Nocerino's trainingslog

[Dexie]

Tnx, ja dat vond ik dus niet te vreten haha, vandaar. Zou graag overdag ook kip eten maar dat moet toch wel echt warm. Sorry voor offtopic bro

[Nocerino]

Zo tijdje niet gelogt, zou eigenlijk al getraind moeten hebben.

Heb momenteel een motivatiedipje. Van bijna alle eerder genoemde punten die ik deze afgelopen weken moest halen heb ik ze bijna allemaal gehaald. Behalve de belangrijkste..... Hierdoor mis ik mijn stage van het vierde blok en heb ik nu dus een jaar studievertraging. Ben echt pissed off, want het was een bouttoets over chi-kwadraat en SPSS. WIE DE FUCK GEBRUIKT DAT?

Zit hard te twijfelen om mijn studie nu deeltijd te volgen als dat mogelijk is. Voltijd studie die ik nu volg is a waste of time. In dezelfde tijd dat ik een powerpointje heb zitten kijken in een verplichte les, kon ik wat geld verdienen.

Anyways, ga vandaaag weer UB trainen. LB gaat em niet worden de komende tijd wegens pijn in mijn hipflexors, geen trainingskwaal in ieder geval.

Ook ga ik toch nu al carbcyclen, (ik ik) vind het mooi om te zien dat mijn VP daalt. Dat gaat atm te sloom nog en vind mijn VP te hoog. Zit waarschijnlijk rond de 15% ofzo. Als ik tevreden ben, ga ik weer ''gewoon'' bulken.

[jobr]

Zo tijdje niet gelogt, zou eigenlijk al getraind moeten hebben.

Heb momenteel een motivatiedipje. Van bijna alle eerder genoemde punten die ik deze afgelopen weken moest halen heb ik ze bijna allemaal gehaald. Behalve de belangrijkste..... Hierdoor mis ik mijn stage van het vierde blok en heb ik nu dus een jaar studievertraging. Ben echt pissed off, want het was een bouttoets over chi-kwadraat en SPSS. WIE DE FUCK GEBRUIKT DAT?

Zit hard te twijfelen om mijn studie nu deeltijd te volgen als dat mogelijk is. Voltijd studie die ik nu volg is a waste of time. In dezelfde tijd dat ik een powerpointje heb zitten kijken in een verplichte les, kon ik wat geld verdienen.

Anyways, ga vandaaag weer UB trainen. LB gaat em niet worden de komende tijd wegens pijn in mijn hipflexors, geen trainingskwaal in ieder geval.

Ook ga ik toch nu al carbcyclen, (ik ik) vind het mooi om te zien dat mijn VP daalt. Dat gaat atm te sloom nog en vind mijn VP te hoog. Zit waarschijnlijk rond de 15% ofzo. Als ik tevreden ben, ga ik weer ''gewoon'' bulken.

Hier wat motivatie voor jou, je bent nu nog links als je door blijft knallen word je vanzelf rechts!

Hopelijk houden die pijntjes niet aan, suc6 met cutten.. voordat je het weet.. ben je weer een chubby in de bulk!

[Neto61]

Heb ik ook wel eens kramp tijdens dips of bp in de hams. Kan je niks aan doen behalve spieren rekken na het squatten denk ik. Is erg vervelend als je een setje max wil gaan en zo ineens heel je kracht weg is.

heb de zelfdeprobleem meestal bij bp

[Nocerino]

@ jobr nou zo slecht is het nu ook weer niet gesteld hehehe, maar thnx voor de motivatie.

Ub

bench

5x70
5x70
5x70
5x70
3x70.....

Rows (verschillende oefeningen, tbar, row machine)

Dumbell press

11x26
7x26
7x22.....

Lateral dumbell raise

12x8
12x10
12x10
8x10

Close grip bench press

12x50
8x50
8x40

Curl

12x12
8x12
10x10

Zo weer lekker om te trainen.

Bench ging de spanning weg omdat ik met mn voeten ging wiebelen. Heb wel alles gegeven.

Row voelde helemaal niet lekker. Mis dat pendlay toch wel. Ga gewoon yoga matjes eronder.pleuren want dit is niks.

Verder niks boeiends. Wel veel verschil in reps bij se setjes. Had een erg korte rust tijdens de setjes.

Ga wat meer socialisen op de sportschool. Er zitten namelijk twee dudes die redelijk wat van liften afweten. Zo was er een kerel die een verhaal.vertelde van "ja ik doe nu twintig reps en vijf sets om droger te worden. Als ik twintig reps niet haal dan pleur ik gewicht eraf en dan doe ik opnieuw twintig reps". Volledige.waarheid in de sportschool waar ik train. Alleen was er dus een kerel die op hem afstapte en vroeg van hoe kom je aan die onzin. Mirin.

Ook is er een kerel nu die 140 kilo 5x5 squat, beltless. Geeneens manlet.

Excuus voor fouten enzo in tekst, zit nu op mn mobieltje. Wifi ligt eruit.

[Teddek]

you mirin...
droger worden doe je in de keuken dat weet je en sterker wordt je door consistent en progressief te trainen.

[Tido]

Jammer dat ze zo zeiken als je je gewichten laat vallen. Bij pendlays doe ik dat sowieso en 'zware' deadlifts ga ik ook echt niet helemaal tot de grond begeleiden. Nog geen commentaar op gehad gelukkig.

