Wasofski’s Curriculum Vitae

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 61
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige 1 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 61 template Volgende
  • #466
    Foto van vandaag, geen effecten ofzo enkel slechte kwaliteit, maar dit viel pas op toen ik het op de computer zag.

    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment

    • #467
      Nice shredded man! Lekker laag in bodyfat.
      Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

      Comment

      • #468
        goed! al aardig het beachboyfysiek voorbij
        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

        Comment

        • #469
          nice man, zeeer netjes!!
          I'm not special, but not the same as you.
          Because I do things you will never do.
          SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)

          Comment

          • #470
            behoooorlijk shredded dude. Dát is echt een voorbeeldfysiek..

            Comment

            • #471
              Originally posted by sjoerdiezee View Post
              Nice shredded man! Lekker laag in bodyfat.
              Thnx! op papier niet echt gecut dit jaar, eerder een probleem met tijdsgebrek en eten onder stress

              Originally posted by wzoet View Post
              goed! al aardig het beachboyfysiek voorbij
              Hehe, komt omdat men kleurtje alweer weg is

              Originally posted by nbtp View Post
              nice man, zeeer netjes!!
              Thnx!

              Originally posted by Fossah View Post
              behoooorlijk shredded dude. Dát is echt een voorbeeldfysiek..
              Bedankt! Maar nog wel een grote weg af te leggen voor ik mijn doel heb bereikt
              Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

              Comment

              • #472
                Vandaag dus deadlift dag, everything went better than expected!

                Deadlift
                10x60
                5x100
                3x130
                1x160
                1x180
                zoals gisteren wou ik dan direct een sprong maken boven mijn PR, deze keer lukte het wel.
                Fx190
                De baar buigt iets wat, de schijven kwamen geen cm van de grond

                Nog wat DB rows en wat biceps werk

                Donderdag Squaten, hier verwacht ik niet zoveel van.
                2x per week squaten is wel een must voor mij en dat was in mijn vorig schema niet het geval.
                Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                Comment

                • #473
                  Nog altijd een van de betere fysieken hier.
                  I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                  - Dave Tate

                  Comment

                  • #474
                    Originally posted by inferno_0666 View Post
                    Nog altijd een van de betere fysieken hier.
                    Hehe

                    Morgen zal ik proberen mijn volgend schema te posten, kan je altijd eens laten weten wat je ervan vindt. Toch iets meer kracht gericht dan de split dat ik nu deed.


                    Training vandaag

                    Full Squat
                    5x50
                    5x50
                    5x60
                    3x80
                    2x100
                    1x110
                    Fx120
                    Fail op het laagste punt, de baar op de beveiliging laten vallen. Ik had geen zin meer om er schijven af te halen, baar terug te leggen en de 115 eraan te hangen dus heb het hierbij gelaten.

                    Hierna nog wat lunges, leg curls en abswork gedaan.
                    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                    Comment

                    • #475
                      DEEL 4 Power & Hypertrophy

                      1. POWER UPPER BODY

                      5x5 Bench Press
                      5x5 Pendlay Row
                      5x5 Overhead Press
                      2x5 Chins (Weighted & deadhang)
                      2x5 CA Hammer Curl
                      2x5 Close Grip Bench Press

                      2. POWER LOWER BODY

                      8x5 Full Squats (3 extra sets warming-up)
                      3x5 Front Squats
                      5x5 Rack Pulls
                      3x5 Smith Calf Raises

                      3. RUST

                      4. HYPERTROPHY UPPER BODY PULL

                      6x3 Pendlay Row (Speedset)
                      3x8-12 DB Row
                      3x8-12 Lat Pulldown
                      3x8-12 Bend Over Side Raises
                      8x6-12 DB Preacher Curls

                      5. HYPERTROPHY UPPER BODY PUSH

                      6x3 Bench Press (Speedset)
                      2x8-12 DB Press
                      2x8-12 DB Flyes
                      3x8-12 Front Raises
                      3x8-12 Side Raises
                      3x8-12 Close Grip Bench Press
                      3x15-20 Cable Triceps Extensions

                      6. HYPERTROPHY LOWER BODY

                      6x3 Squats (Speedset)
                      3x6-12 DB Lunges
                      3x8-12 Standing Leg Curl
                      3x8-12 Good mornings
                      3x15-20 Smith Calf Raises
                      3x15-20 Abs work

                      7. RUST

                      Opmerkingen
                      • 5x5 telkens opbouwend. Bij de Squat en Bench doe ik dit volgens de Madcow calculator. De opbouw van de Squat heb ik wat aangepast zodat ik meer opwarming krijg, dit voelt beter aan voor mijn knieën en rug bij hogere gewichten en zo kan ik ook wat mijn techniek bijschaven.


                      • Op dag 2 gekozen voor Rack Pulls ipv Deadlift. Dit omdat het toch als assistance oefening is en ik van de deadlift in het verleden al vaker kleine blessures heb gekregen.

                      • Speedsets: Explosieve uitvoering met een gewicht dat een 65-70% is van de power days in het begin van de week. Tussen de sets 90 sec rust. Layne Norton raadt dit aan om explosiviteit te winnen. Voor mij is het ook een soort van opwarming omdat ik op deze dagen zonder opbouwend 5x5 systeem werk.
                      Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                      Comment

                      • #476
                        Damn! ga je weer volgen man. Lekker veel volume op de squat ook 8x5..

                        succes
                        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                        Comment

                        • #477
                          Eerste training van het schema, ik ga alles proberen te loggen zoals vroeger.

                          Power Upper Body

                          BP
                          5x40
                          5x50
                          5x60
                          5x67,5
                          5x80

                          Pendlays
                          5x50
                          5x60
                          5x65
                          5x70
                          5x72,5

                          OHP
                          5x20
                          5x30
                          5x40
                          5x40
                          5x45

                          Chins, deadhang
                          5x14
                          5x14

                          CB Hammer Curls
                          5x30
                          5x30

                          CGBP
                          5x70
                          5x70

                          Alles wordt de komende weken opgebouwd, de curls ben ik iets te hoog begonnen dus ga ik moeten herzien.


                          Originally posted by wzoet View Post
                          Damn! ga je weer volgen man. Lekker veel volume op de squat ook 8x5..

                          succes
                          Thnx! Ik ben benieuwd naar morgen, 11 sets squat
                          Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                          Comment

                          • #478
                            Succes,

                            vind het zelf ook lekker trainen.
                            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                            Comment

                            • #479
                              succes ik blijf volgen
                              I'm not special, but not the same as you.
                              Because I do things you will never do.
                              SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)

                              Comment

                              • #480
                                Ik zal volgen Wasofski.
                                keep the focus going!

                                Comment

                                Vorige 1 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 61 template Volgende

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse
                                Bekijk alles
                                Working...
                                X