Wasofski’s Curriculum Vitae

[K-94]

Wow ik dacht even dat mijn pakket op de foto stond man, ik had namelijk precies dezelfde 4x ultra fine oats, omega 3 capsules en dezelfde emmer maar dan protein perfection haha :P

[Wasofski]

Week 2
Hyp LB

SQ
6x3x62,5
explosief

Walking DB Lunges
12x20
12x20
12x20
per been

Leg Curl
12x35
12x35
12x35

Good mornings
12x40
12x40
12x40

Smith Calf Raises
20x60
20x60
20x60

Cable Side Bends
20x15
20x15
20x15

Wow ik dacht even dat mijn pakket op de foto stond man, ik had namelijk precies dezelfde 4x ultra fine oats, omega 3 capsules en dezelfde emmer maar dan protein perfection haha :P

Hehe

[Wasofski]

Week 3
Power UB

BP
5x40
5x50
5x62,5
5x72,5
5x82,5

Pendlays
5x50
5x60
5x67,5
5x72,5
5x77,5

OHP
5x20
5x30
5x40
5x45
5x47,5

Chins, deadhang
5x18
5x18

CB Hammer Curls
5x32
5x32

CGBP
5x75
5x75

[Wasofski]

Training van gisteren nog:

Week 3
Power LB

SQ
2x5x40
2x5x50
2x5x65
5x80
5x95

Front SQ
5x62,5
5x62,5
5x65

Rack Pulls
5x100
5x100
5x110
5x110
5x120

Smith Calf Raises
5x105
5x110
5x110

[Wasofski]

Eerste training van het jaar zit er ook al op.

Week 3
Hyp UB Pull

Pendlays
6x3x52,5
explosief

DB Row
12x32
12x34
12x34

Lat Pulldown
12x60
12x60
9x65

DB BO Side Raises
12x10
10x12
8x12

DB Preacher Curl
12x18
12x18
12x18
12x16
12x16
&
20x12
20x12
20x12

[xBrian]

Lekkere training wasof, nog beste wensen!

[Wasofski]

Week 3
Hyp UB Push

Front raises eruit gelaten, volgende week toch wel external rotations toevoegen.

BP
6x3x57,5
explosief

DB Press
12x32
10x32

DB Flys
10x16
12x14

Seated Side Raises
12x8
12x8
11x9

CGBP
12x60
12x65
9x65

Cable PD
20x20
20x25
20x25

Lekkere training wasof, nog beste wensen!

Thnx!

[Wasofski]

Week 3
Hyp LB

SQ
6x3x65
explosief

Walking DB Lunges
15x20
15x20
15x20
per been
conditioneel was dit echt een hel

Leg Curl
12x35
12x35
8x40

Good mornings
12x40
12x45
12x45

Smith Calf Raises
20x60
20x65
20x65

Cable Side Bends
20x15
20x15
20x15

[Fundoshi]

Wat zijn je plannen voor dit jaar? Over paar maandjes ook weer cutten?

[Gus]

Wat zijn je plannen voor dit jaar? Over paar maandjes ook weer cutten?

Volgens mij staat hij goed droog. Check maar de fotos van een paar paginas terug

[Wasofski]

Wat zijn je plannen voor dit jaar? Over paar maandjes ook weer cutten?

De planning tot aan de zomer ben ik nu wat aan het opmaken. Ik dacht na deze kracht cyclussen er nog ééntje uit te voeren maar ik heb daar een week in maart waar ik niet ga kunnen trainen dus ik moet nog wat nadenken hoe ik het dan opstel. En dan in april/mei doe ik een 5-7 weken UD2. Vorig jaar heb ik niet gecut dus nu wil ik het nog eens deftig aanpakken. Ik ben ook aan het nadenken om hier een ECA stack aan toe te voegen. Het is verboden in Europa, maar Lyle raadt het aan en ik heb er vertrouwen in.

Volgens mij staat hij goed droog. Check maar de fotos van een paar paginas terug

Valt wel mee hoor en tegen de zomer mogen er altijd wel een paar procentjes af.

[Wasofski]

Week 4
Power UB

BP
5x40
5x50
5x60
5x72,5
5x85

Pendlays
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
Hier zit ik toch al aan mijn max, ik ga om de 2 weken 2,5kg verhogen ipv iedere week.

OHP
5x20
5x30
5x40
5x45
5x50

Chins, deadhang
5x20
5x20

CB Hammer Curls
5x32
5x32

CGBP
5x75
5x77,5
kan nog wel wat bij, maar zit echt niet ver af van mijn gewone bench.

