wzoet's log!

[kojak]

sterke presses wzoet!!

[wzoet]

thx man! ik ga lekker helemaal qua kracht + met de cardio sessies na de trainingen snoep ik er ook langzaam aan wat vet af. Lijkt ook wel alsof mijn schouders steeds groter worden terwijl ik afgelopen weken 1a2 kg kwijt ben geraakt.

[wzoet]

wat abwork

crunch machine

20xfullstack
20xfullstack
20xfullstack
20xfullstack

leg raises

20x
20x
20x
20x

side ab machine

08x30kg
08x30kg
08x30kg
08x30kg

alles zonder rust, kon makkelijk fullstack eigenlijk.

[wzoet]

LPD

08x35kg
08x55kg
05x80kg (pr)
05x80kg (pr)
05x85kg (pr)

db row straploos

10x40kg
10x50kg (pr)
12x50kg (pr)

Seated Row

10x80kg
10x80kg
07x80kg

alles van seated row pr, ik deed hem weer eens met de voeten op normale stand.

leg curl

10x30kg
12x30kg
08x40kg ( pr)
07x40kg (pr)
03x50kg (halve reps)
30x20kg (pr)

Leg press
10x100kg aller diepste stand, broek scheurde bijna uit.
17x100kg

shrugs

bb shrugs
15x60kg

smit shrugs

150+x30kg

3x opnieuw gepakt in verschillende grip breedtes

comment: nice train terwijl ik er geen kloten schik van had.

[wzoet]

presses vandaag ging voor de 3x6 55kg MP

MP WU
10x20kg front press
10x20kg neck press
05x35kg
03x45kg

03x55kg
03x55kg
03x55kg
03x55kg
03x55kg
03x55kg

dinsdag al 5x5 50kg vpr en nu 3x6 55kg vpr!

CGBP

05x75kg
04x75kg + 1 forced rep
03x75kg + 2 forced reps
04x75kg + 1 forced rep
04x75kg + 1 forced rep
( dinsdag ook al 5x5 70 vpr, zou leuk zijn geweest als ik dit ook ff had gelift)
pompen en spelen met gewicht, wat speedreps en soms paused reps
08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg

machine shoulder press dropsets failure

07x70kg
05x50kg
09x30kg

10 sets schouderpress
10 sets closegrip bench

20m loopband!


goed weekend allen.

[wzoet]

incline bankdrukken

10x20kg
10x20kg
05x40kg
05x55kg
05x70kg PR ( stond op 4 reps)
05x70kg PR
05x70kg PR alles gegeven, maar dan ook echt alles.

CGBP

06x70kg
06x70kg
06x70kg
05x70kg
08x60kg
08x60kg

nice

Tricep pushdown strict.

03x40kg ( wou een 5je doen)
08x30kg
08x30kg
08x30kg
08x30kg
08x30kg

Dips

3x3 bw niet veel natuurlijk en schouders gigantisch branden, moet dips toch meer prio gaan geven dacht ik zo.

Tricep push down machine

08x65kg
08x70kg
08x70kg
23x40kg burn triceppp burnnnnn

tricep 2 losse dumbell extensions pomperdepomppomppomp

20m loopband.

[wzoet]

paused fullsquat atg techniek

08x30kg
08x40kg
08x40kg
08x40kg
05x50kg

sumo deadlift techniek

03x50kg
03x70kg
01x90kg
01x110kg(pr super smooth) kan zwaarder

Leg extension
08x32.5kg
08x32.5kg
08x32.5kg
08x37.5kg

lpd

10x30kg
08x50kg
05xfullstack

( wou naar andere latpully die zwaarder ging maar die was net bezet, en de andere ook.

verder was ook alles bezet dus leg exentsion pompen als een mothafocker.

lat pully vrij ( wilde gaan voor 05x90)

05x85kg
05x85kg
04x90kg (vrijdag maak ik er 6)
05x80
05x80
05x80

nog vanalles bezet, dus maar biceps gaan doen.

seated db curl

04x20kg links 05x20kg rechts
05x18kg links 05x28kg rechts
04x18kg links 05x18kg rechts
05x18kg links 05x18kg rechts ( volgende keer handiger als ik met links begin geheh

standing bicep curl ( 30kg aan schijven met rechte stang, ez was gvd ook bezet.
05x30kg
05x30kg
05x30kg dropsets
07x20kg
20x10kg

wat hammer curls en toen had ik het helemaal gehad, moest ook nog cardio doen. ook allemaal bezet.

comment: kut

[Milestone]

Je was 17 jaar zei je? Ik vind je toch potverdikke erg sterk voor een 17 jarige hoor!!

[wzoet]

thx man.. ik ben 17 ja.

ik vind hetzelf wel meevallen.

mijn lb kracht is poep terwijl er toch wel enige massa aanwezig is. ub kracht gaat erg lekker.

zijn er zat die sterker dan mij zijn denk ik.

[bodybuildr1990]

even over je training van 14-2

tog wel knap als je na 5x70kg incline waar je alles hebt gegeven nog 23reps cgbp kan

incline zal dan ook wel niet je sterkste punt zijn?

gefeliciteerd met je sumo pr

[wzoet]

thx man en ik weet niet niet hoe jij dat berekent heb maar mijn cgbp waren in totaal 39 reps??

[bodybuildr1990]

doelde op 23reps @70kg

dus bedoelde 5x70max incline, dat ik het dan knap vind dat je dan nog 23reps 70kg cgbp kan

[wzoet]

thx man komt idd denk ik omdat incline ook niet mijn sterktste bench is en cgbp juist wel.

op reps kan ik meer met reguleriere bench maar small druk ik de 90kg 2x en wide krijg ik heb niet van de borst af.

[janjaap2]

dat doelt meer op sterke triceps. Wat is je normale bench ? lager dan je close dan moet je aan je techniek werken voor de rest is het zo dat sommige gewoon sterker zijn in de benen en andere weer in het bovenlichaam.

[wzoet]

normale bench 1x85kg
cgbp 1x90 (2e met heele lichte spot)


Techniek kan natuurlijk altijd bijgeschaafd worden maar ik druk zoals dave t. Heb meer het gevoel dat bij cgbp mijn lats meewerken