Fallus "Health Centre"

[de sterkste ophaler]

Die power C&P's zien er goed uit maat!

[jordy]

Zieke C&P man.

[Falstyr]

Als ik die powercleans doe voel het dan wel aan me polsen naderhand. Maar die worden gewoon per keer sterker en beter

Vandaag vroeg van werk weg om naar fysio te gaan. Ben helemaal gekraakt. Mag 2 weken geen pull/squat oefeningen meer doen. Maar fuck dat. Ik ga inderdaad geen deadlift/squats meer doen voorlopig. Maar ik ga wel DB Rows en zo hanteren welk mijn onderrug zo goed als niet belasten.

Mijn ruw trainingsschema tot oktober...onder voorbehoud van eventuele verdere blessures en onzin natuurlijk.

[de sterkste ophaler]

Hoe was je dagje uit met je chick tijdens het Keltfest ouwe beer?

[Falstyr]

smesje wat ik op werk ontving: "was gisteren echt gezellig. knuff". zegt genoeg. het was erg gezellig, maar dat was niet mijn chick. Het was een goede vriendin van me. We kwamen binnen en Mead&More hun stand stond pal voor onze neus. Dus eerst lading wijn geproeft en lading flessen gekocht en toen was het nog pas 11:00 hehe. Zij had 3 tassen vol en ik 2..dus lading flessen mede ten koste van circa 75 euro in totaal. Daarna nog een nieuwe drinkhoorn gekocht. Rondje gelopen, bij highland games in het gras gelegen en zitten kijken en rug massage gekregen, daarna weer rondje lopen en ergens gezeten om wat te eten en drinken en repeat.

[Ashley]

Niet gebumst

Misschien een stomme vraag maar je bent naar de fysio geweest en advies gekregen om even 2 weken rust te nemen. Waarom luister je niet naar je fysio en neem je 2 weken rust?

[Falstyr]

Hij zei 2 weken geen zware pulls te doen. dus ik doe geen deadlifts en squats voorlopig. Ik ga gewoon me press dagen en rug dagen doen.

[Falstyr]

Had er helemaal geen zin in. Voelde me sloom en duf. Heb 4 weken zitten pushen, dus het zou zo wie zo een de-load week moeten zijn. Dus dat doe ik nu toch maar na me bench sets. Gewichten waren niet echt boeiend verder en de oefeningen waren als volgt met 10-15reps voor 3-4 sets met 30sec rust intervals.

Bench Press
Bradley Press
Floor Press
Plank Holds

[Falstyr]

Vandaag weer een rustige bezigheids therapie training gedaan. Zoals fysio zei geen zware pulls dus lekker licht gedaan. Rug voelde wel goed zo zonder echte belasting. Zondag krijg ik deep tissue massage en donderdag er na weer naar fysio. Daarna die zondag naar Biest-Houtakker om kennis te maken met wat onderdelen die in de wedstrijd terug gaan komen.

Dus daarnet...

Droge Cijfers
Plank Hold
3x 30sec

Fat Man Pull Ups
4x 12reps

Rack Pulls
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 6

Bent over Row
60kg 3x 10reps

[Ashley]

Hoe is het met je grip?

[Falstyr]

best aardig eigenlijk. overhands, geen magnesium...dus kan niet klagen. Het is nog niet super, maar wordt nog steeds langzaam aan beter. Wacht maar tot ik kan beginnen met me Coan regime op de deadlift

[Revius]

Niet om vervelend te doen, maar denk je niet dat je -buiten je rugblessure nu om- toch beter zware deadlifts met straps had kunnen doen om straks op Biest Houtakker toch een harde deadlift te zetten?

[Falstyr]

Nee. Ik ga geen straps gebruiken. Zijn kut dingen. Heb het al tig keer gezegd dat ik weiger die dingen te gebruiken. Voegt niks toe voor mij en ga er alleen maar slechter van tillen. Ik ga geen "harde" deadlift neer zetten op Biest. Is nooit mijn doelstelling zijn geweest omdat het in mijn huidige staat gewoon onmogelijk is. Ik laat deadlift gewoon aan Chris over terwijil ik een slechte lift neer ga zetten. Ik doe wel gewoon mee op de farmers en andere onderdelen. De punten die ik op deadlift laat liggen pak ik 3x zo hard weer terug op de log press.

[Falstyr]

Even nog wat anders...

Cutten loopt ook aardig. Ik merk duidelijk dat er vet verloren wordt op een "rustig" tempo. Merk bijna dagelijks dat me buik ietsjes kleiner is geworden. Toch is het qua eten niet altijd makkelijk. Niet in de zin dat het lastig is te eten wat er op het schema staat, maar meer in de zin dat ik nog steeds regelmatig bijna flauw val van de honger. Ik eet 3700-4000 op sportdagen en 2800-3000 op rust dagen. Regelmatig gevoel van duizeligheid in de na-middag dat ik even zit te tollen en te doen. Ook heb ik altijd alles op voordat ik naar huis ga...en dat is inclusief me avondmaal die eigenlijk thuis gegeten moet worden. Dus dat betekend dat me omelet altijd stuk vroeger gegeten wordt. Heb wel me rijst maaltijden wat meer opgevuld door er rauwkost aan toe te voegen zoals tomaten en komkommers. Kcal hiervan voegt toch zo goed als niks toe, maar het geeft wel een iets voller gevoel.

Op dit tempo ben ik eind volgend jaar wel ripped rofl

[laurann]

Hoe gaat het eigenlijk met MichaelP?