[Wasofski]

Week 4
Power LB

SQ
2x5x40
2x5x50
2x5x67,5
5x82,5
5x97,5

Front SQ
5x65
5x65
5x67,5

Rack Pulls
5x100
5x110
5x110
5x120
5x120

Smith Calf Raises
5x110
5x110
5x110

[Wasofski]

ESTech Bodyscan

Even geleden een ESTech Bodyscan laten uitvoeren, dit is een systeem dat werkt via elektronen die door het lichaam gaan. De resultaten neem ik dus niet aan als sluitend maar geven toch wat informatie.

Body Composition: Good.
Alle waarden waren groen, veel intra cellular water & 14,1% BF, feels bad man. (Nek-taille manier die ik gebruik om mijn voortgang te vergelijken geeft 11,6% aan)
- BMR 1675kcals
- DDE 2889kcals

Cardiovasculair risk: No risk.
Ook kreeg ik een conditie score van 28/31, mijn conditie is echt slecht bij duursporten, ik doe ook geen cardio, maar ik zou wel goed zuurstof opnemen en benutten, vandaar deze redelijke score.

Diabetes risk: No risk.
Enorme insulinepieken in de ochtend en rond/tijdens de training hebben hier bij mij geen invloed op, zelfde als de hele dag door te eten.

Vertebral Column: Good.
Hier heb ik vaker problemen van gehad, maar het probleem lag toen eerder aan mijn aanhechting van mijn lats. Mijn ruggenwervel zag er goed uit, een druk vlak onder mijn nek werd wel aangeduid, dit komt bij meerdere mensen wel voor en vormt geen probleem werd me gezegd.

Organ functions: Large intestine overstrung.
Al mijn organen waren goed behalve die dikke darm. Dit had ik dus een tijd geleden zelf opgemerkt had

Voeding & PDS

Mijn voeding ga ik aanpassen aangezien ik de laatste tijd echt last heb gehad van een spastische darm. Ik ben een paar kilo afgevallen omdat het geen pretje is om volgens voedingschema te eten als je de helft van de dag met een opgeblazen gevoel rondloopt en daarbij nog eens last hebt van een wisselende stoelgang.

Sinds kort weet ik pas dat er een naam is voor een verslechterde darmwerking, prikkelbare darm syndroom (PDS). Vroeger heb ik hier ook al eens wat neergezet als ik iets niet kan verdragen. Ik heb er veel over gelezen maar het is bij velen anders, dus het is echt zoeken naar wat kan ik verdragen en wat niet.

Hoofdzakelijk ga ik dus minder melk drinken en ook beginnen met veel minder vetten te eten. Ooit wou ik hier als nieuwkomer niet toegeven aan Yawgmoth dat het even makkelijk is om veel kcals uit carbs te halen in tegenstelling tot vetten omdat deze veel meer kcals per gram bevatten, nu ik al enkele dagen meer oats en rijst eet voel ik eigenlijk dat dit ook goed gaat. Nja zodoende leert men zeker.

Verder kreeg ik ook nog wat tips:

Dietary advice

Reduce: salt, alcohol, fast sugars, gluten.
Avoid: fried and overcooked foods.

Your total daily calories:
10 to 15% animal and vegetable protein
30 to 35 % fats
50 to 55% glucose, 10% of which should be fast sugars
30 to 40 g of fiber /day
A balanced diet must include all these substances vitamins and trace elements must be added.
Water quality is the essential complement to a balanced diet.
You should always eat a big breakfast, moderate lunch and light meal in the evening.
Avoid using microwave ovens.
If possible, one day of fasting per month is recommended (only water and tea)

Recommended foods
Animal protein
Fish, Beef, Salmon, Cod
Dairy products
Probiotics supplements

Not recommended foods
Animal protein
Egg-white, Cold cuts, Liver, Kidneys, Offal, Brain, Smoked meats smoked fish and smoked poultry, Raw fish, Strong cheese, Smoked meat, Shellfish, Animal fats
Eat very little meat (once a week is enough) ,replace with fish, oily if possible
Dairy products
Milk, Dairy products
Fats
Hard fats, Refined oils, Fatty stock, Margarines, Fried food, Mayonnaise
Oily foods
Salted or coated nuts or walnuts

CONCLUSIE
Geen melk & niet teveel vetten.
Vlees vervangen door vis. Ik eet nu al meestal smiddags vis/kip en in de avond vlees en ga het zo houden. Gevogelte raden ze niet af.
Pro biotics was ik een tijd geleden mee begonnen.

Ik zat dus al de heletijd goed en sinds mijn post die ik hier qoutte heb ik eigenlijk amper nog last gehad van mijn darmen.

En die 1 keer per maand 24u niet eten zou ik ook wel nog wel willen doen, maar eraan beginnen heb ik nooit zin in

[joachimrens]

Al die plaatjes van je BF is dit zijn gebaseerd op huidplooimetingen, onderzoeken die betrekking hebben op lichaamsvet ook. Die dexascans om bf te bepalen vind ik dus een beetje onzin. Verder wel prima resultaten toch? Naar van die darm, en 10% eiwit? No please