4 dagen-split Falstyr->uitvoering Jowie1981

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Oe das minder ja soms moet effe gas terug neme.

    ik merk zelf.

    ik train 4x per week.

    na een training ben de volgende dag redelijk moe gelukkig zit dan een dag tusse.

    maar na die 3e training merk op 4e dat echt beoefte heb aan rust.

    Comment


    • #47
      Originally posted by lucky_luc View Post
      Oe das minder ja soms moet effe gas terug neme.

      ik merk zelf.

      ik train 4x per week.

      na een training ben de volgende dag redelijk moe gelukkig zit dan een dag tusse.

      maar na die 3e training merk op 4e dat echt beoefte heb aan rust.
      misschien moet je training anders indelen zoals ik het nu lees ben je op de 4e dag toe aan rust en dat is eigenlijk niet de bedoeling

      Comment


      • #48
        Training van woensdag 10 aug:
        Vandaag voel ik me wel aardig, ik weet dat ik eigenlijk aan moet sterken maar tegen beter weten in ga ik toch ff lekker trainen:

        Benchpress:
        12xstang
        12x50kg
        12x70kg
        5x80kg
        5x90kg
        5x100kg laatste 2 hh met spotter. Voor extra massa hebben we daarna 12kg DB gepakt, 10x12kg dan meteen 70kg benchen 10x dan weer 20x12kg
        2x(10x12kg->10x70kg->20x12kg)

        Militairypress:
        12x30kg
        10x40kg
        7x40kg

        incline Benchpress:
        6x60kg was te zwaar!
        8x50kg
        8x50kg

        Smallgrip Benchpress:
        10x50kg
        10x50kg
        8x50kg

        low incline flyes:
        12x16kg
        12x18kg
        10x20kg

        crusefix flyes:
        10x10kg
        10x12kg
        8x12kg

        Cable triceps extension:
        Abdominal crunch machine:
        20x40kg
        25x45kg
        20x50kg

        15 min hiit training op crosstrainer.

        Toen ik thuis was moest ik helaas de tol betalen van mijn nog steeds niet fitte lichaam, ik was gebroken. In de avond naar mijn maatje gebeld dat ik donderdag echt niet ga trainen. Ik moet uitslapen daarna om 14.30 op mijn werk zijn tot 23.30. Vrijdag weer uitslapen en dan misschien weer trainen.

        Vrijdag avond vertrek ik met mijn vrouwtje op vakantie. 2 weken met een soort rafting-bootje roeien op de Dordogne in Frankrijk. Dan nog een weekje relaxen in Frankrijk en dan ga ik weer lekker trainen. Dan ben ik weer lekker Fit en uitgerust om weer te gaan knallen.
        Cutting
        age:34 1.89m 106 kg BF:17-19%

        Comment


        • #49
          Fijne vakantie, is ook wel eens goed een break ertussen

          Comment


          • #50
            Originally posted by Big O View Post
            misschien moet je training anders indelen zoals ik het nu lees ben je op de 4e dag toe aan rust en dat is eigenlijk niet de bedoeling

            hey klopt ga misschien terug naar een 3 daagse split .

            Comment


            • #51
              Donderdag is mijn vakantie weer om, ben weer helemaal fit . heb in de eerste week 70 km geroeid en daarna lekker uitgerust.
              Cutting
              age:34 1.89m 106 kg BF:17-19%

              Comment


              • #52
                hey man geniet nog lekker van je vakantie

                Comment


                • #53
                  Eerste training na mijn 3 weken vakantie, ik had vandaag veel zin in de training, ik heb ongeveer een fullbody training gedaan, zodat alles weer even wakker is voor volgende week.

                  Deadlift:
                  8x50kg
                  6x70kg
                  6x80kg
                  2x100kg-> genoeg benen zijn op.

                  Squat met alleen stang, diep gedaan:
                  30x
                  25x

                  Superset Benchpress->Cable pulldown small grip:
                  15x60kg->15x60kg
                  12x70kg->12x70kg
                  10x80kg->10x80kg
                  5x90kg->7x80kg hier heb ik voor de rug de seated row machine gepakt.
                  6x90kg->6x90kg

                  flyes met de machine gedaan:
                  8x80kg
                  8x100kg

                  DB Biceps curl

                  3x(10x6kg->8x16kg->15x6kg in 1 x achter elkaar door.)

                  Barbel Bicepcurl 8hh rechtop 8hh voorover:
                  3x(8x30kg ->8x30kg)

                  Triceps Cable pushdown:
                  10x30kg->8x70kg->10x30kg 2 x gedaan toen zaten ze vol, dat was voldoende,deed me flink zeer.

                  Misschien morgen wat rennen Maandag ga ik weer verder met het schema.
                  Ben precies op gewicht gebleven tijdens mijn vakantie.
                  Goed gegeten tijdens de vakantie,veel rund, varken, Kip, eend e tonijn gegeten in de dordogne, weinig stokbrood gehad!
                  zin om weer te gaan knallen.
                  Cutting
                  age:34 1.89m 106 kg BF:17-19%

                  Comment


                  • #54
                    Vandaag weer aan de gang met het schema, ik had nog wat spierpijn van vrijdag, waarschijnlijk doordat er 2 weken van relatieve rust in mijn schema zaten:-)
                    (Box)Squat
                    15x40kg
                    12x60kg
                    10x80kg
                    7x80kg

                    Stiff Legged Deadlift
                    12x50kg
                    12x50kg
                    12x60kg
                    12x60kg

                    leg press
                    8x150kg
                    8x170kg
                    7x180kg Genoeg benen zijn op, helemaal vol onder weg naar het krachthok nog lunges gedaan maar dat was al te veel van het goede.

