Kojak's log

[kojak]

deload squat
5x80

mp
3x62.5
3x62.5 VPR

conventional deadlift
3x145

pull ups
7xbw
5xbw


hmmm conventional deadlift ging wel lekker, kwam eerst niet verder dan 130 ofzo. Voortaan weer conventional ipv sumo deadlift.

[kojak]

paused squat
5x102.5 VPR

bench
4x82.5
3x82.5
14x62.5

pendlay row
10x65
10x65
13x52.5

db side raise
15x8
15x8
15x6

[kojak]

squat
5x105

bench
6x80
13x65

pendlay row
10x70 VPR
8x70
8x70

Kreeg een tip dat ik meer men knieen kon gebruiken bij het squatten. Nu de gewichten zwaar zijn begint me squat op een goodmorning te lijken.

[kojak]

deload squat
5x80

mp
5x60 VPR
10x45

deadlift
3x150

pull ups
7xbw
6xbw

[kojak]

squat
5x107.5

bench
4x82.5
4x82.5
9x67.5

db side raise
15x9
12x9
15x6

Wat armenwerk

[Wasofski]

Gaat toch wat vooruit hier, sterke mp ook

Wat bij mij ook heeft geholpen is wat variëren in rep-range. 5 reppers in het begin van de week en 6-20 reppers op de andere trainingen.

[antma]

ik zie allemaal pr's lekker man.

[Iron Mind]

Kreeg een tip dat ik meer men knieen kon gebruiken bij het squatten. Nu de gewichten zwaar zijn begint me squat op een goodmorning te lijken.

Doe je high bar of low bar squat? Ikzelf squat bijv. low bar en daar lijkt de beweging sowieso al meer op een goodmorning natuurlijk, omdat je torso niet meer verticaal is tijdens de beweging.

Verder zie ik PR's, lekker man. Lekker basic schema ook.

[kojak]

Gaat toch wat vooruit hier, sterke mp ook

Wat bij mij ook heeft geholpen is wat variëren in rep-range. 5 reppers in het begin van de week en 6-20 reppers op de andere trainingen.

Thanks man! Ik ben vandaag begonnen met een ub/lb schema, 4x per week, dus ff een afwisseling. Op maandag en dinsdag worden het powerdagen en donderdag/vrijdag high rep. Zelfde idee als layne norton ongeveer.

ik zie allemaal pr's lekker man.

Thanks Quibus!

Doe je high bar of low bar squat? Ikzelf squat bijv. low bar en daar lijkt de beweging sowieso al meer op een goodmorning natuurlijk, omdat je torso niet meer verticaal is tijdens de beweging.

Verder zie ik PR's, lekker man. Lekker basic schema ook.

Thanks kerel! Ik squat low bar en me knieën bewegen nauwelijks tijdens het squatten. Ben een beetje mijn techniek aan het veranderen, wil meer mijn knieën erbij betrekken om zo misschien meer te kunnen squatten. Dit gaat nog moeilijk aangezien ik totaal geen flexibiliteit heb bij mijn enkels, dat wordt dus rekken en/of een betere warming up.



w1 lb1

squat
5x95
5x95
5x95

rdl
6x80
6x80
6x80

front squat
5x60
5x60
5x60

leg curls
10x39
10x39
10x39

calf raise
10x135
10x135
10x135


hartslag lag hele training redelijk hoog wat bij sl wel anders was. Morgen ub 1!

[inferno_0666]

Paused squats zijn ideaal om de boel op te rekken. Tegenwoordig doe ik mijn opwarmsets voor het squatten paused.

[kojak]

Paused squats zijn ideaal om de boel op te rekken. Tegenwoordig doe ik mijn opwarmsets voor het squatten paused.

Al mijn opwarmsetjes zijn al paused squats. Waar train jij ergens?

[inferno_0666]

Al mijn opwarmsetjes zijn al paused squats. Waar train jij ergens?

Pauzeer je dan ook minimaal 3 seconden en zorg je er ook voor dat je spieren niet verslappen in de bodempositie?

Ik train in Den Haag.

[kojak]

Pauzeer je dan ook minimaal 3 seconden en zorg je er ook voor dat je spieren niet verslappen in de bodempositie?

Ik train in Den Haag.

Nee ik pauzeer 1 tel denk ik. Hier ga ik dus op letten. Misschien dat we een keer een squattraininkje kunnen doen?


w1 ub1

bench
5x75
5x75
5x75

pendlay row
5x65
5x65
5x65

incline bench
10x60
8x65
8x65

pull ups
5xbw=88 kg
5xbw
5xbw

rear flyes
15x4
15x4
15x4

cgbp (10cm boven borst stoppen)
10x60
10x60
9x60

hammer curls
10x14
10x14
10x14


Good train. Bench press en pendlay row nog redelijk licht maar er komt wekelijks 2,5 kg bij. Ook wel fijn om weer wat assistance oefeningen te doen zoals cgbp en rear flyes.

[inferno_0666]

Nee ik pauzeer 1 tel denk ik. Hier ga ik dus op letten. Misschien dat we een keer een squattraininkje kunnen doen?

Dat kan wel een keer, ja.

[kojak]

w1 ub3

squat
8x80
8x80
8x80

rdl
10x70
10x70
10x70

calf raise
12x125
12x125
12x125

hypers
15x20
15x20
15x20

side bends
12x24
10x24
10x24