Nocerino's trainingslog

[optiflex]

Ik heb gecut met intermittent fasting en ik moet wel zeggen dat toen ik bulkte de grote maaltijden mistte daarom ga ik nu mijn bulk door zetten met if. Ik heb aanzienlijke gains gemaakt kwa kracht met een 5x5schema en ub/lb van dyno, het voelde voor mij als bulken terwijl ik onder mijn onderhoud zat (soms wel te veel moet ik bekennen). Honger onderdruk ik makkelijk dus bijv vandaag heb ik niks gegeten tot 4en en toen 1700kcal gegeten en over 2 uur neem ik nog een maaltijd van 900-1000. Enige waar ik wel aan twijfel is het eten van casseine eiwitten voor het slapen gaan. Iemand hier meer duidelijkheid over? (Sorry voor het hijacken van je topic ). Succes met if.

[Nocerino]

Srs? Eerst hooligan en nu jij weer .

Nee hoor geen probleem, leren we allemaal weer wat van.

[Gus]

Ik heb gecut met intermittent fasting en ik moet wel zeggen dat toen ik bulkte de grote maaltijden mistte daarom ga ik nu mijn bulk door zetten met if. Ik heb aanzienlijke gains gemaakt kwa kracht met een 5x5schema en ub/lb van dyno, het voelde voor mij als bulken terwijl ik onder mijn onderhoud zat (soms wel te veel moet ik bekennen). Honger onderdruk ik makkelijk dus bijv vandaag heb ik niks gegeten tot 4en en toen 1700kcal gegeten en over 2 uur neem ik nog een maaltijd van 900-1000. Enige waar ik wel aan twijfel is het eten van casseine eiwitten voor het slapen gaan. Iemand hier meer duidelijkheid over? (Sorry voor het hijacken van je topic ). Succes met if.

Waarom twijfel je aan casseine? Omdat het buiten je eetwindow valt?

[optiflex]

Waarom twijfel je aan casseine? Omdat het buiten je eetwindow valt?

Omdat je dan pas later in de fasted state zit toch? Door de langzame eiwitten (las dit ergens op dbb forum waar nogal veel brosience voorkomt)

[drilon]

Whahahah Zyzz style op 8/ 10 % ??

Kerel als Zyz mirer had ik wel wat beters van je verwacht


Ohw verpest ik nu je logje ??

Wat een. Kutkarakter

[stanleymarclar]

Ik heb gecut met intermittent fasting en ik moet wel zeggen dat toen ik bulkte de grote maaltijden mistte daarom ga ik nu mijn bulk door zetten met if. Ik heb aanzienlijke gains gemaakt kwa kracht met een 5x5schema en ub/lb van dyno, het voelde voor mij als bulken terwijl ik onder mijn onderhoud zat (soms wel te veel moet ik bekennen). Honger onderdruk ik makkelijk dus bijv vandaag heb ik niks gegeten tot 4en en toen 1700kcal gegeten en over 2 uur neem ik nog een maaltijd van 900-1000. Enige waar ik wel aan twijfel is het eten van casseine eiwitten voor het slapen gaan. Iemand hier meer duidelijkheid over? (Sorry voor het hijacken van je topic ). Succes met if.

Had je moeite om weer een 'normaal' voedingspatroon aan te houden nadat.je.weer gestopt was met If, ik had gelezen dat als weer 6 keer eet de kleine maaltijde niet meer vullen. of valt dit mee?

[Nocerino]

Misschien een idee om een if topic te openen?

[Nocerino]

Zo vandaag weer getraind

Squat

5x5x82,5
1x4x90

Bench

5x5x50
5x60

Row

Geskipt, high row + low row supersetted.

Moeizame training. Train bijna nooit in de ochtend of anders met pwo. Deze keer niet omdat ik later moest rijden en dan niet half wil slapen.
Squat ging dus wat moeilijker, lichaam zat nog "vast".
Benchen blijft een bitch echt hinderlijk. Zit te twijfelen om reps te veranderen van 5x5 naar iets anders. Ik push mezelf to the,limit maar veel zit er niet in. Maatje benchte 90kg 2x .
Rows geskipt om onderrug te ontlasten. Moest dus anderhalf uur rijden.

Wat jullie in dit topic vanaf nu kunnen verwachten zijn meer vids. Ga misschien als ik daar tijd voor heb ook andere soort filmpjes maken waarmee ik mensen kan helpen. Niet voor views ofzo, maar om net zoals dit logje mijn ervaringen met jullie wil delen.

[jobr]

In de ochtend trainen vind ik jou heerlijk, zolang je maar voldoende hebt gegeten

Good luck man!

[talalelh15]

Phoe ochtend is indd heerlijk. Uhmm vind je 5 x 5 bench best sterk nog overigens. Wat zijn je doelen? Massa of kracht?

[Nocerino]

Kracht. Weet niet of ik een verkeerd beeld heb betreft benchen, maar zie dat jongens hier rond de 80 benchen als beginners.

Trainen met maatje begint steeds beter te bevallen. Push elkaar meer en meer. Inmiddels heeft hij zich ook aangemeld hier en gaan we knallen.

Blijf nog 5x5 benchen denk ik. Gaat me te sloom nog.

Ochtend was inderdaad heerlijk. Autorijles was gewoon chillingmodus ipv geforceerde focus.

[jobr]

vind ik juist heerlijk* haha

[talalelh15]

Agjaah kracht zegt ook niet alles noc. Ben zelf ook niet echt sterk maar vind dat ik niet perse onder doe qua massa vergeleken met paar jongens hier.

Maar is die 5 x 5 al je max? of ben je wel begonnen op 70%?

[jobr]

Agjaah kracht zegt ook niet alles noc. Ben zelf ook niet echt sterk maar vind dat ik niet perse onder doe qua massa vergeleken met paar jongens hier.

Maar is die 5 x 5 al je max? of ben je wel begonnen op 70%?

Met wie vergelijk je, jezelf dan tal? Grapje jonge.. je hebt zeker geen slecht fysiek

Ik care ook niet voor kracht, vind het wel een leuke toevoeging.. al moet ik elke oefening met 1kg dumbells doen, zou ik het alsnog doen!

Ik heb het voordeel dat ik redelijk (uhmm...) klein ben 1.68.. vind ik zelf in iedergeval

Ik pak meestal mijn eerste één a twee oefeningen op "kracht/max" en de rest pomp ik meestal alleen met een redelijk gewicht.

[Nocerino]

Nee die 5x5 is niet mijn max. 65kg 5x5 is nu mijn max lol. Zal later deze week wat vids erop pleuren. Film tegenwoordig bijna elke set. Echt handig om te zien waar het fout gaat.