Kojak's log

[kojak]

denk ongeveer zelfde vp als mij, 17, 18 procent idd

mooie rug

dankje!
had laatst gemeten met een huidplooi meter...alleen je weet gewoon niet hoe hard je met dat ding moet knijpen...hij gaf 14% aan maar ik geloofde dat al niet

[Yawa77]

Good physique brah!
VP is moeilijk in te schatten op die foto, maar in mijn log ben ik op de laatste foto 16.5% volgend huid-meter en anderen stemmen daar wel ongeveer mee in, dus misschien is dat nuttig vergelijkingsmateriaal?

[joachimrens]

Voorkant is makkelijker schatten, maar huidplooi werkt het beste.

[kojak]

Good physique brah!
VP is moeilijk in te schatten op die foto, maar in mijn log ben ik op de laatste foto 16.5% volgend huid-meter en anderen stemmen daar wel ongeveer mee in, dus misschien is dat nuttig vergelijkingsmateriaal?

serieus 16,5%? Had iets hoger verwacht namelijk..no offence
Achja blijft een beetje gokken..als het maar niet te ver oploopt, dan vind ik alles best

[Yawa77]

serieus 16,5%? Had iets hoger verwacht namelijk..no offence
Achja blijft een beetje gokken..als het maar niet te ver oploopt, dan vind ik alles best

Haha dan zit jij alleen maar lager he En ja kan aan de foto en belichting van bovenaf liggen

[Toph]

Jullie zijn beide gewoon vetklepjes!

Nee ff serieus, die schouders, lats en ook je triceps vielen me op. Netjes man!

Deze is handig:

Defender Bodyfat Caliper - AfslankenDieet - Vetpercentagemeter - Defender Bodyfat Caliper - Body en Fitshop

Zit een kleurvakje op. Als ie groen wordt knijp je precies goed. Geen verzendkosten geloof ik.

[kojak]

van 6 tot 9 tentamen gehad...half 10 thuis...10 uur in de gym.

w11/dag1

bench
4x85 VPR
3x85
2x85 (zomaar zat de spotter bij de 3e eraan terwijl ik nog zoveel instructies had gegeven)

squat
3x5x95 VPR

incline bench + front squat
2x77.5
5x70 + 5x60
4x70 + 5x60
5x70 + 5x60
4x70 + 5x60


helemaal kapot nu..bij de laatste super set kwam sexscetera op tv dus extra test

[Yawa77]

van 6 tot 9 tentamen gehad...half 10 thuis...10 uur in de gym.

Hoe gingen ze? Studeer je rechten aan de VU of aan de UvA eigenlijk?

helemaal kapot nu..bij de laatste super set kwam sexscetera op tv dus extra test

Ja deze maandag kon ik niet want ik had zondag nog getraind, plus ik heb een daluren abbo (tot 16:00 entree).
De eerste juni heb ik mijn laatste tt, anders daarna een keertje samen trainen?

[kojak]

vandaag begonnen met nieuwe deadlift routine die igi had gepost...moet zeggen dat het niet makkelijk was ivm warmte.

w11/dag2

deadlift
1x135 conventional + 1x135 sumo (conventioneel suckt)
2x135
2x135
2x135
2x135

chins
5xbw (bw 91 kg)
5xbw
5xbw

db row
6x50
7x50 VPR
6x50

cable row
6x81 VPR
6x81
6x81

hypers + face pulls
12x20 + 20x15
12x20 + 20x15
12x20 + 20x15

db curls
3x8x14 ofzo


cardio
jog tempo 7 en versnelling 12
dit 5x

gesloopt

[kojak]

@yawa..ja maandag kon ik ook niet ik had gwn op de avond een tentamen waarvan ik dacht dat ik die in de ochtend zou hebben.
We prikken nog wel een keer een datum

[joachimrens]

Is dat dat schema wat ik en marcel ook gevolgd hebben/volgen? Werkte bij mij wel aardig goed iig. Je hebt wel een erg sterke db row, helaas gaan bij ons de dumbells tot 42

[axel1994]

Dat is idd een heel sterke DB row

[kojak]

Is dat dat schema wat ik en marcel ook gevolgd hebben/volgen? Werkte bij mij wel aardig goed iig. Je hebt wel een erg sterke db row, helaas gaan bij ons de dumbells tot 42

geen idee man..zag hem in iguana's logje staan.
duurt 8 weken ofzo.
bij ons gaan ze tot de 50...dus wordt uitbouwen in reps.
in de zomer train ik ergens anders en daar gaan ze tot 60 kg

Dat is idd een heel sterke DB row

dankje

[joachimrens]

[QUOTE=kojak;966281]geen idee man..zag hem in iguana's logje staan.
duurt 8 weken ofzo.
bij ons gaan ze tot de 50...dus wordt uitbouwen in reps.
in de zomer train ik ergens anders en daar gaan ze tot 60 kg [QUOTE=kojak;966281]

Met dat uitbouwen in reps kan je kroc rows gaan doen, heb je vast wel eens van gehoord

Echt een ziek beest die man
EliteFTS.com - 225x25 Kroc Row - YouTube

[kojak]

@joa

ja dankzij die croc rows is me db row flink gestegen
filmpje had ik ook lang terug ergens gepost