Kojak's log

[Nieck01]

Ook aan de ub/lb zie ik. Bevalt het tot nu toe?
Ik zie je echt alleen nooit meer trainen, zou bijna denken dat je dit allemaal verzint

[kojak]

Haha Nick, de gewichten zijn ook zo impressive om ze te verzinnen.

w1 ub2


bench
10x70
9x70
8x70


pull ups
5xbw
5xbw
5xbw


pendlay row
10x60
10x60
10x60


mp
8x50
8x50
7x50


shrugs
12x60
12x60
12x60


cgbp
9x62.5
9x62.5
7x62.5


ez barbell curls
8x30
8x30
8x30




Good train. Had wel na de pull ups echt een sicke pomp in me biceps en onderarmen wat eigenlijk wel invloed had op de rest van de training. Moet ook ff filmpjes kijken hoe je shrugs met de barbell moet doen want ik stootte de heletijd de stang tegen me jonge heer aan. Salut.

[inferno_0666]

Moet ook ff filmpjes kijken hoe je shrugs met de barbell moet doen want ik stootte de heletijd de stang tegen me jonge heer aan. Salut.

Probeer incline shrugs. Die vind ik nuttiger.

[kojak]

Probeer incline shrugs. Die vind ik nuttiger.

die zal ik de volgende keer doen ipv shrugs dan!


w2 ub1

squat
5x97.5
5x97.5
5x97.5

rdl
6x85
6x85
6x85

front squat
5x62.5
5x62.5
5x62.5

leg curls
10x46
10x46
10x46

calf raise
10x145
10x145
10x145

[kojak]

w1 ub1

bench
5x77.5
5x77.5
5x77.5

pendlay row
5x67.5
5x67.5
5x67.5

incline bench
8x67.5
8x67.5
10x50

pull ups
6xbw
5xbw
5xbw

rear flyes
15x5
15x5
15x5

cgbp
8x65
8x65
8x65

hammer curls
10x16
10x16
10x16

[kojak]

w1 lb2

squat
8x82.5
8x82.5
8x82.5

rdl
10x75
10x75
10x75

hypers
12x25
12x25
10x25

side bends
12x26
12x26
12x26

smith kuiten
8x80
8x80
8x80

[kojak]

w2 ub2


bench
9x72.5
9x72.5
9x72.5


pull ups
6xbw=88.4 kg
6xbw
5xbw


mp
7x52.5
7x52.5
6x52.5


pendlay row
10x62.5
10x62.5
8x62.5


incline shrugs
15x14
15x14
15x14


cgbp
6x67.5
6x65
6x65


db curl
10x14
9x14
8x14

[kojak]

Vandaag een combinatie van lb1 en ub2 omdat morgen de gym dicht is.

w2 lb1/ub2

squat
5x100
5x100
5x100

bench
5x80
5x80
5x80

rdl
6x90
6x90
6x90

pendlay row
5x70
5x70
5x70

leg curl
8x54
8x54
8x54

incline bench
8x70 VPR
7x70
8x60

[kojak]

w3 lb2

squat
8x85
8x85
8x85

rdl
8x80
8x80
8x80

hypers
13x25
13x25
13x25

side bends
10x28
10x28
15x18

calf raise
10x145
10x145
10x145

slecht gegeten afgelopen 3 dagen, toch redelijke training

[antma]

Je gaat gewoon lekker door he, keep it up!!

[kojak]

Je gaat gewoon lekker door he, keep it up!!

Thanks Q, we doen ons best! Hoe gaat die bij jou??


w3 ub2

bench
8x75
8x75
8x75

pull ups
6xbw
5xbw
5xbw

mp
6x55
5x55
6x55

pendlay row
8x65
8x65
8x65

shrugs
15x22
15x22
15x22

cgbp
10x60
10x60
10x60

db curls
8x16
8x16
8x16


zag bij de curls aders op me schouders die ik nog nooit heb gezien. misschien voortaan met een tanktop trainen.

[antma]

Ja gaat best thnx, mooie training weer.

[kojak]

w4 lb1


squat
5x102.5
5x102.5
5x102.5


rdl
6x95
6x95
6x95


front squat
5x65
5x65
5x65


leg curls
10x54
10x54
10x54

smith kuiten
10x60
10x60
10x60

[kojak]

w4 ub1

bench
5x82.5
5x82.5
5x82.5 VPR

pendlay row
5x72.5
5x72.5
5x72.5

incline bench
6x72.5
6x72.5
6x72.5

pull ups
6xbw
6xbw
5xbw

incline shrugs
13x6
12x6
20x4

cgbp
7x60
7x60
9x60

hammer curls
8x18
8x18
10x14

[Nieck01]

zag bij de curls aders op me schouders die ik nog nooit heb gezien. misschien voortaan met een tanktop trainen.

Zag je die door je shirt heen :P? tis trouwens bloedheet zeg nu. lekker benauwd ook