Kojak's log

[nbtp]

Proficiat met PR!!!!

[wzoet]

proficiat! squat gaat echt hard.

[kojak]

Deadlift (3e week)
1x145
1x145
1x145
1x145
1x145

Pull ups
5x bw
5x bw hammer grip (voelt fijner)
5x bw

Db row
6x52 VPR
6x52
6x52

Cable row
10x70
10x60
10x60

Shrugs
8x70
8x70
8x70

Hypers
3x10

Face pulls
15x50
15x50
15x50


Train weer in een andere gym waar db's tot 60 gaan dus kan db rows wat zwaarder pakken. Deadlift ging ook wel goed.

[axel1994]

Mooie rows!
En die 140 haal je nog wel dit jaar.

[kojak]

squat
6x85
6x85
6x85
6x85

bench
4x82.5
3x82.5
6x75
6x75

front squat
6x62.5
6x62.5
6x62.5

mp
4x60 VPR
3x60
3x60

standing leg curl
3x8

flat db press
8x26 vpr
8x26
8x26
7x26


Zo train nu in een andere gym en alles is nog ff wennen. bankdruk bankje is echt slecht vind ik. bankje is veel te zacht en er zit bij het gedeelte waar je je schouderbladen in het bankje moet drukken een gat. het is ff niet anders. Volgende week ff nieuw schema in elkaar zetten.

[joachimrens]

Nette PR!

Misschien haal je nu wel die 70 kg military. Dat zou ongeveer in een 100 bank moeten resulteren, alhoewel die verhouding bij iedereen anders ligt.

[kojak]

Nette PR!

Misschien haal je nu wel die 70 kg military. Dat zou ongeveer in een 100 bank moeten resulteren, alhoewel die verhouding bij iedereen anders ligt.

Ik denk het niet, Job laatst failde ik bij de 95 maar denk dat ik die nu met een grinder kan halen. Mijn mp is best hoog vergeleken met mijn bench vind ik zelf, maar het zou natuurlijk mooi zijn als die 100 kg opeens wel lukt.

[sjoerdiezee]

Ben ik met je eens man. MP is hoog vergeleken met BP. Bij mij ligt dat anders!! Nice MP though! Epic shoulders.

[Yawa77]

Ja standing leg curl is nice he, doe je hem al lang?
MP dominate je wel ja.
Zit je dus niet meer bij die uilenstede gym of juist weer wel?

[kojak]

Ja standing leg curl is nice he, doe je hem al lang?
MP dominate je wel ja.
Zit je dus niet meer bij die uilenstede gym of juist weer wel?

Leg curl waren gewoon 3 setjes van 8 herhalingen, weet de gewichten niet eens meer maar deed dat op gevoel. Train nu niet bij uilenstede maar misschien over twee weekjes wel 1 week als ik uitslagen van tentamens binnen heb en eventueel wat moet herkansen (vast wel:P)

[kojak]

Maandag
squat 4x6
bench press 4x6
leg press 4x8
incline db press 4x8
dips 3x
db side raise 2x10

woensdag
deadlift (volgens schema)
pull ups 3x
rdl 4x8
db row 4x8
calf raise 4x12
face pulls 3x15

vrijdag
squat 4x6
flat db press 4x8
front squat 4x6
incline bench press 3x8
seated db press 3x8
skulls 3x10-12


nieuw schema die ik vanaf vandaag ga volgen. Iemand opmerkingen?

[Yawa77]

Dus borst/benen/schouders doe je eigenlijk 2x in de week, en rug maar 1x?
De oefeningen zijn wel geod.

[kojak]

Dus borst/benen/schouders doe je eigenlijk 2x in de week, en rug maar 1x?
De oefeningen zijn wel geod.

ja frequentie van rug is maar 1x per week maar volume is evenveel als de overige spiergroepen. heb zo de kans om benen en borst 2x per week aan te pakken, dat is beter ofzo volgens dat onderzoek die inferno ergens had gepost.


squat
6x87.5
6x87.5
6x87,5
6x87.5

bench
4x80
5x75
5x75
5x75

leg press
8x120
8x120
8x120
8x120

incline db press
8x22
8x24
7x26
7x26

dips
5xbw
6xbw
6xbw

db side raise
2x dropset

[kojak]

deadlift (5e week)
2x152.5
2x152.5
2x152.5 VPR

pull ups
6xbw
5xbw
4xbw

db row
6x52.5
8x40
8x40
8x40

face pulls
12x50
12x40
12x40

calf raise
12x80
12x80
12x80
12x80

rdl
6x80
6x80
6x80
6x80

[wzoet]

waar train jij ook alweer? welke plaats?