wzoet's log!

[wzoet]

BB Curl

10xstang
8x30kg
8x35kg
2x5x45kg

CGBP

2x8x50kg
5x70kg
3x5x85kg
9x80kg PR

Concentration Curl

8x10kg
2x8x14kg
6x16kg

Dips

8xbw
5xbw+ 15kg
3x5xbw + 25kg pr
10xbw + 20kg

Seated Hammer Curl ( fucking strict)

5x14kg
5x5x18kg

Tricep Pushdown

6x30kg
6x35kg
6x40kg pr volgens mij
15x30kg
10x30kg

[wzoet]

Weer alleen getraind, was godskoud in de gym dus besloten om ub/lb om te ruilen met morgen. Liever wat rustiger nu.

Pushpress ( op techniek en snelheid)

heelveel x bb
2x5x40kg -> terug naar auto en een warm vest gepakt
5x55kg
10x2x65kg

Chins deadhang x bw

10x5 supersetted met MP

Benchpress

2x8x50kg
5x8x80kg vpr
9x80kg spotter zei 10 maar ik telde er maar 9

T-Bar row ( gewicht schijven

8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Seated Row wide

2x10x50kg
2x10x60kg
10x70kg
5x80kg

Machine Shoulder press

8x60kg
8x80kg wtf lightweight?
6x100kg PR
5x100kg dropset
8x50kg ultra wide grip

[sjoerdiezee]

Als je een topsetje zou doen is die 10x80 easy! Ziek volume man. Gewichten gaan gestaag omhoog bij jou. Moet proberen je een beetje bij te houden:P

[gleke]

Nice!! Gaat goed

[wzoet]

van volume word ik sterk

[wzoet]

Squat Paused

2x8xbb
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x5x90kg VPR

30kg onder mn 1rm paused squats 5x5, moet toch al meer dan 120 inzitten lijkt me.

Deadlift

2x5x70kg
2x100kg
2x120kg
1x135kg
1x145kg
1x155kg PR!
15x120kg PR!

Rep-out was mooi! Sommigen reps moest ik tngo doen. Bovenrug bij de laatste reps wat bol. Techniek was dus niet perfect maar imo mag dat ook af en toe met zon setje.

Nog altijd alles zonder belt, magnesium en straps.

Nog wat corewerk gedaan maar was aardig gesloopt.

[schoonderbeek]

Zieke deadlift man

[Wasofski]

Feliz met die DL PR! Verder gaat het ook goed.

[wzoet]

Bedankt jongens! Lekker trainen als het buiten pikdonker is en regent! Nog wel een zure onderrug van zaterdag en lichtelijk spierpijn in traps nog.

MP paused

2x8x20kg
2x5x40kg
2x50kg
5x4x60kg vpr! echt genieten om die laatste reps puur op de triceps uit te drukken.

Chins deadhang

6xbw
4x6xbw + 10

Bench Press

2x5x55kg
3x75kg
1x85kg
5x3x95kg VPR ook hier laatste rep heerlijk op de triceps,
40x50kg PR ff beetje pompen

BB Row

8x50kg
8x70kg

Seated Row high pulley

8x50kg
4x6x70kg

DB Rows

2x8x40kg
8x50kg
10x30kg

1 handed DB Press

1x14kg l&r
1x20kg l&r
1x24kg l&r
1x28kg l&r
2x30kg 1L 2R
5x20kg l&r

Rear Delt cable

3x15x5kg

getting stronger

[kojak]

netjes baas je wordt sterker en sterker

[wzoet]

Thx! Vorige 2 lb trainingen waren knallers! Mede door die laatste was deze minder goed. Onderrug onvoldoende hersteld van de deadliftsessie. Wilde vandaag opbouwen na een single max vd dag zonder vormverlies en daarna 5x10x90. Binnenkort maar een keer smoken dan.

Squat

2x8xbb
2x5x50kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
5x90kg
3x80kg
3x100kg

gestopt

Leg Press

10x140kg
4x10x200kg

Leg Press unilateraal

8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x100kg

Leg Curl

5x40kg
5x50kg
5xfullstack PR
5x50kg

Lunges

8x14kg
3 sets met 20kg p/h max totdat ik erbij neer viel dus.

Leg Extension

10x10x30kg

Calves

4x10

Ach, toch een goede training van gemaakt nu lowerback goed laten herstellen.

[wzoet]

CGBP

2x8x50kg
2x8x70kg
2x3x90kg

Preacher Curl (gewicht aan schijven)

8x20kg
8x30kg
4x5x35kg

Dips

8xbw
8xbw + 10kg
8xbw + 15kg
8xbw + 20kg

dips voelen altijd zwaar in het begin, niet als ik ze op het laatst tijdens een ub training doe.

Concentration Curl

8x12kg
6x16kg
5x18kg
12x10kg

2 handed DB extension

8x22kg
8x30kg
5x36kg
3x40kg + 2 spot

Seated Hammer Curl

5x16kg
5x18kg
5x20kg pr

Rope Curl

20x20kg
20x20kg
15x20kg

15 minuten high intensty cardio.

Vast wel ergens een pr nog maar boeit niet zoveel met arms, voorlopig is mijn rooster ook zo! Dus ik kijk het even aan of dit werkt om armen een aparte dag te geven

[Rickbeen]

lekker bezig kerel, je wordt echt sterk al. Alleen loopt je bench wel echt voor op je squat, heb je daar een reden voor of is dat gewoon zo:P?

[wzoet]

Natuurlijk heb ik er geen reden voor, wil mijn sq graag hoger natuurlijk. Ik ga voor het eind van het jaar sowieso een squat pr zetten. Met de paused lifts die ik sinds kort doe merk ik al dat het sterker word. Probeer gewoon telkens reps uit te bouwen en dat is voor mij een indicatie dat ik ook een nieuwe 1rm moet halen. Misschien binnenkort weer eens beginnen met 10x10. Daar reageerde mijn squat goed op en had ik +20kg in iets meer dan 2 maand. Je moet er wel de tijd voor hebben natuurlijk en was mentaal ook erg zwaar.

[wzoet]

vandaag en morgen omgeruild.

Squat

2x8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x5x80kg
3x90kg
1x100kg
3x110kg PR!
11x90kg PR
5x90kg

Front Squat

5x5x65kg

Leg Curl ss Leg Extension

3x8x30kg ss 3x8x30kg

alles achter elkaar door

Calve Raises

5x60kg
5x80kg
6x100kg
8x75kg

morgen licht upperbody