakke lichaamsdelen te verbeteren heeft gewerkt. Ben nog steeds benieuwd wanneer ik een eventueel kracht/massa/gain dip ga krijgen waar ik zoveel over gehoord heb aan het einde van een kuur. Het enige geluk wat ik heb is dat dankzij de HGH ik geen 60% van de gains zal verliezen zoals bij de meesten het geval is. In mijn geval zal het 20% of nog minder zijn wat er verloren zal gaan. HGH RULES!!!

Me voer sinds vorige week hou ik aan ook voor deze week. Ik lijk redelijk stabiel te staan op moment en verlies nog lichtjes wat vet. Dat betekend dat ik bijna mijn daadwerkelijke kcal onderhoud heb gevonden. Wat ik dus eet is als volgt en zijn de dag totalen dus niet specifiek per maaltijd verdeeld.

1. 500ml halfvolle melk, 100gr havermout vlokken, 25gr whey (7:00)
2. 8 sneetjes volkoren brood. 4 met pindakaas, 4 met chocopasta (10:00 en 12:00)
3. 200gr zilvervliesrijst, 400gr kip (15:00 en 18:00)
4. Omelet van 6 hele eieren zonder toevoegingen zoals sambal of zout e.d. (21:30)
totalen: 4000kcal, 247gr eiwit, 142gr vet, 407gr koolhydraten, 31gr vezels
dit is exclusief de 12capsules visolie, 2tabs multi-vitaminen en mineralen, 1-2 scheppen Super Charge op sportdagen.

Volgende stap ga ik weer wat groenten toevoegen bij de rijst en nog wat eiwit verhogende shizzle.

[jordy]

Suiker was toch evul? Waarom dan chocopasta?

[Falstyr]

omdat het lekker is. voor chocola buig ik altijd de regels

[Revius]

Haha jij schrijft de regels wel voor, maar houd je er niet aan
En terecht

[Falstyr]

Do what I say, don't do what I do
en dan komt het allemaal wel goed

[de sterkste ophaler]

omdat het lekker is. voor chocola buig ik altijd de regels

...de waarheid zolang het jou maar het beste uitkomt niet waar..?

[Falstyr]

...de waarheid zolang het jou maar het beste uitkomt niet waar..?

Tja. Als mensen naar me komen en precies willen weten wat hun moeten doen voor hun doelstelling dan ga ik niet zeggen dat ze chocopasta en zo moeten eten. Maar voor mijn doel maakt dat niet zo veel uit hehe. Dus ik mag het

Zojuist bench dag 1 afgerond. Heb een andere opwarm aantal sets gehanteerd en de nodigde 5x5 107,5kg behaald. Op de Incline was het zwaar werk, maar alles er na voelde ongehoord zwaar aan. Niet normaal meer. Heb bij de CGBP het gewicht wat naar beneden moeten schroeven en ook de Push Presses waren ontiegelijk zwaar.

Droge Cijfers
Bench Press
40kg x 5 (Full stop)
60kg x 5 (Full stop)
90kg x 5 (Full Stop)
107,5kg 5x5

Incline Bench Press
60kg x 6
80kg x 6
90kg x 5
40kg x 15

Close Grip Bench Press
60kg x 6
80kg x 7
80kg x 8

Push Press
60kg x 6
75kg 2x6

[Falstyr]

Omdat ik vorige week 2x gesquat had achter elkaar voelde me quads nog steeds erg vermoeid aan. Dus daarom gericht op de Posterior pocket change zonder quad oefeningen.

Het begon met Power Cleans. Heel lang niet meer gedaan, maar techniek zat er goed in na al die tijd. Ik voelde wel me schouders enorm gedurende de gehele training. Een restant van gisteren. Daarom maar niet verder gegaan na de 90kg PC.

Meteen door naar de deadlift. Het verliep lekker en kan volgende week weer gaan verhogen. Grip blijft weer lekker herstellen. Enig na-deel is het kut weer. Kan merken dat het weer lente en zomer gaat worden. Mijn 2 minst favoriete seizoenen. Had weer klamme handen waardoor de barbel uit me klauwen gleed met grote regelmaat. En ik had geen zin om me magnesium te pakken.

Verder ging alles ook gewoon redelijk.

Droge Cijfers
Power Clean
60kg 3x3
80kg 2x3
90kg x3

Deadlift
90kg x 5
110kg 5x5

Stiff Legged Deadlift
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6

Pendlay Row
80kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

DB Row
40kg x 6
45kg x 6
50kg x 6

[Kevster]

Heb je verstelbare dumbells of heb je een hele collectie aan verschillende dumbells?

[Falstyr]

ik heb 2 dumbell halters van 5,5kg per stuk en doe er mijn andere schijven aan. kan tot zo'n 80-90kg belast worden.

[Kevster]

ik heb 2 dumbell halters van 5,5kg per stuk en doe er mijn andere schijven aan. kan tot zo'n 80-90kg belast worden.

Word het niet een beetje lomp als je er 50kg aan schijven aan moet hangen? Maarjah, je isoleerd vrij weinig dus erg veel last zal je er nie van hebben.

[Falstyr]

ik hang de kleinste schijven aan het midden en de grootste schijven buiten op het randje. Zo kan ik gewoon de normale ROM blijven doen. Als ik de grote aan de binnenkant doe dan komt die steeds halverwege de ROM tegen me schouder.

[Kevster]

Ik probeer me een voorstelling te maken, jij met je dumbels met joekels van schijven eraan.