4 dagen-split Falstyr->uitvoering Jowie1981

[Jowie1981]

mooie stats!

Thanks man. Ik mag nog wel wat omlaag in BF hoor...

[Jowie1981]

training van vandaag

Bench press:
15x20kg
15x50kg
15x70kg
15x80kg evenaring VPR
11x90kg VPR

Push press:
10x50kg
10x50kg
11x50kg vpr
7x50kg wat een volume, helemaal leeg.

Small grip bench:
15x70kg
12x80kg VPR(geloof ik)
13x70kg laatste hh spotter erbij

Incline Bench:
12x60kg ik voel nu het volume van de vorige 3 oefeningen. niet meer gewicht erop.
10x60kg
10x60kg laatste hh spotter erbij.

Dippen BW:
8x evenaring VPR.
6x
4x meer lukte echt niet.

Bench Dippen:
20hh
15xmet 15kg schijf op mijn benen
15x met 15kg schijf

Nog tricep en Bicep spul gedaan. Ik was aan het wachten op mijn vrouw(kwam ook sporten) dus heb mijn armen nog even lekker
aangepakt.

20 min Hiit crosstrainer

15 min hardgelopen op de hardloopband. Miit.

Shake gedronken en daarna thuis 250gram duitse-biefstuk gegeten, lekker hoor 1 uitje en 25gram champignon erbij gebakken, ook nog 150 gram aardappel gegeten om wat extra carbs aan te vullen.

[Big O]

whoh 11x90 benchpress -respect man
pushpress zit nog een hoop in

[Jowie1981]

whoh 11x90 benchpress -respect man
pushpress zit nog een hoop in

Thanx, de bench gaat super lekker.

En ja met die pushpress is nog veel te winnen, ik moet daarmee oppassen met mijn onderrugje. We doen tegenwoordig 1 of 2 x per week mee met een core les in de sportschool om het geheel van de Core wat bij te trekken
Langzamer hand meer hh en dan straks weer kijken of ik weer wat ga verhogen..

[Jowie1981]

Vandaag een core les mee gedaan, en daarna 20 min Hiit op de crosstrainer gedaan.

Ik kan de Hiit op de crosstrainer nu 30sec op volle belasting en dan 60 sec op niveau 4 mijn hartslag fluctueert dan tussen de 120-165.
Mijn conditie is echt veel beter aan het worden.
Binnen kort een ander apparaat zoeken voor de Hiit of ik ga Hiit op de loopband doen..

[Jowie1981]

training van vrijdag

Donderdag van 09.00-00.30uur moeten werken dus sporten ging niet, daarpom vrijdag een combi dagje gedaan.

Box squat:
15x50kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg

decline benchpress:
12x20kg
12x50kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg VPR
(10x100kg)8x100kg Evenaring VPR +2x100kg met pinkje van de spotter


Pushpress:
10x60kg VPR
10x60kg 2x paused rep
9x60kg 2x paused rep

Low incline DB press:
10x30kg
8x32kg
8x32kg

Deadlift:
15x50kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Dippen BW:
7x
7x
6x

Genoeg zo voor het weekend.

Maandag weer!

[Jowie1981]

Vandaag weer meer aan mijn schema gehouden, alleen 1 extra oefening toegepast, de wide gripp lat pull down.

Squat(iets dieper dan parallel, gaat steeds beter):
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x90kg 2 x paused rep.
7x90kg2x paused rep.

Stiff Legged Deadlift:
15x60kg
15x70kg
15x80kg deze oefening gaat steeds beter met de benen, mijn onderrug is na de oefening nog steeds pijn vrij.

lunges + 2 x 14kg DB
30stappen
28stappen

Wide gripp lat pulldown(oefening niet te zwaar gedaan, ivm goede uitvoering:
10x77kg
11x77kg
10x77kg

Pendlay Row:
15x60kg
12x70kg 2 x paused rep.
12x70kg 4x paused rep. Ik ga naar de klote!!!!!

