Tweet
Updated Juni 2013
Na een 2 jaar trainen en bijna een 2000 posts op BN zal ik hier ook met mijn log starten, ik log altijd mijn trainingen en mijn schema’s in een groot Excel bestand. Lijkt mij wat zinloos om hier allemaal neer te zetten dus zal hier af en toe wat updaten waar ik mee bezig ben.
Ik blijf altijd in hetzelfde topic loggen dus hier even de verschillende delen:
Deel 1 Begin
Deel 2 Een allegaartje van UB/LB
Deel 2.2 Inferno’s UB/LB
Deel 3 The Saga Continious
Deel 4 Power & Hyperthropy
UD2.0 Cut 2013
Deel 4 Again
History
Ik ben begonnen met trainen in september 2009, heb een half jaar zitten aankloten en niet echt vooruitgang gemaakt. Ben dan op bodynet terecht gekomen in januari 2010 en ben toen pas echt begonnen.
Woog januari 2010 ongeveer 52 kilo, ben ook maar 1m70 dus is gewoon een standaard undereater en zo zag ik er toen ook nog ongeveer uit:
Na een jaar trainen ben ik van 52 tot 59kg gegained, had veel meer ingezeten, maar mijn eetlust is echt bagger. Zelf vind ik dit niet echt vergooide tijd/moeite omdat ik mijn lichaam echt leerde kennen en mijn voedingschema’s steeds beter weggewerkt kreeg.
Dan in 2011 ben ik van 59 tot 65kg gegained, heb terwijl ook wat
geëxperimenteerd met UD2.0. Hoewel ik nog nooit een vet% boven de 12% heb gehad.
Toen ik in oktober 2011 mijn log begon stond ik er zo bij.
In 2012 ben ik niet veel op de weegschaal gegained maar ik heb me vooral op kracht gebaseerd en dan stond ik er zo bij in december 2012.
En dit is de laatste foto, april/mei 2013, 70kg.
Doel is niet om een super monster te worden, massa boeit me toch niet zo, het gaat om de kunst, wil zo dicht mogelijk bij het fysiek van Frank Zane geraken. Hier een 80-85 kg op een iets grotere lengte:
Nog een lange weg af te leggen dus.
Training
Ik train met verschillende schema’s, vanboven in de links naar de delen zijn deze te vinden.
Ik train altijd samen met een maatje, de intensiteit ligt hierdoor wel wat lager, maar je krijgt wel wat motivatie in de plaats. Ik kan ook geen enkele training missen want dan komt hij naar me thuis, pakt me bij mijn kraag en sleurt me tot in de gym en vice versa natuurlijk.
September 2011
BP 5x85kg (borst niet tikken)
SQ 6x135kg (parallel in de smith)
DL 4x140kg
Februari 2012
BP 5x85
SQ 5x90
DL 5x140
Februari 2013
BP 1x100
SQ 1x120
DL 1x180
PP 1x70
Voeding
Ik probeer het hele jaar door degelijk te eten. Een grote eter ben ik niet dus echt snel aankomen is nooit echt makkelijk geweest. Als ik cut doe ik dit met UD2.0 of een zelfgemaakte variant hierop.
Heb hier een opsomming van wat ik eet, het is zinloos om er hoeveelheden bij te zetten want is toch allemaal persoonsafhankelijk.
Meal 1
Whey
Oats
Meal 2
Vis/Kip/Eieren/Kaas
Rijst/Brood
Olijfolie & Groenten
Meal 3
Whey
Oats
Peri Workout
Dextrose/Maltodextrine
Meal 4
Whey
Brinta
Meal 5
Rijst/Pasta/Aardappelen
Runds/Kip/Vis
Olijfolie & Groenten
Meal 6
Nootjes
Caseïne
Fuark!
Na een 2 jaar trainen en bijna een 2000 posts op BN zal ik hier ook met mijn log starten, ik log altijd mijn trainingen en mijn schema’s in een groot Excel bestand. Lijkt mij wat zinloos om hier allemaal neer te zetten dus zal hier af en toe wat updaten waar ik mee bezig ben.
Ik blijf altijd in hetzelfde topic loggen dus hier even de verschillende delen:
Deel 1 Begin
Deel 2 Een allegaartje van UB/LB
Deel 2.2 Inferno’s UB/LB
Deel 3 The Saga Continious
Deel 4 Power & Hyperthropy
UD2.0 Cut 2013
Deel 4 Again
History
Ik ben begonnen met trainen in september 2009, heb een half jaar zitten aankloten en niet echt vooruitgang gemaakt. Ben dan op bodynet terecht gekomen in januari 2010 en ben toen pas echt begonnen.
Woog januari 2010 ongeveer 52 kilo, ben ook maar 1m70 dus is gewoon een standaard undereater en zo zag ik er toen ook nog ongeveer uit:
Na een jaar trainen ben ik van 52 tot 59kg gegained, had veel meer ingezeten, maar mijn eetlust is echt bagger. Zelf vind ik dit niet echt vergooide tijd/moeite omdat ik mijn lichaam echt leerde kennen en mijn voedingschema’s steeds beter weggewerkt kreeg.
Dan in 2011 ben ik van 59 tot 65kg gegained, heb terwijl ook wat
geëxperimenteerd met UD2.0. Hoewel ik nog nooit een vet% boven de 12% heb gehad.
Toen ik in oktober 2011 mijn log begon stond ik er zo bij.
In 2012 ben ik niet veel op de weegschaal gegained maar ik heb me vooral op kracht gebaseerd en dan stond ik er zo bij in december 2012.
En dit is de laatste foto, april/mei 2013, 70kg.
Doel is niet om een super monster te worden, massa boeit me toch niet zo, het gaat om de kunst, wil zo dicht mogelijk bij het fysiek van Frank Zane geraken. Hier een 80-85 kg op een iets grotere lengte:
Nog een lange weg af te leggen dus.
Training
Ik train met verschillende schema’s, vanboven in de links naar de delen zijn deze te vinden.
Ik train altijd samen met een maatje, de intensiteit ligt hierdoor wel wat lager, maar je krijgt wel wat motivatie in de plaats. Ik kan ook geen enkele training missen want dan komt hij naar me thuis, pakt me bij mijn kraag en sleurt me tot in de gym en vice versa natuurlijk.
September 2011
BP 5x85kg (borst niet tikken)
SQ 6x135kg (parallel in de smith)
DL 4x140kg
Februari 2012
BP 5x85
SQ 5x90
DL 5x140
Februari 2013
BP 1x100
SQ 1x120
DL 1x180
PP 1x70
Voeding
Ik probeer het hele jaar door degelijk te eten. Een grote eter ben ik niet dus echt snel aankomen is nooit echt makkelijk geweest. Als ik cut doe ik dit met UD2.0 of een zelfgemaakte variant hierop.
Heb hier een opsomming van wat ik eet, het is zinloos om er hoeveelheden bij te zetten want is toch allemaal persoonsafhankelijk.
Meal 1
Whey
Oats
Meal 2
Vis/Kip/Eieren/Kaas
Rijst/Brood
Olijfolie & Groenten
Meal 3
Whey
Oats
Peri Workout
Dextrose/Maltodextrine
Meal 4
Whey
Brinta
Meal 5
Rijst/Pasta/Aardappelen
Runds/Kip/Vis
Olijfolie & Groenten
Meal 6
Nootjes
Caseïne
Fuark!
Comment