Nibor's road to.....

[nibor76nl]

50 gram koolhydraten? Wat zijn je plannen, cutten dan zeker. Volgensmij geraak je met <100g carbs in ketose, is dat je doel?

Dat valt wel mee toch als je genoeg vetten en eiwitten eet..? Of aan een of andere vorm van carb cycling doet.

klopt..

[GeneralIx]

Schoudertraining als split is altijd kut. Of je zit na of voor borst, en te kutten met je armen.

Verder snijdt je indeling weinig hout, maar je neemt het toch niet aan dus succes.

[inferno_0666]

Ik ben het eens met de Generaal.

Het is allemaal een beetje van hak op tak bij jou. Ik heb niet de indruk dat jij een duidelijk doel voor ogen hebt, dat verandert telkens. Eerst wil je massa kweken, dan wil je aan je krachtstats werken, en nu wil jij je vetpercentage omlaaag krijgen.

Het kan best dat je korte termijn doelen hebt maar bij jou liggen die zo uiteen en er is geen sprake van een duidelijke structuur. Dat zie ik ook in jou trainingen terug. Over de hele linie genomen is er eigenlijk geen sprake van grote veranderingen. Maar goed, je hebt er plezier in en je bent lekker aan het trainen, zoals Big O in post #129 ook opmerkte.

Het is maar een observatie.

[dynobet]

Dat valt wel mee toch als je genoeg vetten en eiwitten eet..? Of aan een of andere vorm van carb cycling doet.

NEE, zo simpel is het helaas niet. Je moet je gewichten/herhalingen op de verschillende oefeningen in een cut van training tot training constant kunnen houden, om massa optimaal te behouden. Dit lukt je niet met 50g koolhydraten per dag (ookal eet je voldoende eiwitten en vetten). (als je niet 1-2x per week je koolhydraten doet herladen).

De dieet fase van ud2 (waar ik 75g koolhydraten neem), is zo katabool als de tering. reden 1: ik eet onder behoefte. reden 2: je word door de lage koolhydraten geforceerd om minder gewicht te gebruiken (kleinere prikkel).

daarom is er de anabole fase (3.5 dagen) in het dieet, zodat je verloren massa terugwint in een rebound. dit doe je door kcal en koolhydraten enorm omhoog te pushen anderhalve dag, en 2 zware trainingen waar je wel op volle intensiteit en gewichten kan trainen (doordat je kh hebt herladen).
-------------

maargoed ik laat me verassen. En niet geschoten is altijd mis.

[Toph]

50% kans dat Nibor niet zal luisteren.

[nibor76nl]

Ik zal even proberen wat uitleg te gen naar aanleiding van jullie reacties.

Full body was wel redelijk o.k. maar aan het einde van de training had ik minder kracht en energie omdat ik al de grote spiergroepen als 1e deed zoals Benen en Borst en rug en hierdoor gingen de schouder en bicep en tricep minder.

Nu kan ik mij weer volledig op 2 spiergroepen focussen en dat voelt beter.


Wat betreft het koolhydraten verhaal is het zo dat ik merk dat ik nu een stuk droger aan het worden ben en mijn gewicht blijft na genoeg hetzelfde terwijl mijn buikomvang steeds iets afneem.
Ik eet 2 dagen per week wel aardig wat koolhydraten en de rest van de week dus minimaal en alleen rond mijn trainingen.

Ik ben nooit echt bezig geweest om op kracht te trainen , alleen wel om te kijken waar mijn grens lag met bankdrukken puur door wat andere techniek te gebruiken waardoor ik nu over een plateu ben gegaan en ik met een hoger gewicht mijn reps nu kan doen.

2x cardio is een tijdelijk iets en zodra ik op 8% sta ga ik het weer afbouwen naar 25 minuten na een training.

Ik train ook om een groter fysiek te krijgen ,maar defenitie en symetrie en de lol van de sport staan bij mij voorop.



Iedereen bedankt voor jullie reacties en ik waardeer ze zeker ook al zijn ze onderbouwend kritisch.!!

[Iron Mind]

NEE, zo simpel is het helaas niet. Je moet je gewichten/herhalingen op de verschillende oefeningen in een cut van training tot training constant kunnen houden, om massa optimaal te behouden. Dit lukt je niet met 50g koolhydraten per dag (ookal eet je voldoende eiwitten en vetten). (als je niet 1-2x per week je koolhydraten doet herladen).

Ja, dat snap ik. Ik bedoel zeg maar op deze manier van voeding. Op rustdagen high protein, no-low carb, moderate-high fat en op trainingsdagen high protein, high carb, low fat. Dus dan heb je 3-4 dagen met high carb en de rest low carb. Dat moet toch gewoon prima werken als je zoiets hanteert?

[nibor76nl]

Tijd voor de ochtend cardio..

Net een heerlijke stracciatella whey perfection shake op en in mijn flesje water heb ik creatine en bcaa toegevoegd en een multi vitamine zit ook al in mijn mik..

na de cardio neem ik een kleine whey shake en half uurtje erna nog 200 gram cottage cheese.

vanavond staat er een rug training op het programma.

[inferno_0666]

Ik zal even proberen wat uitleg te gen naar aanleiding van jullie reacties.

