Rickbeen levensverhaal + fotolog

[Bodard]

Ik zou ff voor je kijken, maar net uploadlimit bereikt...:S

Post hem dan eens op mijn profiel fzo, ben echt benieuwd

[BlondSound]

Van die Side Raises......zag ook es een filmpje van iemand die 90 graden had,lijkt me niets nooit gedaan ook.Ik heb een lichte buiging.Echt recht vind ik ook niet fijn voelen.Ik wissel wel eens af met de begin positie.Achter de rug beginnen bv ipv voor de buik beginnen of de zijkant.

[Rickbeen]

Van die Side Raises......zag ook es een filmpje van iemand die 90 graden had,lijkt me niets nooit gedaan ook.Ik heb een lichte buiging.Echt recht vind ik ook niet fijn voelen.Ik wissel wel eens af met de begin positie.Achter de rug beginnen bv ipv voor de buik beginnen of de zijkant.

Ik deed hem eerst met een hoek van 90 graden, maar doe nu met een lichte buiging, wat toch fijner is

[Rickbeen]

Beste mensen,

kan weer wat uploaden, dus hier nog 2 fototjes;
1tje is licht aangespannen (speciaal voor bodard ) andere is rug aangespannen.

[Bodard]

Beste mensen,

kan weer wat uploaden, dus hier nog 2 fototjes;
1tje is licht aangespannen (speciaal voor bodard ) andere is rug aangespannen.

thnx man!

[Rickbeen]

thnx man!

you're welcome

[Rickbeen]

Maar weer even een logje van zonet!

Borst + tricep

Bankdrukken:
30x10 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x40 kg
10x45 kg
7x50 kg
6x50 kg

Dumbell flyes:
12x6 kg
12x7 kg
10x8 kg
10x8 kg

Incline dumbbell press:
12x6 kg
12x7 kg
12x8 kg
12x9 kg
10x10 kg
9x10 kg

Tricep press down:
12x12,5 kg
12x15 kg
12x17,5 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Tricep kick back:
12x5 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Dip behind back:
12xbodyweight
10xbodyweight+5kg
8xbodyweight+10 kg
8xbodyweight+10 kg

Ut ging lekker
Als Post Workout een liter melk genomen, opgeblazen gevoel hé.. Kijken of het bevalt

[bruce]

why de fok doe je zo onverschrikkelijk veel reps? je wilt niet groeien neem ik aan?
wat is de bedoeling?
of ... oh nee, na zware blessure is zoveel reps ook geen aanbeveling.
dit lijkt meer op een schema voor een mega dikke vrouw die strak wil worden ofzo.
met zulke aantallen en gewichten word je niet groot en niet sterk, gozer. breek je alleen je spieren af.
ik heb btw niet je hele log gelezen, dus missch. heb je er een verklaring voor. maar wat jij voor bankdrukken doet, is oneindig veel te veel. maakt niet uit welk doel je hebt

[Snuff-Sann]

Logje van deze avond, was moe, van 5:30 tot 18:00 gewerkt..

Military press:
15xstang (6,5 kg)
15x16,5 kg
15x20 kg
12x24 kg
12x24 kg
21x24 kg

Side raise:
15x3 kg
12x5 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x5 kg

Shrugs:
20x30 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x30 kg
15x30 kg

Front raise:
12x6 kg per arm
12x6 kg
8x8 kg
7x8 kg
7x8 kg

Poehee, 294 reps voor de delts/traps.

[Danielle80]

Sjee is idd wel heel veel. Hoe lang ben je wel niet bezig per training?

Less is more

[rawa92]

Kerel je hebt goeie fysiek maar je armen zijn veels te klein in verhouding met de rest, dit heeft iemand anders ook al gezegd. Beter train je je armen wat zwaarder dan nu en probeer 8 reps te maken ipv 15.

[Swekie]

Zoals al is aangegeven voor Bruce en Snuff, minder sets en reps doen.

Op de compound oefeningen 3-4 sets met 6-10 reps

Op de isolatie oefeningen 2-3 sets met 8-12 reps

Zorg dat je uitvoering goed is, je de spier voelt werken en dan zal het na 2 setjes al vies tegenvallen ! Je pakt nu voor borst 3 oefeningen en voor triceps ook 3, beetje uit verhouding toch ? Je triceps werken al hard bij het benchen en pressen, dan is het imo niet nodig om nog 3 isolaties er achteraan te knallen. Je hoeft je spieren niet eindeloos af te matten om ze groeiprikkels te geven imo.

[nbtp]

Inderdaad wat meer gewicht nemen en wat minder reps. Hoewel het niet een probleem is om af en toe tot die 15 te gaan op het laatst om alles eruit te persen.

[Mvos]

He man,

je hebt een goede basis om verder te gaan en het feit dat je op deze leeftijd al serieus bezig bent is goed.
zorg ervoor dat je veel leest en zoveel mogelijk kennis op doet.

je reps zijn inderdaad erg hoog en niet nodig
probeer tussen de 8 en 12 te blijven en rond de 3 sets per oefening.

persoonlijk vind ik niet dat je armen veeeeels te klein zijn.
ik denk dat je daar nu helemaal niet naar moet kijken.
alles is nu nog veels te klein en dat is niet lullig bedoeld ,maar de waarheid.

gewoon hard gaan trainen en goed gaan eten en dit volhouden!

[Rickbeen]

De ene zegt, neem meer gewicht! De ander zegt, zorg dat je uitvoering goed is! Dat is toch precies het tegenover gestelde? Ik neem minder gewicht zodat mijn uitvoering beter is.. En ik zie in veel reacties dat ik teveel reps en sets doe. Hier ga ik wat aan doen, bedankt voor de tips! Opzich valt het nog wel mee hoelang ik met een training bezig ben, vaak rond de 1,5 uur, soms een x 2 uur..
Ik ga minder oefeningen, minder sets en minder reps doen. Hierdoor train ik ook korter..