Kojak's log

[kojak]

Succes. Persoonlijk zou ik met mp beginnen op chest/delts day.
Je mp is mooi en die moet je regelmatig blijven doen om op niveau te houden.

Thanks man. Met mijn mp zit het wel goed. Enigste oefening die, als ik hem een tijdje niet doe, toch niet in kracht zakt. Bij alle andere oefeningen hebben ik dat wel. Daarnaast vind ik het belangrijk om met de bench press te beginnen, want wil daar een groot deel van mijn energie/kracht in kwijt. Thanks iig voor je input!

[kojak]

Vandaag rug dag


rack pulls
6x60
6x80
6x100
6x120
6x140
6x150

pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

pendlay rows
5x50
8x60
8x60
8x60

latt pulldown
10x40
10x50
10x55
15x40

cable row
10x50
10x60
10x65
15x50

face pulls
12x25
12x20
12x20
10x20

db shrugs
12x24
10x30
12x20
12x16


rack pulls voor het eerst gedaan. Wel lekkere oefening. Voer de latt pulldown ook beter uit en voel me lats echt goed daarbij. Veel gezweet en met een dikke pomp in mijn rug verliet ik de gym. Nu rijst met kip

[antma]

Lekker he rackpulls. nette trainingen verder kerel top man.

[kojak]

En of ze lekker waren Q. Voelde me onderrug echt goed de afgelopen twee dagen. Voortaan rackpulls in plaats van deadlifts bij een echte rug training. Voel me hamstrings nauwelijks door die oefening, dus vandaag squatten en romanian deadlifts moeten zeker te doen zijn, alhoewel mijn onderrug nog wel kampt met spierpijn. Vanavond benen en buik!

[Nocerino]

Succes met je nieuwe schema man.

[kojak]

Thanks hindoebrah.


vandaag leg workout

squat
3x60
3x80
3x100
3x115

rdl
5x60
5x80
5x100
5x120 VPR

leg press
5x120
5x160
5x170 VPR
8x140

superset leg curls en leg extentions
8x50 + 8x50
8x45 + 10x60
8x45 + 10x60
8x45 + 10x60

staand kuiten
5x60
5x70
5x80
10x40
10x40

leg press kuiten
8x100
8x110
8x120
10x100
10x100

machine crunch
15x35
12x40
10x45

planks
3 sets


Het was echt te benauwd in de gym. Merkte al bij de opwarm setjes van de squat dat het een slopende training ging worden, maar we bleven gemotiveerd. Eerste rep bij de 115 squat was loei zwaar, 2e en 3e rep gingen al iets beter. Rdl gewoon gelijk 120 gepakt, lift some heavy ass weight. Zelfde verhaal met de leg press. Wou na de 160 kg al weer kg verminderen maar dacht weer wtf ben ik mee bezig? Train hard and get bigger dacht ik dan en pleurde er nog 10 kg bij. Training duurde wel anderhalve uur, maar kon ook niet anders door de drukte

[kojak]

Yeah buddy. Vandaag armen gedaan.

cgbp
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80 VPR
8x70
8x50 zonder rust

skulls
8x30
8x25
8x25
10x20

rope extensions
8x20
8x15
12x10
12x10

hammer curls
10x16
10x18
10x20
15x12

seated curls
10x14
10x12
10x12
10x10

pose curls
20x10
12x15

rope hammer curls
9x60
12x40

[kojak]

today chest and delts in mijn vertrouwde gym

bench
5x30
5x42.5
5x57.5
5x72.5
5x87.5 VPR

incline bench
5x60
6x75 VPR
10x67.5
9x67.5

flat db press
8x28
8x28
8x28

incline db press
10x24
10x24
10x24

low incline db flys
10x12
10x12
10x12

seated db press
10x22
10x22
10x22
9x22

db side raise
12x8
12x8
12x8
12x8


lekker getraind. Er zat wel een 6e rep bij die 87.5 kg op de bench press wat mij op een 1x100 theoretische pr zou zetten, durfde het alleen niet omdat ik geen spotter had. Incline bench ging ook goed, vorige vpr zat op 4x75 kg. Kon bij de overige oefeningen wel nog een extra rep doen, maar dat bewaar ik voor de volgende chest training.

[kojak]

Vandaag rug dag. Wilde om 7 uur een power nap doen, maar het escalleerde zoals altijd, werd pas om 10 uur wakker Kwam de gym binnen en zag dat het squatrek bezet was, rack pulls dis niet gedaan omwille van de tijd.


pull ups
7xbw
5xbw
5xbw

pendlay row
5x50
8x62.5
8x62.5
8x62.5

latt pulldown
10x47
10x57
10x67
15x15

cable row
10x57
10x67
10x72
15x57

shrugs
12x28
11x32
12x28
15x20

en toen werd ik de gym uitgetrapt

[wzoet]

Hoelaat sluit de gym?

[Nieck01]

half 12
of was je niet op vu sportcentrum?

[kojak]

Jawel ze sloten half 12. Dacht kwart voor 12. Kerel zei dat ze normaal al 23:15 al gingen sluiten

[blocktoblock]

Lekkere trainingen man

[kojak]

Armen vandaag

cgbp
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
5x82.5 VPR
8x72.5
8x52.5 zonder rust

skulls
10x30
8x30
10x25
10x25

rope extensions
10x20
10x20
12x15
12x10

hammer curls
12x18
10x20
10x16
10x16

seated db curls
6x16
8x14
10x12
10x12

rope hammer curls
10x25
12x25

pose curls
12x7.5
17x5

[antma]

lwekkere cgbp