wzoet's log!

[wzoet]

Thx iguana schema is een beetje in de war omdat ik maandag niet kon trainen dus nu maar benen en rug ff apart dagje om ze te slopen. Na die pulldowns wist ik dat dat aardig gelukt was, voor die 4e set had ik ook ff geen puf meer hoor.

[Iron Mind]

lekker gefeest vanacht met 7/8 biertjes. Heb genoten en komende week weer lekkah knallen.

Heb trouwens niet meer bij kunnen houden hoevaak ik wel niet aan heb moeten horen dat ik breed ben. hoort er nu eenmaal bij, niks aan te doen.

houdou!

Haha, ik krijg van sommige mensen ook al bijnamen zoals "Kast" etc of dat ik breed zou lopen.. Achja als je rug redelijk groot is en je schouders al aardig ontwikkelt kan je simpelweg niet niet breed lopen ..

Verder lekkere BOR's gast, sterk onderdeel van je lichaam jouw rug volgens mij

[wzoet]

Thx!! rug&traps zijn idd mijn beste spiergroepen.

[wzoet]

CGBP

10x30kg
10x30kg
05x60kg
03x80kg
03x80kg
03x80kg

CGBP

07x60kg
07x50kg
07x50kg

flat db flyes (total)

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

decline db bench

07x26kg
06x26kg
05x26kg

borst kracht was niet optimaal dus lopen pompen.

dus borst/schouders lopen pompen.
ook onderandere reverse cgbp

[wzoet]

2e cgbp is incline bench bp

en na de 4e set decline bench nog een 15 repper met 20kg.

beetje te snel gelogd gehe

[wzoet]

standing leg curl (ff aftasten voor de 1e keer

10x15kg
10x25kg
08x35kg
10x30kg

1/2 block

liggende leg curl

14x30kg
14x30kg
14x30kg
14x30kg

klein vprtje.

standing calf raises

licht gewicht met een x-aantal sets tot ze in de fik stonden

standing db curl

ex wu

05x20kg each
05x20kg each
05x20kg each
05x20kg each
05x20kg each
03x20kg each ( rechts wou nog wel, links sputterde tegen)

zelfbedachte biceps oefening bijna onmogelijk zonder smokkel.
zal hem ff uitleggen.
1. je zet het preachercurl bankje voor een kabelstation.
2. je koppelt 1 handvat onder aan.
3. je curlt nu het gewicht zijwaarts tegen de bank aan.

je bovenarmen moeten hier bijna wel stil blijven.

cijfers

10x10kg
10x10kg
10x12.5kg
10x12.5kg

die 12.5kg was al gewoon zwaar pff.

bb hold pronated

100kg 20seconden
120kg 10seconden
110kg 15 seconden

weak grip, hoop dat het pronated zo wat sterker word.

[wzoet]

kleine edit@ ik wilde eigenlijk squatten maar mijn adductor muscles zijn nog lang niet hersteld vanaf dinsdag, ik loop steeds alsof ik in mijn broek heb gescheten.

de 6e set met db curls was met 24kg

[Big O]

zware bb holds - ik doe ze altijd met 60 kilo - alleen de tijd is moeilijk vast te stellen

[wzoet]

zware bb holds - ik doe ze altijd met 60 kilo - alleen de tijd is moeilijk vast te stellen

vind je dat echt zwaar? ik dacht dat ze nog erg licht waren.

ik neem aan dat jij wel zwaarder dan 60kg kunt, jij bent immers sterker dan ik.

[Big O]

vind je dat echt zwaar? ik dacht dat ze nog erg licht waren.

ik neem aan dat jij wel zwaarder dan 60kg kunt, jij bent immers sterker dan ik.

ik heb ze vandaag voor het eerst gedaan met 100 kg - zwaar zat vind ik
ik zat op zo'n 15 sec gemiddeld - moest er een beetje aan wennen
maar ik vind het nu een fijne oef

[wzoet]

voor vrij weinig voeding/slaap toch een redelijke training


BOR
wu pronated
10x40kg
10x60kg
10x80kg ( supinated)
10x80kg
10x80kg

Seated row

15x70kg (vpr)
08x80kg
06x80kg
16x50kg

singel leg curl

10x20kg
10x30kg
08x40kg

55kg is fullstack en die 40 ging nog aardig makkelijk.

leg extension ss straight arm pull down

08x32.5kg pompen 20kg
08x32.5kg pompen 20kg
08x32.5kg pompen 20kg
10x32.5kg pompen 20kg
16x15kg

Face fulls

14x40kg(stang)
10x30kg rope
10x30kg rope
08x40kg rope

face pulls met stang slaat nergens op, gelukkig heb ik dit 2x gedaan. met rope was voor de 1e keer. kan wel zwaarder volgende week.

smith shrugs

20x fullstack
20x fullstack
20x fullstack

20m crosstrainer.

[wzoet]

standing mp, was wel tijdje geleden. laatste keer had ik de 3x6 55kg.

20xbar
8x30kg
05x40kg
04x50kg
04x50kg
04x50kg

What the fuck!!!!?? theoretisch gezien zou 5x5 50kg easy moeten lukken.

cgbp
10x30kg
05x50kg
03x70kg
0fx90kg ( ik unrackte hem en heb hem helemaal niet laten zakken. ( vorige week druk je 95kgpr)
02x80kg WTF heb ik vandaag!!
03x80kg 3erep lichte spot
05x70kg
01x70kg ik drukte de bar rep2 met de ene kant tegen de vangers aan. lag te ver onder de stang.
06x70kg + 3 forced reps

na deze presses wat ik normaal gezien veel meer zou moeten kunnen had ik er al helemaal geen zin meer in dus wat smith shoulder presses en cable side raises

smith shoulder presses
cable side raises

20M cardio crosstrainer

wat het was weet het niet, gisteren had ik minder gegeten + minder slaap dan vandaag en zet ik pr's,

comment: mijn presses zijn allemaal afhankelijk of ik mijn dag heb, ongeacht rust en voeding.

[gleke]

Toch best mooie gewichten, hoe voer je die BOR uit?

[wzoet]

Kunnen wel of geen mooie gewichten zijn. Theoretisch gezien moesten er meer reps gemaakt worden met hetzelfde gewicht. Daar baal ik gewoon van.


BOR voer ik supinated uit. Dit scheelt veel in gewicht met pronated en het voelt beter. verder een klein tikkeltje meedeinen op de laatste reps maar dat is zo miniem dat het niet als cheaten kan worden beschouwd. Benen op schouderbreedte of zelfs wat wijder en grip 1 duim van glad!

[bodybuildr1990]

hoe kun je nou bij smith shrugs fullstack hebben?
je ehbt tog niet de hele stang volhangen?