Nocerino's trainingslog

[axel1994]

Idd zeker geen 20%

[kojak]

Snap die 1x10 niet?

[Nocerino]

Snap die 1x10 niet?

O moet 40 zijn lol. Zakte naar beneden en voelde al kut dus daarom 1 repje. Alles telt hé, geleerd van jouw logje.

[Jay1993]

Alles telt hé, geleerd van jouw logje.

[Nocerino]

Zo net weer lekker getraind, eind week 7.

Squatten ging iets beter kwa gewicht, 80 kilo. Merk alleen dat ik aan mijn techniek moet werken. Met elbows naar voren vind ik het moeilijk maar voel mijn arch dan wel tighter worden. Ook hebben filmpjes van rippetoe mij laten zien dat mijn push techniek bij mijn squat ruk is.
Nu deed ik vooral push vanuit chest terwijl je eigenlijk je kont omhoog moet duwen. Hoe bedoel je squat is een quad dominante oefening, is gewoon een dikke glute oefening.
Ik ga dan ook mijn squat deloaden en voor enkel deze oefening ss 5x5 overnieuw doen om te wennen aan nieuwe techniek. Ook denk ik dat het beter zal helpen bij mijn blessure.
Bp, BOR, deadlift, mp gaan gewoon volgens madcow.

[Teddek]

heb ik ook gedaan tijdens 5x5 maar ook bij het UB/LB schema.
raisen ging vrij vlot op squats maar rond de 85kg stagneerde het waarbij de techniek er niet beter op werd. ff stappie terug van 80 naar 65% en binnen 3 weken squat je die 85 ATG.

[Nocerino]

Week 8 Workout a

Deload squat

5x5x60
3x80

Bench

top set: 5x65

BOR

Top set: 5x55

Superset dips/chins

Lekkere training. Werken aan chest up tijdens squatten, die wil nog wel eens ontspannen tijdens lift. Ook nog cleans gedaan aan het begin van de training.

Foto rug tot dusver:

lol @ traps.

binnenkort beginnen aan zwemmen, klimmen en sprinten. Moet nog even kijken hoe ik dit precies wil invullen. Bij een fysiek waar ik naar streef, hoort ook een goede conditie. Vandaar deze andere activiteiten.

[Nocerino]

Lol lijkt net fotoshop btw. Komt door lichtinval denk ik.

[laurann]

Epische striemen op je onderrug man. Is dat van je groeispurt tijd?

[Nocerino]

Epische striemen op je onderrug man. Is dat van je groeispurt tijd?

Ja man, heb surinaamse roots. Scheuren komen heel snel voor bij ons. Mijn hele lichaam zit inmiddels onder.
Had voordat ik ging trainen enkel striemen op mijn onderrug en kont. Nu overal behalve buik, quads en kuiten. Vooral mijn armen zitten helemaal onder door mijn noob time in de gym. Elke dag armen en borst vond mijn huid niet zo fijn.

[kojak]

Haha jij bent coolie swa

[Nocerino]

Haha jij bent coolie swa

Jij vuile joekel.

[Gus]

Ziet er goed uit man. Als ik je zo zou zien zou ik je wel sterker inschatten

[Nocerino]

Ziet er goed uit man. Als ik je zo zou zien zou ik je wel sterker inschatten

Ik ben 1,80+ met een gewicht rond de 75kg. Vp ligt ook redelijk hoog. Heb dus niet zo gek veel spiermassa. Heb ook genen niet echt mee, heb redelijk grote armen en schouders maar de rest gaat niet zo snel.
Maar we zullen zien hoe ver ik geraak dit jaar. Deadlift en Bench kan ik waarschijnlijk dit jaar halen (5x5x70 en 1x5x150) al hoewel, deadlift toch wel lastig begint te worden. Squat zit er voorlopig nog niet in, even goed aan mijn vorm werken.

[Tails]

Goed bezig, ben benieuwd naar je progressie sinds ik soortgelijke stats heb en ook niet bepaald mijn genen meeheb.