Kojak's log

[Nocerino]

Je zou inderdaad ook eens wendler kunnen proberen. Misschien dat je dan weer eens uit die beginnersdal komt. Combinatie met wielrennen bevalt ook goed, kijk wel uit in de bochten. Succes.

[kojak]

Haha lachen man dit

[kojak]

bench
5x40
5x60
5x80
4x90


incline bench
5x60
5x75
5x75
5x75 VPR


incline db press
10x24
8x28
6x32
5x32


flat flys
10x10
8x12
8x14
8x16


seated db press
8x24
8x24
8x24
8x20


machine side raise
15x35
15x35
15x35
10x35 + 5x25 + 5x15 + 5x5

[kojak]

hammer grip pull ups
7xbw
6xbw
6xbw

rack pulls
5x60
5x80
5x110
5x130
5x150
5x170
5x190 VPR

row machine
10x40
10x50
8x60
8x70

lat pulldown machine
12x50
12x60
10x70
10x70

db row
12x28
12x32
8x36
8x36

shrugs op machine bench press
15x80
15x100
15x100
15x100

face pulls
15x25
15x25
12x20
12x20

[kojak]

bench
5x40
5x60
5x80
2x92
5x85

incline bench
5x60
3x77
3x77
3x77

low incline db press
8x26
8x30
8x30
8x30

mp
5x40
5x50
4x55

chest press
8x60
8x60
12x50
12x50

pull ups (heel rustig uitgevoerd)
3xbw
3xbw
3xbw


morgen lekker 8 daagjes naar turkije, probeer de schade wel te beperken

[kojak]

I'm back! Heb deze vakantie een paar keer opgedrukt en een keer me pull ups pr verbroken met 8 reps op het strand lol. Hier 2 foto's hoe ik er nu bij sta.






lekker weer een jaartje knallen in de gym!

[Sander1989]

Die op de achtergrond is naar je kont aan het kijken

[Jurvg]

net fysiek een beetje vergelijkbaar met hoe ik er bij sta qua massa & vp. Niet vettig maar ook niet heel erg ripped :P

[kojak]

bench
5x40
5x55
8x70
3x85
6x80
10x70
15x60
20x55

incline bench
8x60
8x60
8x60

hammer grip pull ups
7xbw
6xbw
5xbw

row machine
12x40
12x50
12x50
12x50

chest press
12x50
12x50
12x50

latt pulldown machine
12x65
12x65
12x55


lekker opgepompt weer. Heb tijdens de vacance 2 kg verloren.

[kojak]

Die op de achtergrond is naar je kont aan het kijken

Vind ik niet erg

net fysiek een beetje vergelijkbaar met hoe ik er bij sta qua massa & vp. Niet vettig maar ook niet heel erg ripped :P

Heb jij een pic van je front?



Zo ff benen trainen en misschien nog biceps erbij. Moet de aankomende 2 dagen werken dus trainen zal er dan niet van komen. Over 2 weken begin ik aan een nieuw schema. Zal een schema worden met iig 2x squat en bench. Moet nog ff kijken hoe en wat..

[kojak]

Net benen gedaan

squat
5x50 paused
5x70 paused
5x90 paused
5x100
5x105

rdl
6x60
5x80
5x100
5x110

leg press
10x120
10x120
10x120

leg curls
12x45
10x45
10x45

kuitheffen
3 sets

ez curls
8x30
8x35
8x35
8x35

[kojak]

bench
5x70
5x85
5x85
5x85 nais

pull ups
7xbw
7xbw
6xbw

incline bench
8x70
8x70
8x70

lpd
10x47
10x57
10x57
10x47

chest press
12x54
10x61
10x61
10x61

face pulls
15x21
15x21
15x21


Gaat goed zo. Kracht is na 2 trainingen al weer bijna terug

[Dexie]

Kojak is een best sterke kippedief..

[kojak]

squat
5x40
5x60
5x80
5x95
5x110 lekker zonder belt

rdl
5x60
5x80
5x100
5x115

front squat
3x60
5x70
5x70
5x70

leg curls
10x54
10x54
10x54

kuiten
3 sets

ez curls
8x37.5
8x37.5
8x37.5
8x37.5

[pescatore]

Kojak is een best sterke kippedief..

Komt door het vele carb backloaden