Wasofski’s Curriculum Vitae

[sjoerdiezee]

Die pullups van je vind ik echt sterk. Ik heb al moeite om 3x8 BW eruit te krijgen:S

[inferno_0666]

SQ ging goed. Nrml moet die 115 wel te doen zijn binnen 2 weken.

Daar twijfel ik niet aan, dat gaat jou gewoon lukken.

Bench Press
5x45
5x55
5x67,5
5x80
3x95
8x67,5

Op naar de 5 x 100kg!

[Wasofski]

Week 26 UB2 + Arms

Altijd leuk om deze log te zien, keep it up!

heb deze log al een tijdje niet meer bekeken. heb je me net bijgelezen, en je doet het naar mijn mening echt super. goed om te zien dat het lekker gaat bij jou.

Thanks!

Die pullups van je vind ik echt sterk. Ik heb al moeite om 3x8 BW eruit te krijgen:S

Ik ben ook maar een lichtgewicht

En dan de training van vandaag:
Squat - Recovery
5x50
5x70
5x80
5x80

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x130
5x150

Weighted Crunches
8x22
8x22
8x22

Superset:
Hammer Curl - Cable Pushdown
12x20 - 12x50
12x20 - 12x50
12x20 - 12x50

Wrist roller
2 sets 5kg
1 set 7kg

Cable External Rotation
3 sets 10kg

[Wasofski]

Week 27 UB1

Vandaag pas aan de trainingsweek begonnen.

Bench Press
5x45
5x57,5
5x70
5x82,5
4x95
Niet gehaald dus, vastgelopen op week 5/9 al.

Pendlay Row
5x50
5x70
5x85
5x85
5x85
deze gingen dan plots wel weer beter als vorige week, moest het altijd zo vlot gaan kan ik denk ik zelfs uitbouwen naar 90kg

Overhead Press
5x30
5x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5
laatste rep was telkens een halve PP maar was nog wel redelijk

CGBP
5x75
5x75
5x75

Weighted Pull-Ups
8x18
8x18
8x18

DB Curl
8x18
8x18
8x18
strict met minder gewicht. misschien dat ik nu ga uitbouwen in reps.

[kojak]

Je doet bench press volgens bill star? Daar kwam ik bij 5/9 ook al de man met de hamer tegen bij de bench press.

[Wasofski]

Je doet bench press volgens bill star? Daar kwam ik bij 5/9 ook al de man met de hamer tegen bij de bench press.

Ja via excel uitgerekend en de maandag op UB1 gedaan en vrijdag op UB2.

Heb jij die week dan de week erna opnieuw gedaan of hoe heb je dit aangepakt?

[kojak]

Opnieuw geprobeerd, lukte niet. Dan nog 2 weekjes 3x3 gedaan.
Zelf weet ik niet wat bij mij werkt qua bankdrukken. Zo zit ik al bijna een jaar ofzo met 80 kg bezig en laatst uit het niets 4x85 gedaan. Elke progressie is mooi meegenomen bij mij.

[Wasofski]

Week 27 LB1

Opnieuw geprobeerd, lukte niet. Dan nog 2 weekjes 3x3 gedaan.

Zal bij mij ook wel ongeveer zo gaan vermoed ik.

Squat
5x55
5x70
5x85
5x100
5x112,5
Laatste rep was echt killing, nu een week rusten en dan zal die 2,5kg erbij wel geen verschil maken.

Front Squat
5x75
5x75
5x75


Good Morning
5x20
5x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
20x60
18x60
15x60

Weighted Crunches
10x22
10x22
10x22

[Wasofski]

Training van gisteren en van vandaag:

Deel 1
Bench Press
5x45
5x57,5
5x70
5x82,5
3x97,5
8x70

Pendlay Row
5x50
5x70
5x85
5x85
5x85

Incline Bench Press (Small Grip)
5x60
5x65
5x70

Weighted Pull-Ups
8x18
8x18
8x18

Face-Pulls
8x60
8x65
15x45

Deel 2
Squat - Recovery
5x50
5x70
5x80
5x80

Deadlift
overgeslagen zodat ik wat extra rust heb voor dinsdag

Weighted Crunches
8x22
8x22
8x22

Superset:
Hammer Curl - Cable Pushdown
12x20 - 12x50
12x20 - 12x50
12x20 - 12x50

Wrist roller
2 sets 5kg
1 set 7kg

Cable External Rotation
3 sets 10kg

[Wasofski]

Training van gisteren en van vandaag:

Deel 1
Bench Press
5x45
5x57,5
5x70
5x82,5
3x97,5
8x70

Hier staat een fout, moest 2x97,5 zijn, 3de rep lukte helemaal niet en mijn spotter moest ingrijpen

[Wasofski]

Deze week ziet er wat anders uit. Ik heb maar 3 dagen om te trainen en dan vertrek ik op vakantie.

Gisteren UB Push
Vandaag UB Pull
Morgen LB

Training van gisteren dan:

BP
8x60
8x70
7x80
5x85
4x90
tijdens deze oefening kreeg ik een lichte pijn in mijn linkse anterior deltoid, maar ik heb de training wel gewoon verder afgemaakt.

Incline BP
7x60
7x60
5x60

Incline DB Press
8x26
8x28
6x30

Overhead Press
5x20
5x30
8x40
8x40
8x40

Side Raises
12x8
10x8
8x8

CGBP
5x60
5x70
5x70

DB Extension
8x30
6x30
6x30

[Wasofski]

Training van gisteren:

Pendlay Row
5x50
5x70
5x80
5x90
5x90

DB Row
12x36
10x40
10x40

Lat Pulldown
brede grip
12x60
10x65
8x70
smalle grip
10x70
8x70

Bent Over Side Raises
8x12
8x12
8x12

Rope Curl
12x50
12x55
8x60

Incline DB Concentration Curls
12x14
10x10
10x10

Crunches
20x
20x
20x

[Fundoshi]

Waar ga je heen op vakantie? En ga je daar een gym zoeken en producten uit je voedingschema? Of ga je heerlijk cliché ''genieten'' van je vakantie, zonder gym en lekker junken?

[Wasofski]

Waar ga je heen op vakantie? En ga je daar een gym zoeken en producten uit je voedingschema? Of ga je heerlijk cliché ''genieten'' van je vakantie, zonder gym en lekker junken?

Ik ga naar Italië en euhm eerder het laatste
Wel niet om te feesten, eerder om uit te rusten, lekker te eten, paar grote steden bezoeken etc.

Ik neem niks mee van whey of oats, en ook niet op zoek naar een gym. Eens ik terug thuis ben zal de schade normaal gezien toch niet zo groot zijn.

[wzoet]

Week rust kan je goed doen, na een week schoolkamp(zuipen dus) kwam ik sterker terug,
Mooie pendlay row jongen!