wzoet's log!

[wzoet]

SQ 5x5x80kg
beetje op techniek/snelheid gelet

DL wu, toen een fail bij 130kg, 10cm lift off.

verder:
Leg Curls tot 50kg
Shrugs tot 120kg
Preacher curl tot 45kg
Reverse Flyes
Abs

was er meteen klaar mee naar de dl.

[wzoet]

hometrain,

MP - eerste rep clean

2x15xbb
8x30kg
6x30kg
6x40kg
3x50kg
3x60kg

Pushpress
1x70kg speedy
5 fails op de clean met 80kg.
1x80kg clean PR maar geen press meer kunnen maken

MP
5x60kg
5x3x60kg

Bench Press 30seconden rust

5x10x50kg

[Wasofski]

Deftige PP! Heb je thuis een rek om de bb uit te heffen of doe je power clean & press?

[wzoet]

thx maar pushpress is echt niet heftig, moet echt veel meer uit techniek halen, military press staat ook op 70kg dus dan mag 1x70kg wel speedy zijn

En ik heb thuis alleen een barbell met 90kg schijven dus moet de barbell cleanen, wat daarna de press zo zwaar maakte.

[wzoet]

Dinsdag altijd tijd om te trainen omdat ik dan naar school moet dus std squatdag. Vandaag alleen in de hitte want mijn maatje wilde zwemmen. Mietjes dat zijn het.

SQ

3x8x20kg
6x40kg
5x60kg
2x3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg PR

form met 115kg was niet helemaal top, wel diep genoeg uiteraard.

Full Olympic SQ

5x5x60kg

Leg Press 45graden

20x110kg
15x150kg
12x180kg
10x200kg

Goodmornings

5sets

1e keer, paar sets met 40kg

Bulgarian SQ

3x10

Calves

3x10

High Heels

3x10

klaar.

[kojak]

Goeie pr man je begint nu uit te lopen

[wzoet]

moet wel, jij 10kg meer op DL, ik 10kg op squat.

[wzoet]

Bench

3x5x50kg
5x60kg
5x70kg
1x80kg
1x90kg
2x100kg

Paused Bench

5x5x75kg

Seated DB Press

8x12kg
8x18kg
8x22kg
8x26kg
5x28kg
3x28kg leeg

CGBP

4x8x60kg

Dips

8xbw
5xbw
5xbw + 10
4xbw + 20 kramp in hamstrings van dumbell
6xbw + 10
8xbw
6xbw
7xbw

Cable rear delts

3x15x5kg

Tricep Pushdown

3x15x25kg

morgen benen, heb wat recht te zetten met de dl.

[wzoet]

Front SQ

3x8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x65kg
3x70kg
3x80kg PR
fx90kg
3x60kg

Heel lang geen LB op een werkdag gedaan en dat was te merken met dat gesjouw. Was aardig voorvermoeid

DL

5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
1x120kg
5x130kg PR

Best lekker, vorige week zaterdag ochtend kreeg ik hem geen eens gelift. Ook nog altijd zonder belt, magnesium, straps.

Calves ss abs

5sets oplopend x 3 sets - dus 8 sets achter elkaar

10 min crosstrainer

[axel1994]

Mooi PR!

[wzoet]

thx,

Pull ups

5x5xbw

BB Row

2x8x60kg
3x8x80kg

LPD
8x50kg
8x60kg
3x12x70kg

Straight Arm Pulldown

4x8x20kg

Shrugs

3x8x80kg

Cable Row high pully

8x50kg
3x8x60kg

Rope Hammer Curl
6x15kg
6x20kg
20x20kg

10 min cardio

Beetje gepompt. Probeer ook wat meer cardio te doen. Met dit weer is dit ideaal, lekker zweten en vet vliegt eraf. Conditie kan ook wel wat beter.

[wzoet]

vandaag 25 min cardio gedaan

[sjoerdiezee]

Hoe grip jij met front squats? Clean?? 3x80 is wel echt netjes!

[wzoet]

crossed grip

[wzoet]

SQ

3x8x20kg
6x40kg
3x2x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
x140kg
5x5x100kg VPR

Bench Paused

3x5x50kg
2x3x65kg
2x3x75kg
3x85kg PR
3x90kg PR
33x50kg tngo

Was alleen, mezelf echt gek moeten maken voor de 100kg, bench ging tot 75kg stroef. De rest ging makkelijk. Had nog meer willen doen maar ik ga nu naar de ribhouse texas.