Kojak's log

[Toph]

Bor vind ik echt een kut oefening. Ik krijg er last van mijn onderrug van en kan niet eens met 60 kg ofzo mijn romp aantikken met de stang (verzuring ofzo), vandaar de db rows. Pendlay ook last van onderrug.

@ marcel. Ja kan ik idd doen. wordt ook wel wat moeilijk met grip denk ik zo maar is het proberen waard.

Lastig. Weet hoe het is om de onderrug te voelen. Vandaar dat ik ook db rows doe ipv BOR.

[Marcel1]

@ marcel. Ja kan ik idd doen. wordt ook wel wat moeilijk met grip denk ik zo maar is het proberen waard.

ik heb het zelf ook net geprobeerd. dumbels hier gaan maar tot 40kg.

bij ons hebben wij een lus. is een touw van ong. 1 meter wat in een circel loopt. is plat en ongeveer 1 inch breed. die heb ik door de schijven gehaald (2,5kg 30mm schijven) en dan een paar keer rond de dumbell gewikkeld zodat het er niet te ver onder zou hangen.

het is voor je grip een heel stuk zwaarder en het voel wat vreemd omdat de schijven de dumbell willen draaien. ook moet je er op letten dat hij om het midden zit anders trek je hem scheef.

met een kleiner touw zou het heel goed kunnen werken maar het is zeker het proberen waard.

[kojak]

w12/dag3

squat
5x97.5
5x97.5
5x97.5

bench
6x40
5x50
5x60
3x70
1x87.5 (zwaar, 3x3 zou niet lukken, dus dan maar pr proberen te zetten)
fx95 (helaas)
2x80
4x80

front squat
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

mp
5x55 VPR
5x55
5x55

cgbp
3x80
3x80
3x80 VPR

bench
12x60
12x60


cardio
1 min @ 8 km/h en 1 min @ 13 km/h
dit 7x

[sjoerdiezee]

Het is wel grappig. Elke keer dat ik in je log kijk is er een VPR. Kan wel elke keer goed bezig zeggen, maar als het call of duty was zou je nu al honden hebben!! Epic.

[wzoet]

Sterke cgbp

[Wasofski]

Jammer van die 95 bp, maar toch aardig wat vprs deze week!

[kojak]

Bedankt jongens.

@sjoerd.. Misschien moet een mod mijn schema in een sticky zetten. Want we missen nog een 3 dagen schema wat werkt, en waar je elke training een vpr knalt

[kojak]

Yeah ik ben jarig en drink lekker een casseine shake hahahaha

[axel1994]

Yeah ik ben jarig en drink lekker een casseine shake hahahaha

gelukkige verjaardag!

a toast to you met mijn shake.

en mooie cgbp

[Tails]

Fijne verjaardag .

[Yawa77]

Gefeliciteerd!

[Triple Aces]

Gefeliciteerd kojak!
ik drink er straks ook een op jou

[Toph]

Gefeliciteerd ouwe pik! Hoeveel jaartjes nu?

[nbtp]

Congrats maat!!
Wat moet je meer hebben op je verjaardag dan een lekker shakie

[kojak]

Haha bedankt cyberfriends! Schade is gelukkig beperkt gebleven. Drie biertjes, stuk taart, turkse pizza vandaag binnengekregen @ Toph, ben 21 lentes jong pfff bijna met pensioen