Full body was wel redelijk o.k. maar aan het einde van de training had ik minder kracht en energie omdat ik al de grote spiergroepen als 1e deed zoals Benen en Borst en rug en hierdoor gingen de schouder en bicep en tricep minder.

Nu kan ik mij weer volledig op 2 spiergroepen focussen en dat voelt beter.

Tja, het full body schema dat jij zelf had bedacht was ook niet echt om over naar huist te schrijven:

http://forum.bodynet.nl/941031-post88.html

Een goed trainingsschema is nu eenmaal niet iets wat je zomaar even in elkaar fantaseert, maar dat beseffen de meesten niet. Er komt meer bij kijken dan zomeer even al je favoriete oefeningen bij elkaar sprokkelen en dan maar gaan trainen.

[GeneralIx]

@ inferno
Had die niet eens gezien. Wat een schema. Snap dat je daar inderdaad weinig vooruitgang op boekte.

[nibor76nl]

Tja, het full body schema dat jij zelf had bedacht was ook niet echt om over naar huist te schrijven:

http://forum.bodynet.nl/941031-post88.html

Een goed trainingsschema is nu eenmaal niet iets wat je zomaar even in elkaar fantaseert, maar dat beseffen de meesten niet. Er komt meer bij kijken dan zomeer even al je favoriete oefeningen bij elkaar sprokkelen en dan maar gaan trainen.

@ inferno
Had die niet eens gezien. Wat een schema. Snap dat je daar inderdaad weinig vooruitgang op boekte.

@ inferno.. jij heb het niet helemaal goed begrepen..

Dit was maar 1 training van die week.. ik deed er 3 per week en iedere keer andere oefeningen..

Hier staat dat ik alleen latpull doe voor rug ,maar je vergeet dat de andere trainingen van die week uit andere en meerde oefeningen bestonden..

Het zelfde geld voor biceps en triceps... dat wisselde ook iedere training qua oefening.

aan het einde van de week had ik dus wel alle oefeningen gedaan.

Jij pik er nu zomaar 1 dag uit en hier baseer jij op dat het geen goed schema is..

[GeneralIx]

Het idee dat je in een fb per training accenten qua volume verlegd is vreemd. Een oefening omruilen kan prima, maar de ene training 3x borst, en de andere training 1, ik zie daar de meerwaarde niet van in. Denk eerder dat je dan afkoerst op een semisplit en dat is niet best voor je herstel.

[Toph]

Nibor, ooit wel eens UB/LB overwogen? Mooie tweedaagse split en goed uit te houden tot het eind van je training.

[inferno_0666]

Het idee dat je in een fb per training accenten qua volume verlegd is vreemd. Een oefening omruilen kan prima, maar de ene training 3x borst, en de andere training 1, ik zie daar de meerwaarde niet van in. Denk eerder dat je dan afkoerst op een semisplit en dat is niet best voor je herstel.

Dat bedoel ik dus.

@nibor
Ik baseer mijn eindconclusie betreffende jou FB routine niet op die ene training maar op alles wat ik erover gelezen heb in jou log. Het is alleen zo dat in die ene post alles geordend staat dus was het makkelijk om die link hier te plaatsen. Dus ik vergeet helemaal niks.

Wat wel opvalt is dat je altijd een weerwoord klaar hebt wanneer iemand onderbouwde kritiek heeft op jou manier van trainen. Je bent wel redelijk fanatiek en je vindt het blijkbaar leuk om te trainen, maar je bent erg eigenwijs en je doet niets met die kritiek. En dat staat jou progressie in de weg. Maar goed, uiteindelijk ben jij natuurlijk degene die beslist.

[nibor76nl]

Dat bedoel ik dus.

@nibor
Ik baseer mijn eindconclusie betreffende jou FB routine niet op die ene training maar op alles wat ik erover gelezen heb in jou log. Het is alleen zo dat in die ene post alles geordend staat dus was het makkelijk om die link hier te plaatsen. Dus ik vergeet helemaal niks.

Wat wel opvalt is dat je altijd een weerwoord klaar hebt wanneer iemand onderbouwde kritiek heeft op jou manier van trainen. Je bent wel redelijk fanatiek en je vindt het blijkbaar leuk om te trainen, maar je bent erg eigenwijs en je doet niets met die kritiek. En dat staat jou progressie in de weg. Maar goed, uiteindelijk ben jij natuurlijk degene die beslist.

Dit herken ik zelf ook wel hoor..

Ik heb veel van de bodynet leden geleerd en sommige dingen ook in de praktijk gebracht en hiervoor veel dank.

Ik ben iemand die gewoon graag mijn eigen gang gaat en ik kan dan zelf mijn lichaam ontdekken wat wel en/of niet werkt bij mij.

Als ik mijn doel bereik op mijn manier is het goed en mocht ik fouten maken dan neem ik dat niemand kwalijk behalve mijzelf..

Ik voel mij hier prettig bij..


mensen kunnen hier gewoon lezen wat mijn aanpak is en zelf kijken of ik resultaat boek of het juist verkloot en kritiek is altijd welkom.

een log is om ervaringen te delen en niet klakkeloos alles hapklaar over te nemen en iedereen heeft zijn/haar eigen manier en dat deel ik hier..