Nibor76nl Log 2011

[nibor76nl]

Zondag 13 maart..

Vanmiddag weer lekker getraind..

Ik wilde eerst thuis blijven,maar ik had deze week mijn benen nog niet getraind en ik wil elke dag nu 30 min cardio doen om te proberen mijn buikspieren zichtbaar te krijgen..

Eerst ff 5 min warming up op de home trainer.

Als eerste been oefening ben ik gaan squatten in de smith.. 3 setjes met 30 kg om weer te wennen aan de oefening..

Ik zag een apparaat staan waarmee je ook nog kon squatten en daar heb ik ook 3 setjes op gedaan met weerstand..
Ik voelde mijn onderrug en quadriceps goed branden...

Hierna was de leg press aan de beurt.. 3 setjes met 70 kg.. rustig uitgevoerd en constante spanning erop gehouden..

Nu kwam ik aan bij de leg extension.. mijn favoriete oefening..
10x 45 kg / 10x 55 kg / 10x 65 kg en daarna een record.. 8x 75 kg...

Uiteraard nog seated leg curl gedaan.. 4 setjes oplopend van 35 kg naar 65 kg

Nog wat kuiten gedaan op de leg press en op de rotary calf..

Het zweet stond op mijn voorhoofd en het voelde lekker ...


Direct door naar de hometrainer om 30 minuten te fietsen.. 200 kcal verbrand...


Sauna was kapot en stoomcabine stond uit dus maar gelijk onder de douche en naar huis...

Blij dat ik niet thuis ben gebleven ,maar gewoon op de fiets ben gestapt en naar de gym gereden ben..


Morgen word borst en schouder dag....

[talalelh15]

Lekker hoor, nette leg extension.

begrijp ik het nu goed, je gaat nu over op cutten toch?

[Karwan]

nice lekker gevoel eh je eigen record verbreken

[nibor76nl]

Lekker hoor, nette leg extension.

begrijp ik het nu goed, je gaat nu over op cutten toch?

Ja.. leg extension gaat super goed...

Leg press blijft klote bij mij..

Ik ben nu inderdaad wat minder aan het eten en wat meer cardio om zo in bodyfat iets te zakken..

Ik blijf wel zo zwaar mogenlijk trainen en hoog in de eiwitten om zo spierbehoud te stimuleren..

[talalelh15]

Zal je dan niet marnop zijn methode gaan gebruiken: 3x8+1 x 15.. Werkt goed hoor.

[nibor76nl]

Zal je dan niet marnop zijn methode gaan gebruiken: 3x8+1 x 15.. Werkt goed hoor.

Zoiets doe ik nu al de laatste dagen...

3x 8-10 reps lekker zwaar en dan tot fail met iets lichter gewicht..

[Yves]

lekahhhhhhhhhhh en beviel het squaten?

[nibor76nl]

lekahhhhhhhhhhh en beviel het squaten?

ja.. was even wennen qua stand , maar ik hou hem er zeker in...
Nu rustig aan steeds wat gewicht toevoegen..

[Yves]

ja.. was even wennen qua stand , maar ik hou hem er zeker in...
Nu rustig aan steeds wat gewicht toevoegen..

Ja maat gewoon rustig opbouwen en gij zult groeien jonguhhhhhhh

[nibor76nl]

SPIERPIJN... heerlijk...

Ik voel mijn quadriceps vooral aan de binnenkant van mijn benen..zo'n beurs gevoel zeg maar..

Ik heb een plaatje gevonden van dat apparaat wat ik bedoelde voor je quads..
Eigenlijk lijkt de oefening meer op een deadlift qua beweging..

[laurann]

Machine hack squat?
Lijkt die beweging wel een beetje op niet?

Kijk maar eens naar barbell hack squat dan zie je het denkk wel.

[nibor76nl]

Machine hack squat?
Lijkt die beweging wel een beetje op niet?

Kijk maar eens naar barbell hack squat dan zie je het denkk wel.

Inderdaad ja...

Die beweging is het zelfde...

Hij gaat alleen met weerstand en niet met gewichten helaas..

Wel lekker als warming up..

[laurann]

Inderdaad ja...

Die beweging is het zelfde...

Hij gaat alleen met weerstand en niet met gewichten helaas..

Wel lekker als warming up..

Zijn van die klote apparaten . hadden ze in mijn sportschool ook voordat ik home-gym had. Ik gebruikte alleen de machine preacher curl om mijn biceps af te maken. verder kwam ik er nooit mee in aanraking.

[nibor76nl]

Zijn van die klote apparaten . hadden ze in mijn sportschool ook voordat ik home-gym had. Ik gebruikte alleen de machine preacher curl om mijn biceps af te maken. verder kwam ik er nooit mee in aanraking.

Er staan diverse weerstand apparaten bij ons..

Die preacher curl en voor je buikspieren en dan die van dat plaatje..

Ze worden gebruikt voor circuit training... overal 1,5 minuuut op en dan wisselen.

Om de 1,5 min hoor je zo'n stem...nu wisselen...

[laurann]

Inderdaad precies zo bij onze gym xD