                    Pendlay Row
                    12x50kg
                    10x60kg
                    8x60kg
                    8x60kg

                    DB Row
                    9x38kg
                    8x38kg
                    7x38kg

                    Plank Holds
                    2 x 1min

                    Nog 4 setejs biceps gedaan.

                    Ben benieuwt hoe ik er morgen aan toe ben, ben om 14.00 gaan trainen duurde ongeveer 1,5 uur omdat we met zijn 3en waren duurde het wat langer dan normaal.

                    Ben om 20.30uur nog gaan hardlopen met mijn vrouwtje, 5 KM de helft heb ik Hiit gedaan. was lekker maar misschien wat teveel op mijn benen dag...,
                    Cutting
                    age:34 1.89m 106 kg BF:17-19%

                    Comment


                    • #55
                      Hey zo goed bezig man

                      Zo nog hard gaan lopen na een benen training:P netjes

                      Ik doe zelf verlopig effe geen hardlopen meer ik zelf merkt maar dit is dan bij mij.
                      Dat ik op een of andere manier niet goed herstel na het hardlopen.

                      Comment


                      • #56
                        Liever loop ik niet hard op benen dag, maar ja mijn vrouwtje wil rennen ga ik toch, dan loop ik gewoon wat rustiger:-)
                        Cutting
                        age:34 1.89m 106 kg BF:17-19%

                        Comment


                        • #57
                          Wat is eigenlijk je doel op lange termijn?

                          Comment


                          • #58
                            Originally posted by Viking18 View Post
                            Wat is eigenlijk je doel op lange termijn?
                            Ik ben veel te add om een doel op lange termijn te hebben, mijn droom is om naar 13-15% BF te gaan, dat is een moeilijk te behalen doe omdat ik gewoon veel te zwaar geweest ben.
                            Daarom ben ik nu wat meer op massa aan het trainen en ben mijn schema weer wat aan het aanpassen, deed 5x5 met eerste oefening ga nu een tijdje wat meer hh doen.

                            Heb net een weekend Appelpop achter de rug dus moet nog weer even extra hard er tegen aan deze week. Veel bier gedronken en friet gegeten, was het wel waard, 1,5 KL gepakt in een weekendje moet er weer even vanaf!
                            Cutting
                            age:34 1.89m 106 kg BF:17-19%

                            Comment


                            • #59
                              (Box)Squat:
                              20x20kg
                              12x40kg
                              10x50kg
                              10x70kg
                              8x80kg
                              6x90kg We hebben n og steeds geen goed squat-rek dus ik bouw er steeds zelf een. Dit zorgt er wel voor dat ik niet echt zwaarder durf te gaan nu, als ik het niet trek heb ik geen veiligheid. Squat gaat steeds lekkerder, heb geen last van mijn rug en kan steeds iets dieper. Heb nu een heel laag bankje tussen mijn benen. hoek is dan op het laagste punt minder dan 90graden.

                              Stifflegged deadlift:
                              12x50kg
                              12x60kg
                              12x70kg (kan volgende week zwaarder ging super goed. Voelt het goed in mijn hamstrings, ik merk dat ik deze oefening beter en beter onder de knie begin te krijgen. Spieren beginnen goed bij te trekken.

                              Optrekken:
                              BW: 5x 4x 4x

                              Pendlay-Row:
                              12x50kg
                              10x60kg
                              10x70kg ben nu redelijk op.

                              DB-Row:
                              9x40kg
                              8x40kg
                              7x40kg

                              Lat pulldown:
                              10x60kg
                              10x70kg
                              8x80kg

                              Biceps:
                              2 oefeningen gedaan. 3 setje per oefening
                              Bicepcurl:
                              3x(10x6kg->10x14kg->20x6kg)

                              Barbelcurl:
                              3x(10x12kg->8x30kg rechtop->8x30kgvoorover->20x12kg)

                              Morgen weer Borst, vannacht lekker slapen, ben nog wat moe van het weekendje bier met friet!
                              Cutting
                              age:34 1.89m 106 kg BF:17-19%

                              Comment


                              • #60
                                Training van Gisteren was zwaar en is iets ingekort door mijn slechte weekend:

                                Benchpress:
                                12x50kg
                                12x70kg
                                8x80kg
                                8x90kg
                                6x100kg -2met spotter
                                7x90kg -1met spotter

                                Pushpress
                                8x50kg last van mijn rugspieren dus heb de band om mijn rug gedaan.
                                8x50kg
                                7x50kg Kon echt niet meer. Deze oefening is echt zwaar.

                                SmallGrip Benchpress:
                                10x50kg
                                8x70kg
                                8x70kg

                                Cable flyes Decline:
                                10x27kg
                                10x30kg
                                8x36kg

                                Ik was er klaar mee, vrijdag weer wat schouders en triceps-isolaties erbij. Ik was helemaal naar de klote.
                                Ben een beetje aan het na denken wat ik nu wil gaan doen, Cutten op 3000KCal en omlaag proberen te komen in BF of gewoon flink hard trainen en eten op onderhoud, En op deze manier nog wat massa te pakken en toch wat strakker te worden.
                                Ga ik me de komende week even mijn kop over breken.
                                Cutting
                                age:34 1.89m 106 kg BF:17-19%

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X