Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

Onlangs nog wat lichte squats gedaan.
Eergisteren rug/biceps

Ik zal men DL weer volledig opnieuw moeten opbouwen, ik kan nu max 70% van wat ik normaal doe tillen.. Om ziek van te worden.

Straks halfuurtje squaten ofzo en in namiddag borst/triceps.

[Iron Mind]

Onlangs nog wat lichte squats gedaan.
Eergisteren rug/biceps

Ik zal men DL weer volledig opnieuw moeten opbouwen, ik kan nu max 70% van wat ik normaal doe tillen.. Om ziek van te worden.

Straks halfuurtje squaten ofzo en in namiddag borst/triceps.

Wat is er gebeurt dan?

[gleke]

Wat is er gebeurt dan?

Had door examens 2 weken niet kunnen deadliften of squaten.. Dan krijg ik blijkbaar zoiets..

Daarvoor deed ik deadlift nog easy 2x160, ik zou wel 5 reps kunnen halen met 160. Laatst had ik die 140 zo lastig, kreeg hem amper omhoog :s
Ik ga weer beginnen van 130 ofzo en rustig opbouwen..

Voor die 2 weken deed ik 20x90 squat en daarna nog singles met 120. Laatst kon ik amper 3x100 doen. Straks nog eens benen doen, ik weet nog niet tot hoeveel ik ga squaten, dat zie ik wel als ik bezig ben.

Vrijdagnacht vertrek ik een week op reis.

[lucky_luc]

Hey succes met je training voor straks

[gleke]

SQ
12x50
8x70
8x80
8x90
4x100
1x110
1x110
1x110
1x110
20x70

[gleke]

Borst/triceps

BP
12x50
12x70
5x84
3x90
2x94
2x92
5x80
Zat te snel bij fail, wou eigenlijk 3x94 doen, maar ben best tevreden, was nog moe, niet zo goed geslapen.

Incline BP
7x72
8x70
9x64

Low incline cable flyes
12x22
12x22
12x22
15x18

Triceps pushdown + rope pulldown
13x72 15x34
15x72 15x34
15x70 15x34 + 10x30

Ik keek daarna in de spiegel en zag dat het goed was.

[nbtp]

Vandaag nog eens borst/triceps gedaan.
Had in het begin wel wat last van biceps van vorige training maar zijn nu gelukkig al veel losser.

BP
8x30
8x40
5x46
2x52
2x54
2x56
2x56

Incline BP
12x42
12x44
10x44

LICF
12x12
12x14
12x16
12x16

TP + RP
15x50 + 12x30
15x50 + 15x24
15x50 + 12x24 en dan 12x20

Ben er dus blij mee

[nbtp]

Laatste training vandaag voor een weekje vakantie in Italië
Morgen vroeg rond 4-5 uur vertrekken.
Was vandaag rug/biceps:

DL:
12x60
8x80
5x100
5x110
3x120
5x120
8x100
8x100

Seated row
12x60
15x90
15x100
15x100
15x100

Chin ups
12x BW
12x BW ( forced )
12x BW ( voelde men handen echt zot: moeilijk om vast te houden )

BBC ( voelde men biceps nog steeds van vorige training dus was nu wat light weight voor beter spierherstel )
12x8
12x8
12x8

En tot volgende week groeten uit Italië

[nibor76nl]

Laatste training vandaag voor een weekje vakantie in Italië
Morgen vroeg rond 4-5 uur vertrekken.
Was vandaag rug/biceps:

DL:
12x60
8x80
5x100
5x110
3x120
5x120
8x100
8x100

Seated row
12x60
15x90
15x100
15x100
15x100

Ik begreep van Gleke dat je deze gewichten eigenlijk door 2 moest delen i.v.m de overbrenging van de katrollen..

Chin ups
12x BW
12x BW ( forced )
12x BW ( voelde men handen echt zot: moeilijk om vast te houden )

BBC ( voelde men biceps nog steeds van vorige training dus was nu wat light weight voor beter spierherstel )
12x8
12x8
12x8

En tot volgende week groeten uit Italië

Fijne vakantie....geniet er lekker van...

[nbtp]

Fijne vakantie....geniet er lekker van...

Bedankt maat

[nbtp]

Ik wil DL weer opbouwen vanaf 130kg

DL
8x90
5x110
3x130
3x130
3x130
1x140
5x120
5x120

Seated row
12x80
15x130
15x130
15x130
15x130
@nib: niet gewoon delen door 2 is wel wat ingewikkelder dan dat.. Wrijving etc zoals ik je reeds zei.

Chins + shrugs
12xbw+10 12x110
12xbw+10 12x120
12xbw+10 12x120

Biceps standing dumbell curl with a quarter turn of wrist ofzo iets + Biceps barbell curl
12x18 12x30
12x18 12x30
12x18 12x30

Volgende training volgende week zondag.

[gleke]

Post hier boven is natuurlijk van mij, ben nog niet gewoon dat nbtp af en toe op men pc inlogt met zijn acc..

[gleke]

Zo dus deze nacht terug thuis gekomen van reis..
Sowieso wel 2 liter vocht kwijt geraakt ofzo dus weer snel moeten rehydrateren, kut warm weer ook.

Heb elke dag wel goed gegeten kip etc. Bak tonijn met rijst mee op wandelingen.
Maar damn wat miste ik men trainingen

Maar het kan dus nu eindelijk weer beginnen!!!
Vandaag wellicht lichte borst of been training, ben nog wat moe en kapot van hele dag in auto te zitten.

YouTube - ‪BODYBUILDING - CHALLENGE ACCEPTED‬‏

[nbtp]

Let the war begin!!

[nbtp]

Wou vandaag enkel squat doen als men eerste training om er weer in te komen.

Had er eigenlijk echt zeeer veel zin in en was zot gemotiveerd maar het mocht niet zijn
SQ:
10x50 ( wou eigenlijk 8 doen maar zat al te ver )
8x70 ( liever 5 )
3x80
2x90 ( wou er drie doen maar rug voelde echt niet goed aan )
1x90
1x90
/x90 ( wou nog verder doen maar toen ik me recht stelde en wou beginnen voelde ik echt men rug veeel te veel : nog nooit meegemaakt, ik denk dat het gwn wat te lang geleden was )

Dus mja niet tevreden maar kan enkel beteren he
Morgen revenge met BP