building a better fysiek LOG.

[Gus]

Ot: wat ik lees op fora dat je je 2 depletion trainingen in 1 kan doen dus 4 rondes ipv 2 rondes tijdens je training. En dan de 2e en 3e dag kan gebruiken voor cardio... iemand?

Dat staat niet in het boek. Depleten houdt in dat je je glycogeen in je spieren gaat op maken, met cardio gaat dat volgens mij niet. Ik zou me dus gewoon aan de 2 trainingen houden

[Nocerino]

Was thuis gebleven...vrijdag was kk saai bij havana -.-

hahahah wat een balhaar ook joh, vrijdag moet je lekker ergens anders gaan. Had wat gelult joh, op een gegeven moment dacht was een chick, bleek ze 27 jaar met kind van 9.......lolwutttttttttt. Verder nog een chick waar de halve mokerclub op focuste hehehehe. Jeweet.

[dynobet]

Dat staat niet in het boek. Depleten houdt in dat je je glycogeen in je spieren gaat op maken, met cardio gaat dat volgens mij niet. Ik zou me dus gewoon aan de 2 trainingen houden

Het gaat er dus om hoeveel sets je in totaal draait om te depleten. Als hij ipv 2 dagen 2 ronden, 1 dag 4 ronden doet, doet hij netto hetzelfde volume. Dus een vergelijkbaar diepe mate van depletion.

Ik zou het afraden (heb het zelf een aantal malen gedaan als het echt absoluut niet anders kan). Je gaat compleet naar de tering en de intensiteit op ronde 3 en 4 liggen net wat lager als wanneer je ze de dag erna zou doen. Ronde 1+2 doen, dan even een bak kwark eten en half uurtje muziek luisteren om tot rust te komen en dan ronde 3+4 doen is iets fijner maar nog steeds niet leuk.

Wat me beter beviel was in de ochtend heel vroeg twee ronden en rond een uur of 20:00 nogmaals twee ronden (Ook dan zou ik het alleen aanraden als het echt niet anders kan).

Het beste is gewoon dag 1 ronde 1+2 en dag 2 ronde 3+4. Dit werkt het beste en is tevens het makkelijkste.

[Gus]

Stel dat je het wel zo doet, vul je dan niet op dag 2 een beetje je glycogeenvoorraden weer bij door de koolhydraten die je binnen krijgt? Of verbrand je precies even veel als wanneer je het over 2 trainingen verspreidt

[Iron Mind]

Stel dat je het wel zo doet, vul je dan niet op dag 2 een beetje je glycogeenvoorraden weer bij door de koolhydraten die je binnen krijgt? Of verbrand je precies even veel als wanneer je het over 2 trainingen verspreidt

Dat zou je anders toch ook hebben Gus als je het wel gewoon verdeeld. Het is meer om het leefbaar te houden.

[dynobet]

Stel dat je het wel zo doet, vul je dan niet op dag 2 een beetje je glycogeenvoorraden weer bij door de koolhydraten die je binnen krijgt? Of verbrand je precies even veel als wanneer je het over 2 trainingen verspreidt

Die 50g-75g kh die je op een dag neemt zullen hoogstwaarschijnlijk niet gebruikt worden voor glycogeen aanvulling. Het overgrote deel zal worden gebruikt als brandstof voor de hersenen.

Verder klopt uiteraard wat Iron mind al aangaf. Als je netto kijkt hoeveel gram KH er verbrand wordt in de vorm van glycogeen en kijkt wat er aan KH binnenkomt is dit in beide gevallen ongeveer gelijk. Dus zou het in theorie niet veel uit moeten maken.

Maaar, het is gewoon onnodig zwaar en daarom zeker af te raden mits het niet absoluut noodzakelijk is (bijvoorbeeld als je de dag erna absoluut niet kan en anders je hele week mislukt).

[gain is pain]

okey gewoon in 2 dagen dus...
nu tension training en dan laden en een shitload aan huiswerk maken.. laatste tijd erg druk met school projecten en verslagen enzo...

#workin for my future but live in the present.

[Nocerino]

zo eh lekker pornootje kijken zeker?

[antma]

Nee slideshow met foto's van gip

[gain is pain]

zo eh lekker pornootje kijken zeker?

#christy mack iets...

nee was marketing...

Ot: fuarkkkk in 1 uur 800 gr aardappelschijfjes, 2 kipfilets en 300gr rijst gegeten..... carbloaaddd.....

heb van die aardapels en kipfilet een kapsalon gemaakt

[gain is pain]

Last meal of the day... 2 bananen, appel 500gr kwark.
ipv 4400 kcals vandaag iets van 4000 gegeten. Veelstelaat begonnen met loaden, was al 8 uur avond tijd ofzo voordat de 1e maaltijd erin ging.
morgen nog laden

Voeding is schoon maar kan altijd beter, zo heb ik redelijk veel zuivel in me schema, veel fruit en ook een proteine bar voor me tension training..
wat me opviel is dat ik dat pak 2 weken geleden kocht en het veel straker zat bij me borst en armen 2 weken geleden, ik neem aan fat loss

[gain is pain]

na 3 en een halve dag depleten en dan anderhalve dag carbloaden voel je je echt alsof je alles er weer bij eet
ghehehe morgen maintenance

[gain is pain]

Ot: merk dat er wel wat resultaat komt maar voor mij wat te traag , wil op depletion dagen trainen op lege maag en in de avond 40 min cardio'en (mit) ipv 15.. de rest blijft hetzelfde...

[Dexie]

Doet het gainen te weinig pain? Grapje gip, wel goed bezig man, alleen mag dat allemaal wel bij UD?

[gain is pain]

de cardio mag niet maar het gaat zo fuckin sloom