4 dagen-split Falstyr->uitvoering Jowie1981

[Big O]

martin shrugs met 30 kg.....volgens mij klopt dat niet XD. of je moet supertraps hebben

30 kg is toch niet veel voor shrugs - appeltje eitje toch - ik moet wel toegeven - ik heb nog nooit gehoord van martin shrugs ? Wel van haney shrugs
zoals deze uitvoering - de standaard uitvoering is een wijdere grip


Haney Shrugs.wmv - YouTube

[talalelh15]

nee 30 kg dumbel shrugs moeten veel wel kunnen ja. Maar martin shrugs zijn heel wat anders en die gaan meestal heel gecontroleerd.

Martin dumbell shrugs - YouTube

Hij doet ze hier ook met iedergeval minder dan 20 kg

[Jowie1981]

martin shrugs met 30 kg.....volgens mij klopt dat niet XD. of je moet supertraps hebben

Mijn schouders waren helemaal vers, alleen wat aan het benchen geweest.
En volgens mij gingen ze redelijk zoals Martin ze in het filmpje doet....Misschien mogen mijn armen wat meer naar buiten..

[Big O]

[QUOTE=talalelh15;903518]nee 30 kg dumbel shrugs moeten veel wel kunnen ja. Maar martin shrugs zijn heel wat anders en die gaan meestal heel gecontroleerd.

Martin dumbell shrugs - YouTube

sorry martin shrugs bestaan echt niet hoor - niet dat ik hem dat misgun hoor

[Dr Rude]

Martin dumbell shrugs - YouTube

sorry martin shrugs bestaan echt niet hoor - niet dat ik hem dat misgun hoor

[Jowie1981]

De shrug die marnop hier uitvoert is er een waarbij volgens mij de nadruk niet meer precies op het bovenste stuk van de trapezius ligt, maar meer over de gehele spier.

[inferno_0666]

De shrug die marnop hier uitvoert is er een waarbij volgens mij de nadruk niet meer precies op het bovenste stuk van de trapezius ligt, maar meer over de gehele spier.

Wat dacht je hiervan:

Chest Supported Incline Shrug - YouTube

[Jowie1981]

Wat dacht je hiervan:

Chest Supported Incline Shrug - YouTube

precies! dat is wat ik bedoel.

[Big O]

nice - ga je er wat meer overheen hangen met je hoofd/borst dan kan je er ook nog een row van maken

[Jowie1981]

Vorige week heb ik alleen maar dinsdag borst en vrijdag een fullbody workout gedaan. Volume trainingen gedaan. 12-15 hh per oefening, ik ga deze hele maand volume trainingen doen.
Ik ga kijken wat dit met mijn lichaam doet, dit omdat mijn lichaam ondertussen gewent geraakt is aan het 5x5 schema.

[Big O]

gewenning is nooit goed , dus je gaat er vast wat merken

[Jowie1981]

training van Dinsdag

Inderdaad

Squat:
8x20kg
8x50kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Stiff Legged Deadlift:
15x50kg
15x60kg
15x60kg

lunges BW+2x12kg Db's:
20stappen
20stappen
20stappen

Optrekken BW:
1x
2x
3x
4x
4x
3x
3x
3x

DB Row:
13x40kg
13x40kg
13x40kg

Plank Holds: Mee gedaan met Buik en Rug klasje 20 min.

Lekkere training ondanks dat ik me niet zo goed voelde en erg moe was.

[Jowie1981]

training Woensdag

Ik moestvandaag om 07.00uur starten met werken, dan moet ik thuis weg om 06.15uur. Op mijn werk aangekomen heb ik de hele morgen heb ik geprobeerd mijn lichaam en mijn geest op te starten. Het wilde voor geen meter lukken. Ik heb me er om 14.00 uur maar bij neer gelegd dat het niet ging gebeuren vandaag. Het wakker worden dus...

Bench Press:
10x20kg
10x50kg
8x70lg
8x80kg
8x90kg
12x70kg
10x70kg

Incline Bench Press:
10x60kg hier voel ik dus in mijn spieren hoe ik me de hele dag al voel, slap als een vaatdoek....
8x70kg
10x60kg

Militaire Press:
12x22,5kg
10x32,5kg
9x32,5kg
8x32kg

Close Grip Bench Press:
16x40kg
15x50kg
12x60kg

decline Cable Flyes:
15x32kg
13x32kg
13x32kg

Dippen: BW
5x
5x
5x
5x

Chest supported incline DB shrugg:
15x22kg
15x22kg
15x22kg volgende keer met meer gewicht, gaat makkelijk en zeer gecontroleerd

[Jowie1981]

training van Gisteren

Deadlift:
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
7x100kg
7x100kg

Stiff Legged Deadlift:
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Chins of Pendlay Row:
15x60kg
13x60kg
13x60kg

floor seated Cable row(zit een katrol tussen):
10x114kg(full stack)
10x114kg
10x114kg

Back ExtentionBW:
15x
15x
15x

Face Pulls:
13x64kg
13x64kg
13x64kg

DB Bicep hammercurl:
12x20kg
12x22kg
10x24kg 3 x paused rep.

DB Bicep curl:
20x12kg
20x14kg
20x14kg

Genoeg volume voor vandaag..

[Jowie1981]

Het was van middag erg druk in de gym... daarom is mijn schema een beetje anders gegaan dan de bedoeling was.

Incline bench:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bench:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Decline DB press:
12x24kg
12x26kg
12x28kg

Core training Buik Rug 20 min.

Dippen BW:
6x
5x
4x
3x

Cable tricep Extension:
15x64kg
15x64kg
12x64kg

De Core training is zwaar, ik moest een paar keer bijna kotsen, eigen schuld want ik had veel te laat geluncht