Kojak's log

[sjoerdiezee]

Haha bedankt cyberfriends! Schade is gelukkig beperkt gebleven. Drie biertjes, stuk taart, turkse pizza vandaag binnengekregen @ Toph, ben 21 lentes jong pfff bijna met pensioen

Nog gefeliciteerd baas!!! Gister niet online geweest dus feliciteer je nu maar even nog.

[wzoet]

gratz

[okidoki71]

Gefeliciteerd opa...heb de rollator al voor je besteld, dat je je progressie ermee mag versnellen

[kojak]

Dank jullie wel mannen.

@Oki...lijkt me een strak plan



w13/dag1

squat
5x100 VPR
5x100
5x100

bench
4x80
4x80
3x80

front squat
5x65 VPR
5x65
5x65
5x65

incline bench
3x75
3x75
3x75
3x75

db side raise
dropset 2x


geen cardio, alles wat bezet (zomer ensow)

eindelijk reps gemaakt op de 100 met squat. Bench viel tegen omdat ik raar gevoel had in rechterschouder, zenuw ofzo.

[wzoet]

Die squat van jou zit nu ongeveer weer op 1 lijn. Ik ga morgen weer beginnen met 10x10, in iets meer dan 2 maand heeft me dat 15kg opgeleverd en mijn 1rm 5x5. Waarom zou ik het niet nog een keer doen als het gains opleverd.

[kojak]

Die squat van jou zit nu ongeveer weer op 1 lijn. Ik ga morgen weer beginnen met 10x10, in iets meer dan 2 maand heeft me dat 15kg opgeleverd en mijn 1rm 5x5. Waarom zou ik het niet nog een keer doen als het gains opleverd.

succes man, ben benieuwd.

ik ga volgende week maandag pr zetten op squat want dat is de laatste keer dat ik hier train. Daarna 7/8 weekjes om in shape te komen voor de vakantie. Dus denk dat ik dan voor de squat weer bill star ga gebruiken en de rest gewoon trainen met hoog volume, beetje bb'en dus.

[kojak]

w13/dag2

deadlift
6x70
5x85
5x100
3x115
1x130
2x145
2x145
2x145
2x145

pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

db row
8x50
8x50
8x50

cable row
6x87 VPR
6x87
6x87

hypers
15x25
15x25
15x25

face pulls
15x20
15x20
15x20


kon weer geen cardio doen, de huisvrouw trio was weer eens bezig met lopen @ 4 km/h

[Marcel1]

geen verkeerde training weer.

begint hier nu ook weer akelijk druk te worden voor het zomer

[Gus]

Je kan toch ook buiten gaan rennen? Ik doe dat tegenwoordig altijd omdat er altijd zo'n huismiepen lopen te ouwehoeren. Vorige week was er zelfs een vrouw die op zo'n fietsapparaat zat te lezen en aan de instructeurs ging vragen of de muziek wat zachter mocht omdat ze zich niet op haar boek kon concentreren

[Yawa77]

Ja en buiten is de ventilatie optimaal. Nice deadlift, DB row, cable row, alles eigenlijk.

[kojak]

bedankt jongens.

ik heb nog nooit buiten gerend (alleen veldloop voor school 5 jaar geleden ofzo waar ik echt een goede conditie had 3 km in 11:20 sec ofzo ). Maar in mijn omgeving is het focking saai om te rennen en het is gewoon praktisch als ik na kt nog ff snel op de loopband kan.

@guus.. wist niet dat het zo ver kon gaan. Ik had vorig jaar een vrouw rond de 50 jaar die naast mij begon mee te zingen met shakira - wacka wacka terwijl ik zat te squatten. zulke dingen vergeet je gewoon nooit meer

[kojak]

laatste vrijdag in deze gym getraind dus ik dacht ik gooi bij de squat nog 5 kg erbij


w13/dag3

squat
6x20
5x50
5x65
3x80
3x92.5
5x105 VPR

bench
5x40
5x50
5x60
5x70
6x80 (haviksbek greep) VPR
6x80
5x80

front squat
3x40
5x65
5x70 VPR
5x70

mp
2x57.5
4x57.5 VPR
4x57.5

cgbp
3x82.5 VPR
3x82.5
3x82.5

bench
8x65
9x65


cardio
1 min @ 8,5 km/h en 1 min @ 14,5 km/h
dit 5x


een van de betere trainingen Nu goed rusten en maandag pr op squat zetten, denk aan de 115 kg.

[axel1994]

wat is de haviksbek greep?

[inferno_0666]

wat is de haviksbek greep?

Die gebruik je om kippen te doden.

[Yawa77]

thumbless grip ofzo