Vandaag begonnen met cardio , rustig op looppas met incline aan.
M'n benen voelen nog steeds niet te best aan van dinsdag , hoop dat het morgen niet weer in de weg gaat zitten want wil ff flink tillen op de deadlift morgen.
Vanuit cardio een failed PR attempt op muscle ups. Kwam uit op 5 en een halve..
Maar daar ben ik op zich niet ontevreden over aangezien ik deze al een lange periode niet gedaan heb. Heb besloten ze weer op te pakken en voor eind deze maand een nieuw PR te zetten. Failfilmpje zet ik zo
Rustig aan begonnen met Seated shoulder press in de smith
10x40kg
08x40kg
06x40kg
Close grip upright rows EZ-bar ( leuke oefening! )
10x40kg
10x40kg
10x45kg
Lateral raises
10x6kg
10x8kg
10x10kg
Een setje reverse inclines gedaan , bedacht mezelf dat ik face pulls een poging wou geven.
Kneeled face pulls
10x12.5kg
10x17.5kg
10x24.5kg
10x31.5kg
Volgende keer begin ik deze denk ik bij 24
DB Shoulder press
8x20kg
6x20kg
6x20kg
5 minuten rust , door naar de triceps
Pushdowns
10x21kg
10x24kg
06x31kg - 4x24kg - 10x17kg
1 burnset underhand grip
25x10kg
Skullcrushers rechtstreeks door naar CGPB ( EZ-bar )
10+ 10x20kg
10+ 10x20kg
10+ 10x25kg
Dips
10xbw
06xbw
03xbw
Overhead Db press
10x08kg
08x18kg
20 minuten cardio 10min incline walk/10 min jog.
En dat was 'm weer. Merkte vandaag dat ik veel meer in m'n DB shoulder presses had zitten dan ik dacht. Na zoveel sets nog presses doen met 20kg.. Volgende keer hiermee eens fresh beginnen met 24kg.
Kijken of het lukt 3 setjes van 6-8 te pakken
M'n benen voelen nog steeds niet te best aan van dinsdag , hoop dat het morgen niet weer in de weg gaat zitten want wil ff flink tillen op de deadlift morgen.
Vanuit cardio een failed PR attempt op muscle ups. Kwam uit op 5 en een halve..
Maar daar ben ik op zich niet ontevreden over aangezien ik deze al een lange periode niet gedaan heb. Heb besloten ze weer op te pakken en voor eind deze maand een nieuw PR te zetten. Failfilmpje zet ik zo
Rustig aan begonnen met Seated shoulder press in de smith
10x40kg
08x40kg
06x40kg
Close grip upright rows EZ-bar ( leuke oefening! )
10x40kg
10x40kg
10x45kg
Lateral raises
10x6kg
10x8kg
10x10kg
Een setje reverse inclines gedaan , bedacht mezelf dat ik face pulls een poging wou geven.
Kneeled face pulls
10x12.5kg
10x17.5kg
10x24.5kg
10x31.5kg
Volgende keer begin ik deze denk ik bij 24
DB Shoulder press
8x20kg
6x20kg
6x20kg
5 minuten rust , door naar de triceps
Pushdowns
10x21kg
10x24kg
06x31kg - 4x24kg - 10x17kg
1 burnset underhand grip
25x10kg
Skullcrushers rechtstreeks door naar CGPB ( EZ-bar )
10+ 10x20kg
10+ 10x20kg
10+ 10x25kg
Dips
10xbw
06xbw
03xbw
Overhead Db press
10x08kg
08x18kg
20 minuten cardio 10min incline walk/10 min jog.
En dat was 'm weer. Merkte vandaag dat ik veel meer in m'n DB shoulder presses had zitten dan ik dacht. Na zoveel sets nog presses doen met 20kg.. Volgende keer hiermee eens fresh beginnen met 24kg.
Kijken of het lukt 3 setjes van 6-8 te pakken
Comment