Richard trainingslog

[princezoe]

Zondag 4 september Full body

bench press
tricep pushdown
chin ups
hammer curls
leg extension
side raises

maandag 5 september full body

incline dumbbell press
tricep cable kickback
lat pully
incline cable curl
squat
side raises
wat crunches

Deze week No 347 genomen half uur voor de trainingen met een half uur daarvoor de whey
Voelt lekker aan
Wegens schouder probleem voorlopig geen shrugs en schoulder raises
Squat voelde ik in mijn onderrug
Ik ga maar spiegels kopen, zodat ik de houding beter kan zien

[princezoe]

donderdag 8 september

cable flys
cable pecs
rope pushdown
soort cable pully
leg extension
leg curls
cable bicep curl
side raises

side crunches, hanging leg crunch en crunches

[princezoe]

Zondag 11 september Full body

bench press
squat
chin ups
tricep pushdown
hammer curls
side raises

crunches, side crunches en hanging leg raises

[princezoe]

dinsdag 13 september full body

incline dumbbell press 2 dumbbells van 18 kg
tricep cable kickback 30 kg
lat pully 75 kg
incline cable curl 45 kg
squat 90 kg (gaat de goede kant op)
cable side raises 15 kg
wat crunches

[princezoe]

donderdag 15 september

cable flys
cable pecs
rope pushdown
chin ups
leg extension
cable bicep curl
side raises
side crunches en crunches

[laurann]

Wat een apart logje .
Je houdt hier toch meestal ook je gewichten en reps in bij zodat je over weken kunt kijken of je kracht vooruitgang hebt geboekt of is dit logje niet voor dit doeleinde gestart?

[princezoe]

Dat klopt, maar dat kost me nu teveel tijd
Ik zet het er af en toe bij momenteel als er interessante stijgingen zijn

Ik richt me iets meer op het eten en supplementen momenteel
Vanaf november ga ik weer meer tijd besteden aan het denkwerk, nu wil ik alleen maar full body trainen op maximaal gewicht

[laurann]

Nou succes dan!
Maakt me verder niet zo heel veel uit is toch voor je eigen doeleinde dusja.

Dan zien we vanaf November wel weer wat goede updates van je.

[princezoe]

Zaterdag 17 september Full body

bench press 3 * 8 * 75 kg
squat 3 * 10 * 90 kg
chin ups 10/10/8/5
tricep pushdown 3 * 8 * 45 kg
hammer curls 3 * 6 * 18 kg
side raises 3 * 10 * 15 kg

crunches, side crunches

[princezoe]

dinsdag 20 september full body

incline dumbbell press 2 dumbbells van 18 kg
tricep cable kickback 30 kg
lat pully 75 kg
incline cable curl 45 kg
leg curl
leg extension
wat crunches en side crunches

[princezoe]

woensdag 21 september

cable flys 3 * 8 * 30 kg
cable pecs 3 * 8 * 50
rope pushdown 3 * 10 * 25 kg
chin ups 2 * 10
cable pully 3 * 10 * 50 kg
leg extension 3 * 8 * 65 kg
leg ? 3 * 8 * 35 kg
cable bicep curl 3 * 8 * 40 kg
schoulder press 3 * 10 * 15 kg

side crunches en crunches
Tijd voor een meting, hopelijk zaterdag

[Matthias87]

Dinsdag en woensdag leg extentions?

[princezoe]

Ah sorry, scherp van je

Ik heb gisteren gesquat op 90 kg en niet de leg curl en leg extension gedaan
Bedankt voor je melding
Ik heb gisteren getraind omdat ik vanavond (donderdag) en vrijdag niet kan trainen en ik toch op de 3 trainingen deze week wil komen

[princezoe]

Zondag 25 september Full body

bench press 3 * 8 * 75 kg + 1 * 5 * 80 kg
squat 3 * 10 * 90 kg
chin ups 10/10/8/6
tricep pushdown 3 * 8 * 45 kg
hammer curls 4 * 6 * 18 kg
side raises 3 * 10 * 15 kg

crunches, side crunches

[princezoe]

Stats maandag 25 september 2011. Tussen haakjes de stats van 4 augustus.

lengte 1.81 cm,
gewicht 81,3 kg. (80,5 kg.)
Buik 87,0 cm (87,0 cm)
Nek 37,0 cm (37,5 cm)
Vet 18,7 % (18,1%)
energiebehoefte: 2.992 cal. (2.955 cal.)

7 weken verder en alleen in gewicht en daardoor ook in vet% iets toegenomen. Ik heb meer gegeten dan normaal, gebruikelijke brinta, kwark, boterhammen met kipfilet, volkoren pasta met kipfilet of gehakt
Niets bijzonders verder.
Laatste week full body, hoewel ik full body wel prettig te trainen vind
Ik wil gaan trainen op massa en een barbell kopen
Ik denk dat ik kies voor de 4 dagen training van Falstyr, met een aantal aanpassingen in de oefeningen
Vorig jaar is dat schema me goed bevallen