wzoet's log!

[wzoet]

de eigen sportschool van deltion college zwolle.

[kojak]

wist niet dat ze daar squatrek plus losse bench hadden man

[wzoet]

Het is toch echt een squatrek met gewoon een losse bench eronder. Je kunt er dus in squatten maar ze gebruiken het ook voor bankdrukken. Dus gewoon een los bankje die pleuren ze eronder. Met 2 losse benches bedoel ik eigenlijk gewoon bankjes.

zit jij ook op deltion trouwens?

[Fitness-maniak]

stoer man fitnesse op school, bij mij hebben ze alles wat ze aan bb en fitness apparaten hadden weg gedaan, best zonde

[wzoet]

Hoezo?? Hier is het onderdeel van opleiding sport/en bewegen, ik meende zelfs dat ze nog ergens een ruimte hadden met allerlei toestellen en meuk. ik heb daar trouwens nog nooit serieus getraind hoor.. mijn eigen gym heeft veel meer te bieden. Wel leuk om ze daar us een keer zien aan te prutsen. Echt gewoon heel erg gericht op ' fitness'

vanavond en morgenavond mijn deload dagen.. die rust heb ik hard nodig.

[kojak]

ben in het weekend altijd in zwolle en kom vaak daar in holtenbroek

[wzoet]

Daar ben ik doordeweeks ook altijd wel te vinden ja als ik op school ben. Iedereen 3 kwartier pauze, die c1000 daar draait een super omzet denk ik zo.

[kojak]

Daar ben ik doordeweeks ook altijd wel te vinden ja als ik op school ben. Iedereen 3 kwartier pauze, die c1000 daar draait een super omzet denk ik zo.

haha jazekerr bij de lidl daar komt niemand

[wzoet]

Vandaag dus een rustig dagje. heeeel rustig.

bankdrukken

15x30kg
15x30kg
15x30kg
03x80kg

schuin bb drukken

15x30kg
15x30kg
15x30kg

Flat flyes

08x05kg each
08x05kg each
08x05kg each

Ches press

08x30kg
08x30kg
08x30kg

db side raises 3kg dumbell each

08x03kg
08x03kg
08x03kg

Upright rows

08x15kg
08x15kg
08x15kg

tricep push down machine

08x25kg
08x25kg
08x25kg

tricep rope push down

08x05kg
08x05kg
08x05kg

Niks geen explosieviteit en en ben er met ongeveer 20 minuten door heen gerost. Voelde me net een kleine ecto.

20minuten crosstraier
10 minuten loopband 8 min 8kmph 2 min 12 kmph

apetjeuuww

[wzoet]

allemaal weer erg licht vandaag.

BOR

10x40kg
10x40kg
10x40kg

LPD
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated Row
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Vertical traction

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Squat

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Leg extension Leg curl ss

10x10kg 10x15kg
10x10kg 10x15kg
10x10kg 10x15kg

Calf raises

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bicep bb curl

10x20kg
10x20kg
10x20kg

oordoppen in, hardstyle op.. verstand op 0 en gaan met die banaan

20minuten crosstrainer
20minuten fietsen
20minuten loopband

=dikke cardio vpr haha nu 2 dagen weekend en studeren.

Deze normale training lijkt wel veel maar ik was met 20 minuten klaar dus in totaal 1 uur en 20min over gedaan.

[Big O]

wel een intensieve cardioworkout
deloadfase wzoet?

[wzoet]

wel een intensieve cardioworkout
deloadfase wzoet?

Goed gezien big o.. de eerste 2 dagen gewoon normaal getraint en voelde gewoon dat ik ff rustiger aan moest doen. Mijn schouder deed maandag ook een beetje auw nadat ik met een skullrusher fail een rare beweging maakte om er onderuit te komen. Liever 2 dagen rustiger aan doen dan mijn schouders naar de tering helpen.

En als idd als nog best intensief getraind, hoe ik dr bij ben gekomen om een uur te cardio-en weet ik ook niet

[wzoet]

block deadlift 20cm. heb alleen schijve van 10kg

05x40kg
05x60kg
05x80kg
30x100kg rep 17 mixed

30x100kg =pr

[wzoet]

over uurtje anderhalf trainen.

Ben benieuwd hoe het gaat. Heb vandaag al stuk of 5/6 zakdoeken volgeniest door verkoudheid

[wzoet]

Met frisse tegenzin en verkoudheid pressen!

MP

15xbar
15xbar
05x35kg

05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg

vpr en had nog dik over!

bankdrukken

08x70kg
08x60kg
08x50kg

(dom om meteen met 70 te beginnen omdat ik dacht dat ik wel genoeg opgewarmd zo zijn omdat ik al mp had gedaan, niet dus. weer een lesje geleerd.

flat flyes

08x20kg each
08x20kg each
08x20kg each

decline db press ( voor het eerst)

10x14kg each (aanvoelsetje)
08x20kg each
08x26kg each
04x30kg each

voor de eerste keer aardig tevreden, houwen we erin.

side raises

08x12kg each
08x12kg each
08x12kg each

cgbp

06x60kg ( doel 8 reps)
06x60kg
09x50kg

20minuten intensieve crosstrainer.