Kojak's log

[hakanovic]

Kan je misschien nog eens sturen?

[kojak]

w11/dag2

squat
5x95
5x95
5x95

bench
3x85
3x85
3x85

front squat (voelden goed aan, geen last van polsen)
5x60
5x60
5x60
5x60

mp
5x52.5
5x52.5
5x52.5

cgbp
3x77.5
4x77.5
4x77.5


eerste training zonder vpr's wel lekker getraind.

[Dr Rude]

Nice benching! Volgende week 2.5 kg erbij of...?

[kojak]

Nice benching! Volgende week 2.5 kg erbij of...?

Thanks man! Ja volgende week gewoon weer 2,5 kg erbij..kijken hoe ver we daarmee kunnen komen.

[Dr Rude]

In no time naar 110

[kojak]

w12/dag1

squat
5x97.5 VPR
5x97.5
5x97.5

bench
2x87.5 VPR
2x87.5
2x87.5
1x87.5

front squat
5x62.5 VPR
5x62.5
5x62.5
5x62.5

incline bench
5x72.5 VPR
5x72.5
5x72.5
5x72.5

db side raise
2x dropset


cardio
1 min @ 7.5 km/h en 1 min @ 12.5 km/h
dit 6x

[axel1994]

Veel VPR's!
Je bench gaat omhoog!

[Damn]

Je bench gaat lekker man, zet hem op. Die wedstrijd ga je pakken
Binnenkort weer eens kijken wat je 1rm op de bench is?
Denk dat 95 je wel zou moeten lukken nu!

[gleke]

goeie MP

[kojak]

@gleke, axel en damn: thanks...ik ga volgende week maandag denk ik toppen, als ik vrijdag de 3x3x87.5 niet haal.


w12/dag2

deadlift
6x60
5x80
5x100
3x120
2x130
1x145
1x145
1x145
1x145
1x145

pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

db row
8x50
8x50
8x50 VPR

cable row
6x83 VPR
6x83
6x83

hypers + face pulls
16x20 + 20x17.5
16x20 + 20x17.5
16x20 + 20x17.5



deadlift was zwaar, het leek net mijn max ofzo.

[Toph]

Sjees, die db row is ziek! Tot hoever gaan die dumbells?

Lekker bezig maat

[kojak]

Sjees, die db row is ziek! Tot hoever gaan die dumbells?

Lekker bezig maat

thanks mate

dumbells gaan tot de 50 kg. Het wordt nu dus uitbouwen in reps, maar in de zomervakantie (nog 2 weekjes) train ik in een andere gym waar de db's tot 60 kg gaan...maar denk dat ik dan weer iets lichter ga beginnen ivm nieuw schema.

[Toph]

En BOR?

[Marcel1]

geen touw of iets dergelijks?

kun je het touw door een schijf halen en bij het handvat van de dumbell beethouden waardoor je het kan uitbouwen. zal waarschijnlijk wel wat zwaarder worden doordat het wat heen en weer schud.

[kojak]

Bor vind ik echt een kut oefening. Ik krijg er last van mijn onderrug van en kan niet eens met 60 kg ofzo mijn romp aantikken met de stang (verzuring ofzo), vandaar de db rows. Pendlay ook last van onderrug.

@ marcel. Ja kan ik idd doen. wordt ook wel wat moeilijk met grip denk ik zo maar is het proberen waard.