Kojak's log

[joachimrens]

Met een low bar squat is het nogal onmogelijk om atg te gaan, behalve als je een freak bent.

[kojak]

Waarom de ene keer squat voor en de andere keer na de bench?, je zal beter op je bench presteren na een squatsessie imo.....
Side raises op een push dag?, is toch meer een pull oefening, misschien vervangen voor een db press en side raises op je pull dag.
Lunges zou ik vervangen door zercher squat of box squat.
Zou eerder een bor of pendlay erin en de seated row eruit.
Waarom geen sldl of rom deadl erin ipv bv de goodmorning of wissel ze anders af.

Nette foto trouwens, ziet er goed uit, belooft wat voor in de nabije toekomst...
jammer dat je gestopt ben met madcow, misschien wel een wijs besluit, het lag je ook niet echt volgens mij, je stond er niet voor de volle 100% achter....en dan kan je imo meer halen uit andere schema's.

succes iig...

thx voor feedback. Falstier adviseerde een keer om bench en squat de andere training om te wisselen. Ik ga eens kijken of dit fijner is...en met madcow deed ik dit ook wel eens aangezien de squatrack vaak bezet was.
Enigste reden waarom ik voor de side raise op maandag heb gekozen is dat ik anders te veel oefeningen op woensdag zou hebben. Ik dacht ook de side raise hoog in reps doen..puur voor de doorbloeding. Want op een push dag heb ik al 3 presses...wordt 4 press oefeningen waar je schouders zijn betrokken (inc seated db presses) niet een beetje veel...vind db presses wel heerlijke oefening..maar heb ook al de mp erin?
Seated row ga ik dan vervangen voor de pendlay row.
Goodmornings heb ik gekozen voor carry over naar de squat...blijkt een goede core versterker te zijn. Zal eens kijken of de rdl er nog in gaat passen.

Op zich ben ik best tevreden over de resultaten van madcow...alleen was me voeding en rust (meestal tussen 5 a 6 uur slaap) niet optimaal. Denk dat ik daar wel meer uit kon halen.


@ de rest (en oki)...thanks

[kojak]

w1/dag1

bench paused
5x5x60

squat
5x5x70

mp
3x5x40

reverse lunges
3x8x35

cgbp
8x60
5x65
6x62.5

side raise
7x15
6x15
5x15


Had me goed opgewarmd voor de squat dmv prying squats...ga ik vaker doen. Doe nu ook high bar en bevalt goed..alleen boven rug aanspannen is iets moeilijker dan met low bar. Voelde met de reverse lunges me linkerhamstring opeens pijn doen..extra gerust en daarna gewoon doorgegaan. Training duurde bijna anderhalf uur...20 man in 1 kleine ruimte...vroeg nog iemand of ik lang bezig was met squats....later bleek dat die ging curlen in de rek met totaal 30 kg...zin in woensdag

[kojak]

w1/dag3

conventional deadlift
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

pull ups
5xbw
5xbw
4xbw

pendlay row
8x45
8x45
8x45

db row
8x30
8x30
8x30

gm
10x20
10x30
10x30

face pulls
15x21
15x17
15x17

[Triple Aces]

Had nog niet gezien dat je nieuw schema start! maar trainingen zien er iig goed uit!

[kojak]

Na maandag had ik echt van dat spierpijn die dagenlang aanhield...hamstring en onderrug echt naar de klote. Nu weekendje rust..


squat
5x5x70

bench
5x5x60

front squat
3x voor techniek.. last van grip

incline bench
3x6x65 VPR

cgbp
8x60
7x60
6x60

skulls
3x8

[joachimrens]

Ook flink wat volume gedraaid op de dl, moet je denk nog ff aan wennen toch? Schema ziet er interessant uit.

[Marcel1]

wat bedoel je met last van grip bij front squat? dat hij eraf wil vallen of dat je fleibiliteit van je polsen niet goed is?

nette incline bench

[nbtp]

Inderdaad zo'n volume op die DL lijkt me voor de eerste keer maar meer dan normaal dat je onderrug goed gaar is

Nette trainingen

[kojak]

@jochiam en nbtb...ik heb er al sinds dinsdag last van he..altijd na die rerverse lunges...enigste oefening waar ik spierpijn heb direct als ik de gym uit ben. En woensdag nog deadliften maakte het helemaal compleet

@ marcel..ja ik probeerde dus die clean grip te doen maar ben nog niet zo flexibel genoeg bij me schouders en polsen denk ik...daarna crossed arm grip gedaan maar voelde niet zo goed.

[kojak]

w2/dag1

paused bench
5x5x62.5

squat
5x5x72.5

mp
3x5x45

reverse bb lunges
3x10x35

cgbp
3x8x65 VPR

db side raise
8x15
7x15
6x15

[gain is pain]

Waarom zit jou squat zo laag? Had meer van je verw8

[kojak]

Waarom zit jou squat zo laag? Had meer van je verw8

is iets lager dan 70% van me 1rm...schema is net begonnen

[gain is pain]

En je 1rm is 105?
what happend?

[kojak]

En je 1rm is 105?
what happend?

sorry man wil niet dat mijn log net zo vern**kt wordt als die van jouw en nibor dus ik ga niet happen. Doe jij ook ff normaal?