Rickbeen levensverhaal + fotolog

[Mvos]

Neem zo veel mogelijk gewicht waarbij je zorgt dat je uitvoering op 1 staat! probleem opgelost.
doe 8 tot 12 reps - rond de 3 sets per oefening.
houd je trainings tijd op ongeveer 45 min tot een uurtje.

[Rickbeen]

Neem zo veel mogelijk gewicht waarbij je zorgt dat je uitvoering op 1 staat! probleem opgelost.
doe 8 tot 12 reps - rond de 3 sets per oefening.
houd je trainings tijd op ongeveer 45 min tot een uurtje.

Oke, dankjewel.. Hoeveel tijd rust kun je het beste nemen tussen de sets? 1 a 1,5 minuut?

Het voel nu egt of je een aantal maanden voor niks hebt getraint, wat een kutgevoel

[Mvos]

het is niet voor niks geweest ,want je hebt ervan geleerd.
geleerde les meenemen naar je volgende reele doel.

ik rust vrij weinig tussen de 30 sec tot 1 minuut.
alleen als ik zware squats / deadlifts e.d. doe dan rust ik bij mijn werksets tussen de 2 a 3 min.

[Rickbeen]

het is niet voor niks geweest ,want je hebt ervan geleerd.
geleerde les meenemen naar je volgende reele doel.

ik rust vrij weinig tussen de 30 sec tot 1 minuut.
alleen als ik zware squats / deadlifts e.d. doe dan rust ik bij mijn werksets tussen de 2 a 3 min.

Oke, wat is de beste samenstelling van een training.. 2 compound oefeningen, 2 isolate ene groep en 2 isolatie andere spiergroep?

[Rickbeen]

Ik heb besloten om op mijn benentraining mijn biceps erbij te trainen, zodat ik deze 2x in de week train.. Mijn benentraining vervalt soms inverband met tijd, meestal train ik deze 1x in de 2 week..

[bruce]

hoe kom je erbij dat zo zwaar mogelijk tegenover gestelde is van goede uitvoering?
slechte uitvoering is gewoon geen trainen, maar slopen.
je moet zoals hierboven al ergens staat zo zwaar mogelijk, terwijl je uitvoering nog goed is. en je laatste mag wat mij betreft wat gesmokkeld, want anders zit je nog niet op je max.
3 oefeningen per spiergroep is zat en dan 3 of 4 setjes met max. 10 reps. als je groot en dikk bent mag je meer reps doen. je hoeft niet tot uiterste te gaan, gezien je leeftijd, maar zou zeker zwaarder doen. ligt er nog mooie toekomst voor je int vershciet

[Rickbeen]

hoe kom je erbij dat zo zwaar mogelijk tegenover gestelde is van goede uitvoering?
slechte uitvoering is gewoon geen trainen, maar slopen.
je moet zoals hierboven al ergens staat zo zwaar mogelijk, terwijl je uitvoering nog goed is. en je laatste mag wat mij betreft wat gesmokkeld, want anders zit je nog niet op je max.
3 oefeningen per spiergroep is zat en dan 3 of 4 setjes met max. 10 reps. als je groot en dikk bent mag je meer reps doen. je hoeft niet tot uiterste te gaan, gezien je leeftijd, maar zou zeker zwaarder doen. ligt er nog mooie toekomst voor je int vershciet

OKe, en een compound geld dus voor beide spiergroepen 1 oefening.. we gaan zwaarder trainen dus..

[bruce]

compound of niet. gwoon zwaarder.
moet je ff kijken in trainingsschema's enzo

[Rickbeen]

Mijn training van vandaag: Heb naar jullie adviezen geluisterd, ziet het er zo beter uit?


Benen + schouders

Walking lunges met 15 kg hand:
3x12x15 kg per been

Leg extension:
10x25 kg
10x30 kg
10x33 kg
10x33 kg

Leg curl:
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg

seated calf raises:
4x12x40 kg

schouders:
militairy press:
20x6,5 kg opwarmen
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg

side raise:
10x6 kg
10x7 kg
8x8 kg
8x8 kg

front raise:
10x6 kg
10x7 kg
8x8 kg

Shrugs:
12x40 kg
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg


Ik voel me schouders wel veel minder als anders, omdat ik dus ook korter getraint heb, minder reps en minder sets..

Voel me schouders nu nauwelijks, is dat erg?

[joachimrens]

Nope. Als je nog lager in reps gaat voel je ze amper, maar je groeit alsnog. Bij hoge reps voel je ze wel, maar dan gaat de prioriteit van het lichaam naar het hervullen van de glycogeenvoorraden en niet naar proteinesynthese. Bij lage reps wordt je glycogeenvoorraad niet uitgeput en ligt dus de focus op synthese.

Misschien leuk om eens met lagere reps te werken

[Rickbeen]

Nope. Als je nog lager in reps gaat voel je ze amper, maar je groeit alsnog. Bij hoge reps voel je ze wel, maar dan gaat de prioriteit van het lichaam naar het hervullen van de glycogeenvoorraden en niet naar proteinesynthese. Bij lage reps wordt je glycogeenvoorraad niet uitgeput en ligt dus de focus op synthese.

Misschien leuk om eens met lagere reps te werken

Oke! Haha jaa, het is wel anders om van 15 naar 10 a 8 te gaan! En na de training voelde alles veel minder trekken enz,, maar heb vandaag wel spierpijn in me benen, dus training was wel geslaagd

[Fundoshi]

Oke! Haha jaa, het is wel anders om van 15 naar 10 a 8 te gaan! En na de training voelde alles veel minder trekken enz,, maar heb vandaag wel spierpijn in me benen, dus training was wel geslaagd

Laat spierpijn niet teveel een indicatie factor zijn voor het na gaan of je de vorige dag goed getraind hebt hé.

Lekker bezig nu met je trainingen

[Rickbeen]

Laat spierpijn niet teveel een indicatie factor zijn voor het na gaan of je de vorige dag goed getraind hebt hé.

Lekker bezig nu met je trainingen

Waarom niet? Als je je spieren goed aangepakt hebt is spierpijn daar een teken van.. Het is niet een indicatie van groei, maar wel van een goeie training toch?

Dankjewel

[Fundoshi]

Waarom niet? Als je je spieren goed aangepakt hebt is spierpijn daar een teken van.. Het is niet een indicatie van groei, maar wel van een goeie training toch?

Dankjewel

Je hebt goede, en slechte spierpijn. Goede duurt maximaal 2 dagen, als het langer duurt is het slechte spierpijn. Je hebt dan of te zwaar getraind, of je hebt niet goed genoeg gegeten. Of een combinatie.

Zo is het mij altijd gezegd

[Rickbeen]

Je hebt goede, en slechte spierpijn. Goede duurt maximaal 2 dagen, als het langer duurt is het slechte spierpijn. Je hebt dan of te zwaar getraind, of je hebt niet goed genoeg gegeten. Of een combinatie.

Zo is het mij altijd gezegd

Oke, maar wanneer valt het egt onder spierpijn. Ik heb wel eens dat ik 1 of 2 dagen bijvoorbeeld mijn arm niet helemaal kan strekken door mijn biceptraining, maar daarna voel je het wel maar het is geen 'pijn'...