[Nocerino]

you mirin...
droger worden doe je in de keuken dat weet je en sterker wordt je door consistent en progressief te trainen.

En zo is dat!

Jammer dat ze zo zeiken als je je gewichten laat vallen. Bij pendlays doe ik dat sowieso en 'zware' deadlifts ga ik ook echt niet helemaal tot de grond begeleiden. Nog geen commentaar op gehad gelukkig.

Hopelijk gaat dat niet gebeuren bij jou. Maar ik ga gewoon weer pendlayen, weet al hoe ik het ga fixen.

LB

Vandaag weer rustig aan begonnen, lichtere gewichten gebruikt.

Recovery squat

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

RDL

8x110
8x100
8x100

Front squat

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Leg curl

8x60
8x60
8x50

Rotate calf

Snelle training vandaag, daardoor wel een zieke pomp in mn quads en hamstrings. Had moeite met autorijden daarna hehehe.

Sportschool begint wel crowded te raken met crossfit mensen. Wil het zelf ook wel eens proberen en zie dat ik dat ook in mn eigen gym kan. Binnenkort maar eens naar een WOD kijken om uit te voeren. Wel strontvervelend dat ze dat hier in de cage moeten doen.

Voorderest niks te zeggen behalve dat ik wat droger word.

[joachimrens]

Sterke RDL.

[Nocerino]

Sterke RDL.

Thnx man.

Ub

Fuark zin in. Heb 5 minuten voordat ik.ging trainen.nog 300gr rijst + 300gr kip gegeten dat dere preworkout.

Bench

5x70
5x70
5x70
5x70
4x70 omg

low rows

8x80
8x80
8x80

Push press

5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Pull ups

13xbw
8xbw
6xbw

Pull down
Chins

Vandaag echt niet normaal druk in de gym. Wachtrijen en shit, kan daar echt niet tegen.

Benchen ging echt lekker tot de 4de setje. Toen ging iemand op mij wachten. Gehaast de laatste setje gedaan met 30 sec pauze en ja hoor, fail. Kkkkkkkkkkkkkkkkk. Maar komt goed heb volgende keer sowieso 5x5x70 jwz.

Push press gaat.niet helemaal goed volgens mij. Duik er onder in plaats van omhoog duwen.

Lekkere training in ieder geval.

[R2D2]

Geen last van je maaltijd gehad zo vlak voor je training?
Of moet je eerst een uur reizen naar je gym?

[Nocerino]

Geen last van je maaltijd gehad zo vlak voor je training?
Of moet je eerst een uur reizen naar je gym?

Nee totaal geen last van had. Gym is 2 minuten van huis. Was eerder een keer bijna flauwgevallen toen ik vlak van te voren had gegeten. Maar had toen ook een serieuze hiit training gedaan.

Maar bevalt beter om de carbs voor het trainen te eten dan erna 600 gram rijst.

[Faabjan]

[Nocerino]

Maar kan je wel lezen???

LB

Squat

5x20
5x40
5x60
5x90
5x90
5x90
5x90
4x90 epic grinder

RDL

4x120.........
2x120........(vid)

Front squat

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Fx95 hehehe

Leg curl

8x65
8x65
8x65

Calf rotate

15x65
15x65
15x65.......Zwaarder apparaat of oefening vinden.

barb rollout

12x
8x met 1e rep 1 sec vasthouden, 2e rep 2 sec vasthouden
12x

Lekkere training. Mijn blessure is zo goed als weg, ik voel er niks van. Nu gewoon weer lekker squatten en hard gaan.

Squat ging een beetje te snel. Had alle setjes in bijna 10 minuten gedaan. Daardoor had ik nog een pomp voordat ik aan de volgende setje begon. Ook een beetje te blij gedaan. Zakken, meteen omhoog, meteen weer zakken. Geen rust on top dus. Volgende keer weer gewoon verhogen en normale snelheid trainen.

RDL had ik dus een pomp in mijn benen en rug, niet normaal. Ook was ik niet zeker van mijn vorm dus het maar gelaten voor wat het was. Binnenkort maar eens gaan uitzoeken hoe die oefening nou eigenlijk moet .

Frontsquat, ewrmygawd. Beste oefening ooit. Zat hele tijd te unracken en de bar weer terug te pleuren omdat ik er eigenlijk helemaal geen zin in had. Toen de eerste setje gedaan en toen wist ik weer waarom ik dit een heerlijke oefening vind. Daarna nog een attemp 95 front squat gedaan, maar dat was een beetje te ambitieus hehehe.

Barb rollout vind ik eigenlijk helemaal niet boeiend en ga opzoek naar een andere ab oefening. Krijg eerder last van mijn armen dan van mijn core.

Ik heb trouwens wel dat ik een soort van sta te shaken bij het unloaden van 90kg op squat (lol). Ook als ik 100kg squat heb ik dit. Hierdoor kan ik mijn core maar heel even intens aanspannen en daarna is het gewoon flut. Misschien is het een idee om gewoon eens een barbell te unracken met 140kg ofzo en dan gewoon staan ermee.

Zal later als mn mobiel weer vol is filmpjes uploaden van mn front squat en rdl.

Vanaf vandaag ook beginnen met carbcyclen. Ben benieuwd .

[Gus]

UB/LB is het schema van de gods

Weet je zeker dat je de barbell rollout goed uitvoert? Misschien kan je er nog wat hanging leg raises bij doen