Originally posted by kojak
View Post
Kojak's log
Collapse
X
-
Dank jullie wel mannen.
@Oki...lijkt me een strak plan
w13/dag1
squat
5x100 VPR
5x100
5x100
bench
4x80
4x80
3x80
front squat
5x65 VPR
5x65
5x65
5x65
incline bench
3x75
3x75
3x75
3x75
db side raise
dropset 2x
geen cardio, alles wat bezet (zomer ensow)
eindelijk reps gemaakt op de 100 met squat. Bench viel tegen omdat ik raar gevoel had in rechterschouder, zenuw ofzo.sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
-
Die squat van jou zit nu ongeveer weer op 1 lijn. Ik ga morgen weer beginnen met 10x10, in iets meer dan 2 maand heeft me dat 15kg opgeleverd en mijn 1rm 5x5. Waarom zou ik het niet nog een keer doen als het gains opleverd.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
Originally posted by wzoet View PostDie squat van jou zit nu ongeveer weer op 1 lijn. Ik ga morgen weer beginnen met 10x10, in iets meer dan 2 maand heeft me dat 15kg opgeleverd en mijn 1rm 5x5. Waarom zou ik het niet nog een keer doen als het gains opleverd.
ik ga volgende week maandag pr zetten op squat want dat is de laatste keer dat ik hier train. Daarna 7/8 weekjes om in shape te komen voor de vakantie. Dus denk dat ik dan voor de squat weer bill star ga gebruiken en de rest gewoon trainen met hoog volume, beetje bb'en dus.Last edited by kojak; 04-06-2012, 20:23.sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
-
w13/dag2
deadlift
6x70
5x85
5x100
3x115
1x130
2x145
2x145
2x145
2x145
pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
db row
8x50
8x50
8x50
cable row
6x87 VPR
6x87
6x87
hypers
15x25
15x25
15x25
face pulls
15x20
15x20
15x20
kon weer geen cardio doen, de huisvrouw trio was weer eens bezig met lopen @ 4 km/hsq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
-
Je kan toch ook buiten gaan rennen? Ik doe dat tegenwoordig altijd omdat er altijd zo'n huismiepen lopen te ouwehoeren. Vorige week was er zelfs een vrouw die op zo'n fietsapparaat zat te lezen en aan de instructeurs ging vragen of de muziek wat zachter mocht omdat ze zich niet op haar boek kon concentrerenBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
bedankt jongens.
ik heb nog nooit buiten gerend (alleen veldloop voor school 5 jaar geleden ofzo waar ik echt een goede conditie had 3 km in 11:20 sec ofzo ). Maar in mijn omgeving is het focking saai om te rennen en het is gewoon praktisch als ik na kt nog ff snel op de loopband kan.
@guus.. wist niet dat het zo ver kon gaan. Ik had vorig jaar een vrouw rond de 50 jaar die naast mij begon mee te zingen met shakira - wacka wacka terwijl ik zat te squatten. zulke dingen vergeet je gewoon nooit meersq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
-
laatste vrijdag in deze gym getraind dus ik dacht ik gooi bij de squat nog 5 kg erbij
w13/dag3
squat
6x20
5x50
5x65
3x80
3x92.5
5x105 VPR
bench
5x40
5x50
5x60
5x70
6x80 (haviksbek greep) VPR
6x80
5x80
front squat
3x40
5x65
5x70 VPR
5x70
mp
2x57.5
4x57.5 VPR
4x57.5
cgbp
3x82.5 VPR
3x82.5
3x82.5
bench
8x65
9x65
cardio
1 min @ 8,5 km/h en 1 min @ 14,5 km/h
dit 5x
een van de betere trainingen Nu goed rusten en maandag pr op squat zetten, denk aan de 115 kg.Last edited by kojak; 08-06-2012, 20:18.sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Erg crap geslapen, +- 4 uurtjes aan 'goede' nachtrust. Zeker niet ontevreden hoe training ging. Expres wel bij sommige oefeningen...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x1
SL DL:
- 100kg 2x10
One legged standing calf raise:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...1 week geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...1 week geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment