Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

DL
8x90
5x110
5x120
5x130
2x140
1x150
2x140
2x140
6x110 speed
6x110 speed

Seated row
12x80
12x130
12x130
12x130
12x130
12x130

Chin ups
5xBW +15kg + 7xbw
5xBW +15kg + 7xbw
5xBW +15kg + 7xbw

Yates row
12x90
12x90
12x90

Cable preacher curl
12x44
12x46
12x46
15x42

BW chins + Biceps EZ curl
8xbw 12x30
7xbw 12x30
6xbw 12x30

[wzoet]

mooie training

[nbtp]

Vandaag benen getraint:
SQ:
12x50
8x70
5x80
5x90 ( VPR )
1x100
1x100
1x100
1x102 ( nog geen 104 maar ben er zeer blij mee )
8x60 ( speed )
8x60 ( speed )

Leg curl + leg ext
12x40 + 15x80
12x40 + 15x80
12x40 + 15x80

Goeie training, voel ik wanneer ik het lastig heb om de trap omhoog te gaan

[gleke]

mooie training

Bedankt maat!

‪Disturbed - Indestructible [Official Music Video]‬‏ - YouTube

SQ
10x60
8x80
8x90
5x100
3x110
1x114
2x114
Fx120
8x80 speed
8x80 speed

Leg curl + leg ext
12x40 15x80
12x40 15x80
12x40 15x80

De 120 zat er net niet in, bijna weer op oud niveau. Ben er dus best blij mee, gaat goed vooruit.

[Saint2D]

allemaal omdat ik etni bij wa he gleke ;p

[gleke]

allemaal omdat ik etni bij wa he gleke ;p

Haha, wel gemakkelijk, kheb nu chin ups/biceps curl enzo kunnen doen zonder controle

[nbtp]

Vandaag borst/triceps getraint en ben er weer blij mee, volgende keer weer 2 kg bij bij BP
BP:
12x30
8x40
5x50
2x60
2x60
2x60
2x62 ( --> volgende keer 62 )
8x46 ( speed )
8x46 ( speed )

LIBP:
12x46 ( alleen )
12x46 ( alleen )
12x46 ( tot 11 alleen ) --> 48 volgende keer

LICF:
12x14 ( alleen )
12x14 ( alleen )
12x14 ( alleen ) --> 16
12x16 ( tot 8 alleen ): volgende keer 16kg

skull crushers + RP
12x22 + 15x24
12x22 + 8x24 + 5x22
12x22 + 10x24 +5x22

Triceps ext.:
8x8 + 4x8
9x8 + 3x8
7x8 + 8x6 + 5x6 ( soort drop sets )

Morgen rug/biceps

[gleke]

‪SABATON - Screaming Eagles (2010)‬‏ - YouTube

BP
10x50
8x70
5x80
3x90 paused
1x94 paused
1x100 paused
1x100 paused
7x70 speed
8x70 speed

Low incline BP
5x80
12x70 + 8x50
10x70 + 6x50

Low incline cable flyes
12x20
12x22
12x22
12x22

Close grip bench press + skull crushers
12x50 8x30
12x50 15x22
12x50 17x22

Triceps extensions
12x14
12x14
12x14
12x12
15x12 + 12x12

[gleke]

Eens deze ochtend getraind.
Ik train veel liever tegen de avond.

DL
8x90
5x110
5x120
5x130
3x140
6x110 speed
6x110 speed

Seated row
12x80
12x135
12x140
12x140
12x120

Chin ups
5xbw + 15kg + 7xbw
5xbw + 15kg + 7xbw
5xbw + 15kg + 7xbw

Hammer curls
12x18
12x18
12x18
12x18

Biceps dumbell curl + chins
12x18 5xbw
12x18 5xbw
12x18 5xbw

Nog enkele setjes biceps cable curl.

[nbtp]

Vandaag benen gedaan en ging zeer goed vond ik zelf
SQ:
12x50
8x70
5x80
5x90
1x102 ( dit is men PR, ben dus blij dat ik dit 4 keer heb kunnen doen, dacht eerst aan 110 te doen na de eerste keer maar heb toch voor zekerheid het nog gelaten. )
1x102
1x102
1x102
8x60 ( speed )
8x60 ( speed )

Leg curl + Leg ext.
12x40 + 15x80
12x40 + 15x80
12x40 + 15x80

In de volgende rust worden kuiten dan nog eens onder handen genomen

[gleke]

SQ
10x60
8x80
8x90
5x100
5x110 VPR
2x116
1x120 oude PR
6x90 speed
6x80 speed
8x80 speed

Ik zit eindelijk weer op oud niveau bij squat, nu snel stijgen, gaat goed.. 2/3 weken geleden kon ik amper 1x100 doen.

leg curl + leg ext
12x42 15x80
12x45 15x80
12x45 15x80

[Triple Aces]

goed bezig allebei!

als je nu 4x1x je pr kan dan gaat dat volgende training er zeker aan

[nbtp]

Thanks man en jah daar gaan we voor he, wordt nog es tijd voor nieuwe PR squat

[wzoet]

mooi die pr's op de squat!

[nbtp]

Vandaag na van 10 uur tot half 6 gewerkt bij men pa te hebben, triceps en borst getraind:
BP:
12x30
8x40
5x50
2x62
2x62
2x62
2x64
8x46 ( speed )
6x46 ( speed )

cable crossover hoog:
12x14
12x18
12x18
12x18

close push ups: ( nog nooit echt tijdens training gdn maar was best lastig eigenlijk )
12xBW
12xBW
13xBW ( moest de laatste er echt uit persen, wel met perfecte beweging denk ik )

TP:
12x50
12x50
13x50

1-arm TP:
20x12
12x14
12x14 + 5x12 + 8x10