Nocerino's trainingslog

[Tails]

Met bb rolout zal er altijd wel veel spanning op je armen staan heb ik ook last van. Wat zijn je stats nu iig ?

[Nocerino]

Wat voor stats?

Bench ?
Dl 140 - (doe ik nu al een tijdje niet meer)
Squat 110 - (sinds twee weken weer squatten)

VP lager dan eerst in iedergeval.
KG 81

Ik heb nu ook het gevoel dat ik pas begrijp hoe je moet trainen. Gewoon doodgaan en niet teveel denken.

[Tails]

Bedoelde meer je vp en bw, gaat wel lekker met je gewicht dan opzich.

[jobr]

Wat voor stats?

Bench ?
Dl 140 - (doe ik nu al een tijdje niet meer)
Squat 110 - (sinds twee weken weer squatten)

VP lager dan eerst in iedergeval.
KG 81

Ik heb nu ook het gevoel dat ik pas begrijp hoe je moet trainen. Gewoon doodgaan en niet teveel denken.

Precies gewoon trainen, niet te veel denken.. wel denken aan je spieren though, mind muscle connection is important though, visualisatie !

[Nocerino]

Precies gewoon trainen, niet te veel denken.. wel denken aan je spieren though, mind muscle connection is important though, visualisatie !

Train nu zo voor een weekje. Feelsgoodman. Zie ook snel verschil.

[Nocerino]

Ub

Pull ups

13xbw
8xbw+10
6xbw+10

bench

5x72,5kg
4x72,5kg
3x72,5kg
2x72,5kg
5x60kg

Pull ups

8xbw
8xbw
6xbw

Dumbell press

12x24kg
8x24 kg
6x24 kg

Tbar row

12x50
10x50
10x50
Slow 10x20

Lateral dumbell raise

12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Cgbp

5x60
5x60
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Curls

Beetje bouttraining door weinig slaap. Gisteravond tot 6 uur s ochtends gewerkt aan een rapport, waar ik met een tevreden gevoel kon slapen.
Toch wilde ik de 72,5kg proberen en dat lukte net niet.
Pull ups gaan hard en bench press nu toch eigenlijk ook wel. Volgende week renschoenen kopen en dan gaat conditietraining starten.

lowcarb is trouwens een hel voor mij. Morgen lekker beentjes.

[Nocerino]

LB

Overhead squat

5x20
5x20
5x30
5x30
5x30
5x40
4x40

Back squat

3x100 yeah buddy
3x100 wut
3x100 lol

RDL

5x120
8x100
reps met 40 kilo (story)

Front squat

5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Leg curl

6x70
6x65
8x60

Calf rotate

Buikspieroefeningen (plank, misc oefeningen enzo)

Heb vandaag lekker getraint. Weer sinds lange tijd met maatje getraint, dat ging eerst niet omdat hij fulltime stage heeft. En ik werk bijna 4 avonden in de week dus dat gaat niet zo goed samen.

We wilde opwarmen met overhead squat omdat we het een kerel eerder zagen doen. Wat een heerlijke UPPERBODY oefening. Stuk zwaarder dan het lijkt. Die gooien we sowieso in het UB schema.

Daarna wilde ik gaa squaten en had een setje met 92,5kg gedaan. Voelde eigenlijk best wel zwaar. Toen dacht ik fak it iedereen hier groeit snel ik pleur gewoon 100 en probeer 3 reps. En het lukte ook nog (). Dus toen maar 3x3 gedaan. Normaal lukte 1x met moeite maar was wel motivated vandaag. Vorm, tjah hehehe, laatste setje was niet je van het. Maar wel beter dan de filmpjes die ik hier soms voorbij zie komen. Squats waren ook goed op diepte.
Zonde dat ik dat niet gevid had maar het was gewoon een opwelling. Wilde daarna 1rm gaan doen maar dacht fuck it.

RDL samen met maatje gedaan eerst zelf een paar setjes normaal gedaan maar hij voelde/deed het niet goed. Toen met lichtweight x aantal keer voorgedaan en geoefend.

Front squat echt heerlijk, heb nu een goed filmpje die ik zo ff upload. Kan denk ik wel doorbouwen tot 70-75 zonder problemen.

Dinsdag laatste toets (hopelijk) en dan ben ik bijna klaar met school. Heerlijk weer mn shit op een rijtje zetten en weer knallen. Misschien op zoek naar een baan waarmee ik mijn opleiding in deeltijd kan omzetten want dit is echt poep. Beetje in een klas gaan zitten waarbij de docent precies voorleest wat er op de sheets staan. En het dan verplichten ook. Ook tussen allemaal kneusjes zitten (ik zit op hockey/tennis), niet echt mijn ding. Wel goeie chicks .

Binnenkort meedoen aan een voetbaltoernooi en wil mensen ff omver blazen. Iedereen kent mij als de ''grote'' jongen. Ze denken dat ik geen conditie heb omdat ik soort van groot ben lol. We will see brah.

[Nocerino]

Barbapapa city - YouTube

Barbapapa city. Kan niet freshen niks G. Haren zijn fokt op G, ik word helemaal lauw.

Knieen zien er misschien raar uit ofzo maar het voelt goed zo. Als ik mijn benen wijd zet ben ik bang dat ik weer last ga krijgen van mijn flexor. Push trouwens niet vanuit mijn knie ofzo alleen dat locken is een beetje verrot.

[talalelh15]

Lol iemand zat vast in de pull up bar, hij bleef hangen :P

[Nocerino]

Lol iemand zat vast in de pull up bar, hij bleef hangen :P

hahah dat was mn maatje, hij heeft met pull ups inderdaad een aparte oefening. Hij wilde eigenlijk helemaal geen pull ups doen maar moest ff wachten tot ik klaar was met front squats.

Overigens is hij beresterk en rond de 2 meter.

[pescatore]

Barbapapa city. Kan niet freshen niks G. Haren zijn fokt op G, ik word helemaal lauw.

Haha, tenenkrommend. Hij heeft nu supermarkt issues. Maar geen nood, hij doet dat gewoon zelf hoor. Zo is ie dan ook wel, gaat gewoon naar de winkel, je weet toch.

Royston Drenthe vindt geen ************************kapper en zoekt nu supermarkt in Vladikavkaz - YouTube

[Faabjan]

Omg ik lach erom, maar van binnen huil ik je weet toch.

[Gus]

Hij heeft nog veel meer filmpjes. Iedere dag maakt hij wel een nieuwe

RRD (@royston87drenthe) on Keek

[Teddek]

Barbapapa city - YouTube

Barbapapa city. Kan niet freshen niks G. Haren zijn fokt op G, ik word helemaal lauw.

Knieen zien er misschien raar uit ofzo maar het voelt goed zo. Als ik mijn benen wijd zet ben ik bang dat ik weer last ga krijgen van mijn flexor. Push trouwens niet vanuit mijn knie ofzo alleen dat locken is een beetje verrot.

ATG ftw!

[Neto61]