Kojak's log

[kojak]

sinds gister een beetje verkouden...presses gingen niet al te best en heb cgbp overgeslagen

w6/dag3

paused bench
5x5x75

squat
5x5x82.5

incline bench
5x60
fx77.5
3x70
4x70
6x60

front squat
6x47.5
6x47.5
6x47.5
6x47.5

[axel1994]

oei, beter goed rusten nu zodat je snel beter bent.
Ik zie nu ook pas dat je wel altijd tamelijk laag zit in reps.

[kojak]

oei, beter goed rusten nu zodat je snel beter bent.
Ik zie nu ook pas dat je wel altijd tamelijk laag zit in reps.

ja baal wel een beetje want schema begint nu echt zwaar te worden en het laatste wat ik kan gebruiken is ziek zijn...
heb riem en magnesium bestelt dus woensdag gaan we weer zwaar proberen te deadliften...nu goed uitrusten.

[kojak]

paused bench moest 5x5x72.5 zijn geen 75

[kojak]

w7/dag2

deadlift
5x70
5x90
3x110
1x130
3x145 VPR
3x145
3x145
3x145 (12x145 = VPR)

pull ups
5xbw
5xbw
4xbw (zelfde als vorige week)

db row
8x42
8x42
8x42 VPR

cable row
10x72
10x72
10x72 VPR

hypers + face pulls
3x15


Riem + magnesium = vpr's
Zit nog wel meer in de tank voor volgende week.

[joachimrens]

Nette deadlifts. Denk dat je inmiddels wel boven de 160 kan toch? Wanneer ga je max singles doen?

[kojak]

Thx joachim


w7/dag1

bench
5x5x75

squat
5x5x85 VPR

mp
5x40
3x57,5
3x57,5
3x57,5 VPR

front squat
6x47,5
6x47,5
6x47,5
6x47,5

cgbp
3x80 VPR
3x80
2x80

skulls
8x30
8x30
8x30

bench
12x60

planks
3x

Training duurde 2,5 uur ofzo de helft bestond uit lulle met leo :P

[Wasofski]

Goed wat vprs, mp gaat ook lekker.

[kojak]

Nette deadlifts. Denk dat je inmiddels wel boven de 160 kan toch? Wanneer ga je max singles doen?

Ik denk over 2/3 weken...eerst de 150 3x3 doen en als er wat meer inzit naar de 155 en dan pr zetten

Goed wat vprs, mp gaat ook lekker.

mp gaat weer goed idd...2 maart deed ik een pr poging op de mp en kwam toen uit op 3x57.5 en 1x62.5....hoop nu door te kunnen gaan met 3x3 tot 62.5.

[kojak]

w7/dag1


bench
5x5x75

squat
5x5x85 (volgende week 3x5)

incline bench
5x70
6x70 VPR
5x70
5x70

front squat
6x50
6x50
6x50
6x50

cgbp
4x70
5x70
4x70 (slecht was echt leeg)

db side raise
2 dropsetjes

[kojak]

w8/dag2

deadlift
5x70
5x90
3x110
1x130
3x150 VPR
3x150
3x150 (9x145 = VPR)

pull ups
5xbw

chins
5xbw
5xbw

db row
8x44
8x44
8x44 VPR

cable row
10x74
10x74
10x74 VPR

hypers + face pulls
3x15


volgende week pr zetten op deadlift...denk zo rond de 165

[nbtp]

Succes met toppen op de deadlift!
Minstens voor de 165 gaan, doel zetten op 170 lukt je wel!!

[kojak]

Succes met toppen op de deadlift!
Minstens voor de 165 gaan, doel zetten op 170 lukt je wel!!

ja denk dat ik dat ga doen...gelijk de 170 pakken. Als dat niet lukt 165....ik heb wel een snelle lift off, alleen lock out is bar slecht...hoop dat het gaat lukken stay tuned.

[wzoet]

Zie deadlift ben je me weer voor

[Marcel1]

nette deadlift. gewoon 9x je oude max doen op een training