Swekie's log

[karwan2]

Weer een kleine update:

Vannochtend 30 min interval gedaan, ging lekker en was helemaal gesloopt.

Morgen borst + triceps en maandag benen

goed bezig.
hoe ziet jou interval training eruit

[Swekie]

Borst + triceps

Ging weer lekkerrrrrr ! Had het niet verwacht na een korte nacht slapen ivm met feestje gisteravond/vannacht

BP:

20 x 20
20 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 47,5 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Incline BP:

12 x 20 kg
12 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Decline DB press :

12 x 10 kg
12 x 11,5 kg
12 x 11,5 kg

DB fly's :

12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Overhead tricep extension :

20 x 8 kg
12 x 11 kg
12 x 13,5 kg (Laatste paar moest ik er echt uitpersen)

Tricep pushdown :

15 x 5 kg
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 17 kg
8 x 19 kg
6 x 21 kg (Ook hier de laatste 2 eruit geperst)
25 x 10 kg
25 x 10 kg (Burn burn burn)

15 min hiit erachteraan, ga vroeg op bed liggen want ik ben niets meer waard vanavond.

Zit nu aan mijn bak rijst + koolvis en broccoli.

Morgen benen !

@Karwan, gister had ik 30 min interval gedaan:

0-5 min - warmlopen
5-10 min - 30 sec sprinten / 30 sec joggen
10-30 min - 45 sec sprinten / 30 sec joggen

[Iron Mind]

Lekkere hiit. Als ik dat zo doe zoals jij met slechts 30 seconden joggen, volgens mij ga ik dan sowieso kotsen..

Maar lekker zo blijven doen als je lichaam het aankan!

[Swekie]

Ja ik trek het ook nauwelijks hoor, maar ben al jaren lang veel aan het hardlopen dus vandaar dat ik het aan kan. Na de laatste paar x sprinten begin ik duizelig te worden, en is het joggen eigenlijk meer lopen te noemen

[Iron Mind]

Ja ik trek het ook nauwelijks hoor, maar ben al jaren lang veel aan het hardlopen dus vandaar dat ik het aan kan. Na de laatste paar x sprinten begin ik duizelig te worden, en is het joggen eigenlijk meer lopen te noemen

Loop je dan vooral lange afstanden of heb je altijd enkel hiit gedaan?

P.S die leg extensions (naar beneden duwen) die heten leg curls.

[Swekie]

Veel lange afstanden, rond de 25 km toen ik in topconditie was. Interval deed ik ook veel in de zomer om voor voetbal op conditie te blijven, hiit eigenlijk nauwelijks gedaan.
Toen was het altijd pasta eten voor ik ging lopen haha

Oke, ik zal morgen leg curls neerzetten !

[Swekie]

Zojuist benen :

Squat :

20 x 25 kg
20 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg


Leg press :


20 x 80 kg
15 x 110 kg
12 x 125 kg
12 x 135 kg
12 x 145 kg
12 x 150 kg
8 x 155 kg
6 x 155 kg

Leg curl (Naar beneden)

12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Leg curl (Naar boven)

12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg (Moeilijk)

Hip abduction :

12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
8 x 50 kg

Had behoefte aan cardio:

20 min roeien
Hartslag rond de 150 gehouden

Voldaan gevoel Morgen rug + biceps knallen !

[Iron Mind]

25km rondes. Toe maar. Mijn maximum qua afstand was eens 20km in 1uur en 50 minuten. Wat voor tempo liep je toen dan ongeveer?

Haha, leg extensions is het duwen naar boven met benen
en leg curls is het duwen naar beneden met benen.

Nu heb enkel van extension, curls gemaakt.

[maar7en8]

ik liep voorheen vaak halve marathons en minimaal 55 km per week.
daar ben ik mee gestopt en ben met KT begonen om aan te komen.
tegenwoordig loop ik niet meer dan 10 km meer.

jullie?

[Swekie]

@Waterpoloboy Meestal zat ik rond de 125/135 minuten na een 25 km. Oke, kan mijn post nu niet maar veranderen helaas

@Maar7en8 Ik ben ook min of meer begonnen met kt om zwaarder te worden, ik zat op een BMI van 18,5/19 dus net op het randje van een gezond gewicht Een echt hardlopers postuur dus, dunne armen en platte borst.

[Swekie]

Rug + biceps :

Pulldowns :

20 x 10 kg
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Chin ups :

4 x BW
5 x BW
6 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW

DB rows :

12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg

BB curl :

20 x Bar
12 x 25 kg
12 x 29 kg
12 x 33 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg (Veel moeite om juiste uitvoering te doen)

Cable curl :

12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 19 kg
12 x 22 kg
12 x 23 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Cardio:

Hardlopen
20 min
15 km/h

Lekkere training, DB rows rustig aan gedaan omdat ik bij 15 kg toch niet tevreden ben over de uitvoering

Iemand trouwens ervaring met wide-dips ? Je armen zo wijd mogelijk uit elkaar tussen 2 stangen en hiertussen dippen, zomaar een paar cm omlaag. Deze oefening liet iemand in de gym zien, toen ik er een paar probeerde voelde ik mijn lats gelijk werken. Ik denk dat ik deze oefening vaker ga doen

Dit principe maar dan armen nog iets wijder en minder ver naar beneden zakken :

http://http://www.youtube.com/watch?v=015YfSAbF9Y

Zit nu aan :

100 gram gekookte basmati rijst
150 gram kipfilet
3 ei-eiwitten

Eigeel van de eitjes eet ik vanavond op bij de low-carb pannenkoeken die ik ga maken

Morgen schouders + buik

[maar7en8]

@Waterpoloboy Meestal zat ik rond de 125/135 minuten na een 25 km. Oke, kan mijn post nu niet maar veranderen helaas

@Maar7en8 Ik ben ook min of meer begonnen met kt om zwaarder te worden, ik zat op een BMI van 18,5/19 dus net op het randje van een gezond gewicht Een echt hardlopers postuur dus, dunne armen en platte borst.

ik zat zelfs op een BMI van 17
hoe vaak en hoeveel km loop je nog hard tegenwoordig dan.

lekkere training, maar doe je geen deadlift voor rug?

[Swekie]

@Maar7en8

Wow 17 is wel erg laag, tegenwoordig loop ik eigenlijk niet meer als 10 km. Ik probeer op rustdagen te hardlopen, op trainingsdagen doe ik soms hiit hardlopen 15-20 min.

Deadlift doe ik overmorgen apart, wil lang kunnen oefenen op de uitvoering en ik moet morgen helpen verhuizen dus even rustig met de onderrug

[Milestone]

Db rows met 12 kg? Zelf na al die pulldowns en chins moet je toch wel meer kunnen trekken dan dat?

[maar7en8]

Db rows met 12 kg? Zelf na al die pulldowns en chins moet je toch wel meer kunnen trekken dan dat?

inderdaad, ik zit op 32 kilo en ben pas net begonen met trainen.