Originally posted by kojak
View Post
Kojak's log
Collapse
X
-
Dank jullie wel mannen.
@Oki...lijkt me een strak plan
w13/dag1
squat
5x100 VPR
5x100
5x100
bench
4x80
4x80
3x80
front squat
5x65 VPR
5x65
5x65
5x65
incline bench
3x75
3x75
3x75
3x75
db side raise
dropset 2x
geen cardio, alles wat bezet (zomer ensow)
eindelijk reps gemaakt op de 100 met squat. Bench viel tegen omdat ik raar gevoel had in rechterschouder, zenuw ofzo.sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
-
Die squat van jou zit nu ongeveer weer op 1 lijn. Ik ga morgen weer beginnen met 10x10, in iets meer dan 2 maand heeft me dat 15kg opgeleverd en mijn 1rm 5x5. Waarom zou ik het niet nog een keer doen als het gains opleverd.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
Originally posted by wzoet View PostDie squat van jou zit nu ongeveer weer op 1 lijn. Ik ga morgen weer beginnen met 10x10, in iets meer dan 2 maand heeft me dat 15kg opgeleverd en mijn 1rm 5x5. Waarom zou ik het niet nog een keer doen als het gains opleverd.
ik ga volgende week maandag pr zetten op squat want dat is de laatste keer dat ik hier train. Daarna 7/8 weekjes om in shape te komen voor de vakantie. Dus denk dat ik dan voor de squat weer bill star ga gebruiken en de rest gewoon trainen met hoog volume, beetje bb'en dus.Last edited by kojak; 04-06-2012, 20:23.sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
-
w13/dag2
deadlift
6x70
5x85
5x100
3x115
1x130
2x145
2x145
2x145
2x145
pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
db row
8x50
8x50
8x50
cable row
6x87 VPR
6x87
6x87
hypers
15x25
15x25
15x25
face pulls
15x20
15x20
15x20
kon weer geen cardio doen, de huisvrouw trio was weer eens bezig met lopen @ 4 km/hsq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
-
Je kan toch ook buiten gaan rennen? Ik doe dat tegenwoordig altijd omdat er altijd zo'n huismiepen lopen te ouwehoeren. Vorige week was er zelfs een vrouw die op zo'n fietsapparaat zat te lezen en aan de instructeurs ging vragen of de muziek wat zachter mocht omdat ze zich niet op haar boek kon concentrerenBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
bedankt jongens.
ik heb nog nooit buiten gerend (alleen veldloop voor school 5 jaar geleden ofzo waar ik echt een goede conditie had 3 km in 11:20 sec ofzo ). Maar in mijn omgeving is het focking saai om te rennen en het is gewoon praktisch als ik na kt nog ff snel op de loopband kan.
@guus.. wist niet dat het zo ver kon gaan. Ik had vorig jaar een vrouw rond de 50 jaar die naast mij begon mee te zingen met shakira - wacka wacka terwijl ik zat te squatten. zulke dingen vergeet je gewoon nooit meersq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
-
laatste vrijdag in deze gym getraind dus ik dacht ik gooi bij de squat nog 5 kg erbij
w13/dag3
squat
6x20
5x50
5x65
3x80
3x92.5
5x105 VPR
bench
5x40
5x50
5x60
5x70
6x80 (haviksbek greep) VPR
6x80
5x80
front squat
3x40
5x65
5x70 VPR
5x70
mp
2x57.5
4x57.5 VPR
4x57.5
cgbp
3x82.5 VPR
3x82.5
3x82.5
bench
8x65
9x65
cardio
1 min @ 8,5 km/h en 1 min @ 14,5 km/h
dit 5x
een van de betere trainingen Nu goed rusten en maandag pr op squat zetten, denk aan de 115 kg.Last edited by kojak; 08-06-2012, 20:18.sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment