Saint2D Belgisch record crusher

[Saint2D]

gisteren (16/09/2011)

weer een delow training.. was kut net nu aces en dr rude eens kwamen metrainen en weer PR's begonnen te breken!! maarja..

Zercher squat
8x30
8x50
8x60
dit is niks voor mij.. mijn armen kunnen het gewicht wel draagen maar heb ze wel voor de rest van de dag gevoeld.. en dat maakt de rest van de training ook niet bepaald prettig.

Sumo Deadlift
10x60
8x80
5x100
3x140
3x140
3x140
3x140
sumo voelde goed... ga ik nog een paar weken de kans geven om zich te bewijzen.

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW

Biceps cable curl
10x60
8x64
8x60

[Saint2D]

Om revius zijn licht advis een beetje te volgen ga ik de eerste training van Sheiko program eens proberen.
het is iets totaal anders dan ik ooit gedaan heb dus het zal sowieso interessant worden.
de komende 3 weken ziet mijn schema er dus zo uit: THE PROVISIONAL MONTHLY PLAN - 1
ga hier en daar wel een oefening veranderen maar de opstelling en reps/sets zal ik zo strikt mogelijk volgen

dus straks in de namiddag training 1

http://www.youtube.com/watch?v=BirIEDYrw0Y&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=IvWONI7PC7o

[Dr Rude]

Mooie setjes van DL vind ik. En de techniek zag er nog vrij goed uit. Denk dat je met sumo wel een stukje verder komt.

[Triple Aces]

Goed te horen dat je een schema gevonden hebt. Ken het niet echt maar had wel 1x gezien dat Layne Norton (een amerikaans natural powerlifter/bodybuilder) er goeie resultaten op haalde dacht ik.

Vond je sumo echt wel goed zitten, als je hem volledig onder de knie hebt (wat me eigelijk al zo leek) kan je er idd zeker verder mee komen. Veel succes met Sheiko en hou ons op de hoogte

Ohja staat in dat schema nu setsxreps? Nee toch he? Anders maak je onmogelijk veel sets toch...

[Saint2D]

ik snap er eerlijk gezegt zelf niet zo veel van.. ga het nog efjes bekijken maar zie me er niet veel in kracht op stijgen als ik naar me ervaring kijk met dat soort set en reps.. ben nog altijd men schema wat aan het "fijn tunen" in men topic training aanpak, en hoop dat het ooit eindelijk goed zal zijn.
met de sumo wil ik binnen 4 weken wel eens toppen.. kan niet wachten!

[Saint2D]

een halve training maar kunnen doen.. het was nog een beetje proberen

Rack pull
8x60
6x100
4x130
3x130
4x3x170

good mornings
10x30
10x30
ben gestopt want dit ging echt niet.. het gewicht verschoof en het was gewoon te lomp.. ga romanian deadlift het laten vervangen.

chinups
3x8xBW

Biceps BB curl
3x5x50

[Saint2D]

Bench press
10x50
8x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Military press
5x46
5x46
5x46
5x46
5x46

Face pulls
12x46
12x46
12x46
12x46

Low incline close grip bench press
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Triceps pushdown
6x86
5x88
5x88

[Saint2D]

Squat
8x65
5x85
3x105
3x120
3x120
3x120

standing calf raises
6x170
8x170
8x170

Leg extentions
6x90 + 15%nmbt
6x90 + 15%nmbt
6x90 + 15%nmbt

[Saint2D]

super delow training... men benen voelden gewoon niet goed, heel de dag niet, stom werk! wou dat ik nog op school zat.

Deadliftsumo
10x60
10x60
5x80
5x80
5x100

Bench press
8x40
8x40
8x40
5x50
5x50
5x50

Squat
6x40
6x40
6x60
6x60
6x60

[Saint2D]

Rack pull
8x60
6x105
4x135
3x155
3x175
3x175
3x175
denk wel dat dit iets zwaarder was omdat ik andere (minder accurate) gewicht schijven gebruikte.

Leg curl
6x30
6x30
6x30 dit blijft zo een schijt oefening.

Goodmornings
8x40
6x60
6x60
6x60

Biceps barbell curl
5x44
5x44
5x44

[Dr Rude]

Nette rack pull toch. Vanaf welke hoogte doe je hem?

[Saint2D]

Nette rack pull toch. Vanaf welke hoogte doe je hem?

net onder mijn knie... dus dat komt neer op ongeveer 40cm

[Saint2D]

vandaag alleen benchpress gedaan, had wat last in de pols en voelde het met de set verergeren dus dat kan niet veel goeds betekenen.

Benchpress
8x40
8x50
6x60
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

[Saint2D]

Heb vandaag echt wel opnieuw ontdekt dat veel reps (zelfs 3 als) teveel is voor mij. Het werkt gewoon niet.

Squat
8x65
5x85
5x100
3x100
3x112,5
3x122,5
2x122,5 (bedoeling was 3x3 122,5)

mijn PR van 150 heb ik ook wel gezet toen ik 70kg woog... weeg ondertussen ook maar 63,5kg meer dus steek het toch wel een beetje daar op ook.. denk dat mijn max maar 1x140 is momenteel.
dus toch terug meer beginnen eten.. dringend!!

[Saint2D]

in alles eens getopt.. had er gewoon zin in om mijn doelen nog eens goed te bekijken enzo.

Squat
6x60
5x60
3x80
3x80
2x100
1x100
1x125
Fx140
1x140
weet niet of hij diep genoeg was, heb er filmpje van maar ik ben klein en de gewichten zijn groot dus je ziet het niet echt.
en dit is die 1x140:
http://www.youtube.com/watch?v=j1GVtiwugZ8

ps: gleke zegt graag 'komaan hé' (6x 'komaan')

Dan de deadlift.. heb al een maand de sumo zitten trainen met relatief lage gewichten.. heb hem redelijk onder de knie dus wou er ook eens met toppen. kon echter niet meer opheffen dan ik conventioneel 2maand geleden deed. dus ik denk dat ik de sumo achterwege ga laten. maar mijn lichaamsgewicht is sindsdien ook wel 6kilo gedaald.
Deadlift
5x90
3x130
1x150
1x170
1x180
deadlift sumo 1x180:
http://www.youtube.com/watch?v=k2w0_ti1Uh4

(4x 'komaan!')

dis it mijn conventionele deadlift 1x180 op 5 augustus met bw 70kg:
http://www.youtube.com/watch?v=cHxTZdCBGpc

(3x 'komaan!')

dan nog afgesloten met een benchpress.. ik wou die 100 echt doen, maar het zat er jammer genoeg niet in. nog altijd wat last ook van mijn pols maar denk niet dat deze mijn benchpress echt tegenhoudt. spijtig geen filmpje van... vergeten
Benchpress
5x50
5x65
3x75
1x85
1x95 paused

al bij al.. niet zo slecht. mijn deadlift is hetzelfde gebleven, squat toch met 10kilo gedaald, dat is momenteel mijn grootste zorg. en de bench press is ook mooi gestegen. ondanks het grote lichaamsgewicht verschil, van 76kg naar 64,5, vindt ik dit nog niet zo slecht. ga nu op onderhoud eten af en toe eens wat meer vetten of meer eiwitten erbij smijten op een trainingsdag zodat ik mss weer naar de 70kg da. en dan hopen om volgend jaar of pas in 2013 eens een wedstijdje mee te pikken