Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

Haha had je nu je fotos moeten schieten he

wat heerlijker dan een zieke pump

Haha
Nog beter is PR op de grote 3

[gleke]

Vandaag enkele sets Squat met 50 kg gedaan.

[Saint2D]

Begonnen met een borst massa training.. Ging wel goed.
Incline BP
12x34
8x50
8x60
8x66 forced reps vanaf hier..
8x62
15x50
lukte nog net

Bench press
8x62
8x62
8x62
15x44
ging allemaal zeer goed! volgende keer stijgen dus.

Fly's
12x22
12x22
12x20
normaal nog 2 keer maar de tijd begon de dringen...

Skull crushers
0x30
0x30
0x30
0x30
Helemaal overgeslagen dus

superset triceps pushdown + rope pulldown
8x66 + 8x32
8x66 + 8x44
8x66 + 8x44
15x52 + 8x32
Allemaal meer gewicht dan de vorige keer.. Zeker niet slecht voor een superset dan nog.

Dan nog eens goed die benen getraint..

Squat
8x58
5x80
3x100
1x114
1x114
1x114
1x114

Romanian DL
8x90
8x150
6x150
Die straps waren hatelijk aan het tegenwerken

superset Leg Curl + Leg Extentions
12x 40 + 80
12x 40 + 80

Standing calf raises
20x130 + 6x-reps
20x130 + 6x-reps

Dan wilde ik naar huis lekker in de zetel zitten rusten.. Maar mijn zus had de deur op slot gedaan en ik had geen sleutel en niemand thuis.. KUT!

[gleke]

Gisteren rug/biceps training gedaan die normaal bij benen hoorde (hebben we gesplitst).

Seated row
12x80
12x130
12x130
12x130
12x130
12x130

Chin ups + shrugs
12xbw+12kg 12x120kg
12xbw+12kg 12x120kg
12xbw+12kg 12x120kg

Nog wat biceps.

[laurann]

Gisteren rug/biceps training gedaan die normaal bij benen hoorde (hebben we gesplitst).

Seated row
12x80
12x130
12x130
12x130
12x130
12x130

Chin ups + shrugs
12xbw+12kg 12x120kg
12xbw+12kg 12x120kg
12xbw+12kg 12x120kg

Nog wat biceps.

130kg seated row :O.
Ik doe ze op het moment met 50kg aan schijven.
Kan wel een stuk zwaarder maar dan word techniek sloppy.
Maar 130kg is nondedju veel

[gleke]

130kg seated row :O.
Ik doe ze op het moment met 50kg aan schijven.
Kan wel een stuk zwaarder maar dan word techniek sloppy.
Maar 130kg is nondedju veel

Ik doe 130 aan schijven, maar is dubbele katrol..
Hij heeft ook zelf nog weerstand dus ik weet echt niet hoeveel gewicht het is in vergelijking met een machine..

Techniek zit bij 130 wel nog goed.

[wzoet]

ook die shrugs netjes man. ik heb flinke traps al zeg ik het zelf maar 3x12x120kg bb shrugs red ik niet denk ik.

[Saint2D]

Borst kracht

BP
8x40
8x56
3x74
1x84
1x84
1x84
1x84
1x84
1x84

MP
5x48
5x48
3x58
3x58
3x58

CGBP
5x66
3x84
3x80
3x80

DIPS
6xBW + 16kg
8xBW + 16kg
7xBW + 16kg
5xBW + 16kg
Dit ziet er raar uit maar zo hebben we eens alle getallen gehad.

[gleke]

Zo vandaag dus borst/triceps kracht, voelde echt goed aan.

BP
8x50
5x66
3x86
1x98
1x98
1x98
1x98
1x98
1x98
Volgende keer men oude PR 100 doen
Ik ben aan het twijfelen om slechts 4 singles te doen en dan nog 2 speed BP te doen.

MP
5x46
5x46 Gingen echt easy
2x54
2x54
1x50
Wat jammer, volgende keer weer 54.

CGBP
5x70
3x84
3x84
0x84 Ik liet de bar teveel naar men borst zakken waardoor men spotter moest helpen.

Dips
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg

Triceps pushdown
8x78
8x78
8x78
8x78
Ging lekker!

[wzoet]

mooie bench kerel.

[gleke]

mooie bench kerel.

Ja, gaat goed vooruit.
Ik hoop met die singles over de 100 te geraken (ik durf niet aan 110 te denken.)
Blijven progressief opbouwen met singles tot ik fail.
Dan de training daarop, doe ik met minder gewicht 5 sets van 3 reps met 85 % op het gewicht waar je op failde. De training daarna doe je 5x5 met 80% van je gewicht waar je op failde.
De training daarna top je en dan begin je weer met singles met 90% van je nieuwe PR.

Ik denk toch moest ik toppen dat ik 110 zou kunnen drukken, of ik hoop het toch. Maar goed, dat zien we nog wel.

Vandaag was trouwens het begin van de 5de cycle van dit schema.

[gleke]

Rug/biceps krachtdag

Hiervoor nog wat yoke gedaan gecombineert met lichte squat.
Ik denk (hoop) dat deadlift hierdoor veel slechter ging..

DL
8x86
5x116
5x132
1x148
1x148
1x148

Speed DL
8x110
8x110

DBrow
8x42
5x62
5x62
5x62
5x62

Chin ups
5xbw + 22kg
5xbw + 22kg
5xbw + 22kg
5xbw + 22kg

Hammer curl
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Biceps cable curl
12x50
12x54
8x58

[nibor76nl]

He Gleke..

Hou jij bij de triceps push down je ellebogen strak langs je zij?

Of heb je ze ervan af en hang je met je boven lichaam naar voren?

Is die 78 kilo echt 78 kilo of is dat ook minder door dat het over meerdere katrollen loopt?

[gleke]

He Gleke..

Hou jij bij de triceps push down je ellebogen strak langs je zij?

Of heb je ze ervan af en hang je met je boven lichaam naar voren?

Is die 78 kilo echt 78 kilo of is dat ook minder door dat het over meerdere katrollen loopt?

Gewicht is minder, hoeveel juist weet ik niet (wrijving enzo).
Ik duw ze niet tegen men lichaam maar ze zitten mooi langs zij ja..
Ik hang met men bovenlichaam wat naar voren (kan ook onmogelijk anders met zo een gewicht).

[Saint2D]

RUG KRACHT

DL
8x90
5x124
3x146
1x158
1x158
Fx158
En de fail zag ik aankomen maar had hem liever tog nog wat later gehad.. Want met een PR van 166 had ik toch iets meer verwacht na nog een dikke maand trainen.

SPEED DL
8x110
8x110

DB-ROW
5x62
5x62
5x62
5x62

CHIN UPS
5xBW + 12kg
5xBW + 12kg
5xBW + 12kg
5xBW + 12kg

HAMMER CURL
12x22
12x22
12x22
12x22

BICEPS CABLE CURL
12x50
12x54
12x58