Saint2D's en gleke's trainingslog

[Saint2D]

het is eerder 20 - 30 denk ik.. staat niet echt op de bank

en gleke morgen train ik borst, liefst in voormiddag als dat kan

[gleke]

het is eerder 20 - 30 denk ik.. staat niet echt op de bank

en gleke morgen train ik borst, liefst in voormiddag als dat kan

Dat kan

http://www.youtube.com/watch?v=dV0m7...el_video_title

Nog altijd 1 van de beste motivatie videos.

[gleke]

Net enkele sets squat gedaan met 50% van max. Voelde goed aan.

[gleke]

DL
8x90
5x110
5x120
3x130
2x140
1x150
2x140
2x140
6x110 speed
ging goed ben er erg blij mee

Seated row
12x80
12x130
12x130
12x130
12x130

Chin ups + yates row
5xbw+16kg + 8xbw 12x70
5xbw+16kg +10xbw 12x70
15xbw

Hammer curls
12x20
12x20
12x20
12x20

Biceps barbell curl
12x40
12x36
12x32

Biceps cable curl
10x50 + 9x30
9x50 + ?x30

[gleke]

Vandaag rug/biceps gedaan ZONDER straps voor de eerste keer. Verliep nog beter dan verwacht juist wel wat last van men handen.
DL
12x60
8x80
5x100
3x110
1x120
Fx130 - 1x120
2x110
3x100
6x90 ( speed )

Seated row
12x60
12x100
12x100
12x100
12x100

chin ups + YR
12xBW / 12x50
12xBW / 12x60

Hammer curls
13x14
12x14
14x14
12x14

BCC
15x30
11x34
7x34 + 5x30

Over het algemeen goeie training en voelde wel lekker aan.

[nbtp]

Die laatste van DL was natuurlijk van mij....
Dit is al de 2 de keer dat ik in verkeerde naam post ahja dus voor alle duidelijkheid dat is MIJN trainingshema

[nbtp]

Vandaag rust dag wel nog es kort kuiten getraint. Aangezien straps kappot waren hebben we standing calf raises gedaan doormiddel van de bar op onze rug te leggen ( zoals bij squat ) en zo dan standing calf raises te doen. Was wel effe wennen en bij de x-reps verloor ik men evenwicht weleens.
Was ook lijk lastiger dan normaal maar kan ook zijn doordat het al een tijdje geleden is.

SCR
20x90
20x90
20x90
20xBW ( x-reps ): wou eens proberen voor de fun en voelde eigenlijk best wel pijnelijk en brandend aan na de sets van daarvoor.

Morgen squat

[gleke]

Heb dus 7 setjes standing calf raises gedaan, voelde wel goed aan tijdens deze rustdag.

Ik eet tegenwoordig heel wat, ik zal het binnenkort wel nog eens uitrekenen op hoeveel kcal ik precies zit. Ik merk dat spieren erg snel herstellen, voelt erg goed aan.

[Saint2D]

+
Chin ups
2/3 x BW

[nbtp]

Hahahahahaha

[nbtp]

Vandaag benen gedaan:
SQ
12x50
8x70
5x80
3x90
Fx104 ( nooit gedacht dat ik kon failen eens nadenken wat ik volgende keer ga doen mss eens wat meer reps )

leg curl + leg ext
12x35 + 16x80
12x40 + 15x80 ( moest 1 tje meer doen dan men broer xd )
12x40 + 15x80

SQ:
15x60
12x70

Benen waren echt kappot, ziet er mss niet veel uit maar ben echt kappot.
SQ hadden we opgedeeld omdat saint2D meetrainde en die eerst leg curl enzo deed wat ons anders veel te veel tijd zou kosten om alle gewichten op en af de bar te halen.

[gleke]

SQ
8x60
8x80
5x90
5x100
2x110
1x114

Leg curl + leg ext
12x40 15x80
12x40 15x80
12x40 15x80 + 10x60

SQ
20x70
12x90

Ben er zeer blij mee, SQ komt weer op niveau.

[gleke]

BP
12x50
8x60
8x70
10x80
3x86
3x86
3x86
Fx100 Teveel volume ervoor gehad
5x72 speed
5x72 speed

Low incline BP
5x70
11x60 + 6x40
12x60 + 6x40

Low incline cable flyes
12x20
12x20
12x20
12x20

Close grip bench press + rope pulldown
8x50 10x40 + 5x30
12x44 10x40 + 8x30
12x48 10x40 + 10x30
15x46 10x40 + 8x30

1-arm Triceps pushdown
4 sets afwisselende grip

[nbtp]

Vandaag borst/triceps ( ging wel lekker )
BP:
12x30
8x40
5x50
2x58
2x58
2x58
2x60
6x46 ( speed )
8x46 ( speed )
6x46 ( speed )

LIBP
12x44
12x44
12x44 --> 46 ( deze keer alles alleen kunnen doen zonder forced )

LICF
12x14
12x14
12x14
12x14

TP + RP
12x50 + 11x30
11x50 + 16x24
11x50 + 12x24

1 arm TP:
8x14
12x14
12x14 + 7x14 + 4x14

[nbtp]

Vandaag rug/biceps gedaan samen met gleke en een maat van ons.
Ging echt goed, biceps en rug helemaal kappot gemaakt en de motivatie zat er goed in
DL: ( weer zonder straps: begint al beter te lukken: grip is al verbetert )
12x60
8x80
5x100
3x110
1x120
1x130
2x120
2x120
10x90 ( speed )
7x100 ( speed )

Seated row:
12x60
12x100
12x100
12x100
12x100
12x110 ( volgende keer 100 zodat ik men beweging nog strikter kan uitvoeren )

chin ups:
12xBW
12xBW
12xBW

YR had echt totaal geen grip meer met onderarmen: daarom een licht gewicht moeten nemen )
12x50
12x50
12x50

CPC:
12x26
12x26
12x24
12x24

BDC:
12x12
7x12 + 7x10
8x12 + 8x10