4 dagen-split Falstyr->uitvoering Jowie1981

[Jowie1981]

Ik lig ziek op bed, hoesten, koorts, roggelen, pijn in mijn kop, neusholtes verstopt, dat wordt niet trainen vandaag.

[Nars]

oooh balen man, sterkte

[Jowie1981]

Vandaag ga ik toch ff naar the gym, ff al mijn spieren een beetje bewegen, niet voluit maar gewoon alles een paar keer aanspannen zodat toch bloed even door de spieren gepompt wordt.

Morgen met mijn verkouden kop naar Solar, zou zonde zijn van die 100euro en mijn vrouwtje wil niet alleen gaan. Hopelijk gaat mijn middag dutje me weer wat genezing brengen...

Latersss

LAterssss

[lucky_luc]

hey beter schap en succes

[Jowie1981]

Vandaag even naar the Gym geweest, begon met borst maar door mijn breakweek in de ardennen heb ik nu nog spierpijn van dinsdag, man man, 50kg benchen en pijn dat het deed. Gewicht lekker terug gehangen in het rek en benen gaan doen.
Lekker op de legcurl gaan zitten:
Leg curl:
12x60kg
10x70kg
8x80kg

Leg extension:
12x70kg
10x80kg
7x90kg

Legpress:
12x140kg
10x160kg
8x170kg

Genoeg voor vandaag, ben nog te zwak om echt te knallen, dan nog ff wat rug en biceps .
Pendlay Row:
12x40kg
10x40kg Geen zin meer, mijn maatje stelt voor om nog even te roeien met de Kabel

Seated Cable Row:
beginnen met 10pounds dan steeds 5 hh en de pin 1 plek omlaag totdat we bij de 200pounds zijn.

Barbel bicep curl, 8hh rechtop 8 hh voorovergebogen:
3x (8x30kg->8x30kg)

Genoeg voor vandaag, nu lekker uitrusten morgen naar Solar(met mijn zieke kop)

[Big O]

nette trainingen hier

[lucky_luc]

Hey idd je bent goed bezig

[Jowie1981]

Vanmiddag weer de Benen/.rug training, ben nog wel een beetje verkouden maar ik ga er weer tegenaan, creatine is geladen dus ik heb er wel weer een keer zin in.

Ff nog mijn hoofdpijn laten verdwijnen...

[lucky_luc]

Hey succes komt wel goed ik denka ls je eenmaal warm bent je nergens meer last.

[Jowie1981]

Daar ging ie dan, 3,5 uur slaap gehad vannacht(overgevende vrouw in bed, ziek van het Festival voer)

Vol goede moed gestart aan mijn training,lichte koppijn en een nog maar half verstopte neus.

Box Squat:
10x20kg
10x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
15x20kg

Stifflegged deadlift:
12x60kg
12x60kg
10x60kg(voelde licht mijn onderrug pijn doen)

Leg extension machine:
10x70kg
10x80kg
7x90kg Nu was het genoeg, ik kreeg de laatste hh niet meer helemaal omhoog.

Leg curl Machine:
10x60kg
10x70kg
6x80kg De Stifflegged deadlift had er toch flink ingehakt! Meer hh zaten er niet in.

Toen deed ik wat verkeerd om ik wilde eigenlijk eerst chins doen en daarna Pendlay Row maar ik was weer veel te snel aan het gaan:
Pendlay Row:
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Chins:
4xBW
5x-10kg
6x-20kg

DB-Row:
10x40kg
9x40kg
7x40kg

Bicepcurl met benchstang met 30kg 8hh rechtop->8hh voorover gebogen zonder pauze:
8x30kg->8x30kg
8x35kg->8x35kg
8x35kg->8x35kg

BicepMachine:
12x60kg
12x70kg
7x80kg

Vannacht ga ik echt weer 8 uur slapen anders sterk ik niet genoeg aan voor mijn training morgen. Ik zit nu al in slaap te vallen achter mijn Laptop, het ruikt naar kippenpoten in braadzak die mijn vrouw aan het maken is en ik val om van de honger!!

Latersss

[lucky_luc]

zo goeie training zeg je rkijg der wel volgens mij een hele goede pomp van over heel je lichaam

[Jowie1981]

nette trainingen hier

Thanks, ik doe hard mijn best

[Jowie1981]

zo goeie training zeg je rkijg der wel volgens mij een hele goede pomp van over heel je lichaam

Van dit schema krijg je elke keer een superpomp door je hele lichaam man dat gaat echt goed.

Het ging vandaag best aardig, heb nog niet al mijn kracht terug om de squat 5x5 te doen maar dat komt wel weer na mijn vakantie! Dan ga ik weer voor wat PR's en daarna het schema aanpassen en ga ik nog voor wat meer massa.

[lucky_luc]

oke succes.

Ik zelf probeer me vet vermindere maar op een gezonde manier dus probeer heel langzaam.
ben al blij als einde van jar rond 14 a 16% zit.

Hoop ook zelf iets aan massa aan te zette als me body vet laag word of dat lukt weet je maar nooit zeker

doe wel elke ochten een uurtje cardio smorgens buite 40 a 55 min matig tempo

[Jowie1981]

Vandaag is het niet gelukt om te gaan trainen, op het werk was ik al helemaal naar de klote, die k*t verkoudheid ook! Ik viel gewoon in slaap, onderweg naar huis flink lopen slingeren en bijna in slaap gevallen.
Morgen weer een kans.