DB Row:
8x40kg
11x40kg
10x40kg echt alles eruit.

Plank Holds 3x 1 min

Geen cardio vadaag, dat had ik niet meer gered op de benendag.

[Big O]

netjes man - paused reps op de squats - waarom eigenlijk jowie

[Jowie1981]

netjes man - paused reps op de squats - waarom eigenlijk jowie

Omdat ik niet meer kon en bovenin even een klein rust momentje pak(3sec) om te refuelen en dan net nog even een paar extra hh te pakken... Eigenlijk wilde ik gewoon 10 hh doen met 90 kg maar dat lukte niet zonder een kleine pauze.

[kojak]

Omdat ik niet meer kon en bovenin even een klein rust momentje pak(3sec) om te refuelen en dan net nog even een paar extra hh te pakken... Eigenlijk wilde ik gewoon 10 hh doen met 90 kg maar dat lukte niet zonder een kleine pauze.

oow big o denkt volgens mij dat je onderin juist een pauze neemt..loeizwaar is dat.
je hebt wel sterke pendlay rows man!

[Jowie1981]

oow big o denkt volgens mij dat je onderin juist een pauze neemt..loeizwaar is dat.
je hebt wel sterke pendlay rows man!

Aha,ja dat is echt sick!

[Jowie1981]

Bench Press:
15x50kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg VPR
12x90kg 2 x spotter heel licht erbij

Push Press:
7x60kg fucking zwaar, mijn schouders lopen duidelijk achter! ga ik wat aan doen.
9x55kg
8x55kg

Close Grip Bench Press:
12x70kg
9xx80kg
8x80kg

Incline Bench Press:
12x60kg
8x70kg geen kraxht meer voor meer volume
10x60kg argggg helemaal leeg

Dippen BW:
7x
8x
4x shit leeg...

Het was fucking druk in de gym lang moeten wachten, geen zin meer in de assists vandaag.

23 min Hiit Crosstrainert...

[Jowie1981]

Wat een spierpijn vandaag in mijn schouders en traps, die pushpress van gisteren heeft me genekt. Ik moet daar meer aandacht naar toe gaan leggen, misschien Militaire press toevoegen...

Deadlift(normale):
12x50kg
12x50kg
10x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg PR op de gewone deadlift, evenaring van de Sumo deadlift. Ik kan nu merken dat de volume trainingen en het meer letten op mijn techniek van de afgelopen maand zijn vruchten afwerpt want ik tilde hem makkelijker op dan eerst. Volgende maand aan de gang met een hogere PR.

Stifflegged deadlift:
15x60kg
12x70kg
12x80kg

OPtrekken:
6x VPR geloof ik!
5x
4x
3x pff dit is hard werken met mijn 105kg

Wide grip Lat pulldown:
12x72kg
12x77kg
12x72kg ff wat minder gewicht, extra gelet op rustige uitvoering en techniek.

Seated Cable row(cable apparaat met een katrol dus gewicht klopt niet):
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Smal grip cable puldown:
12x72kg
12x72kg

20min Hiit crosstrainer.

[Jowie1981]

Bench Press:
15x50kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg VPR
12x90kg 2 x spotter heel licht erbij

Push Press:
7x60kg fucking zwaar, mijn schouders lopen duidelijk achter! ga ik wat aan doen.
9x55kg
8x55kg

Close Grip Bench Press:
12x70kg
9xx80kg
8x80kg

Incline Bench Press:
12x60kg
8x70kg geen kraxht meer voor meer volume
10x60kg argggg helemaal leeg

Dippen BW:
7x
8x
4x shit leeg...

Het was fucking druk in de gym lang moeten wachten, geen zin meer in de assists vandaag.

23 min Hiit Crosstrainert...

Dit was de training van Dinsdag

[Faabjan]

Ziet er goed uit!

Push press is gewoon met een losse stang neem ik aan?

Je doet nergens de 5x5...dat werkt niet voor jou?