building a better fysiek LOG.

[gain is pain]

another 1 from dec. (de front latt spread is nooit een foto van geschoten tijdens de wedstrijd )

full lightning from the camera...
fucks your shape, still got pretty good V shape..

[gain is pain]

106.1kg atm....
in 3 maanden tijd 9kg erbij wtf? en eet redelijk weinig voor mijn gewicht met de inspanning die ik erbij lever + al de cardio...

5x150gr gekookte rijst met 120gr kipfilet
500gr kwark
80gr brinta
5-10 ei-eiwitten.
20gr noten
6 appels en af en toe een manderijn

[Tails]

Dat genetics, ziek man en niet eens aan het kuren.

[gain is pain]

zojuist 1 uur hardgelopen met mijn klasgenoten... in voorbereiding voor de CPC voor school..pfff

nu effe wat eten en dan mijn auto naar de dealer brengen voor reparatie voor een lichte schade aan de bumper en dan naar trainen... wordt geen benen dag maar quads en armen en wellicht nog heel eventjes cardio op low intesity.
woensdag= borst
donderdag=rug
vrijdag=schouders/hamstrings/calfs.

[gain is pain]

need cut....gister wel 1-2 maaltijden gejunked

BW 106kg

[akito]

Ja ik heb ook liever dat mijn arts de dag structureel afsluit met iets teveel drank, dan dat hij de dag begint met een gepoederde neus. En ach, een boekhouder die goed is in geld verduisteren zou ook geen probleem mogen zijn. Zucht.

Zolang drank zijn werk niet beïnvloed zie ik overigens nog steeds geen probleem, eenzelfde geldt voor een boekhouder. Zolang hij zijn kennis m.b.t. geld verduisteren niet toepast tijdens zijn werk is dat toch zijn probleem?

ontopic; prachtig fysiek man, dikke schouders.

[gain is pain]

5x50gr gekookte rijst eraf gehaald.

dus wat eet ik nu:

60gr brinta
5-ei eiwitten
1 banaan

5x100gr gekookte rijst met 120gr kipfilet of 5 ei-eiwitten

500gr magere kwark met wat vers fruit.

en soms wat yoghurtnaise (2 eetlepels) 1 eetlepel bevat 46 kcals.

[Iron Mind]

Je gewicht op de weegschaal gaat wel lekker volgens mij.

Wat voor schema volg je?

[gain is pain]

WAUWWW ik heb echt een emo weegschaal

vandaag na 5 dagen 50gr gekookte rijst per maaltijd weg te halen geeft dat ding 103,6kg aan.....
njaa beter pure gainzz dan fat gainz...

weer verhogen met 50gr gekookte rijst per maaltijd en een post workout shake, die ik zelf inelkaar gaat zetten

[gain is pain]

gister gejunked, 1 dag eerder als normaal maargoed, waren 2 maaltijden ongeveer.

3 puntjes (van de turk)
3 plakken kaas
8 plakken chorrizo (kleine plakjes)
2 plakken ham
1 kipsnitzel (niet al te groot)
90gr chocola ongeveer
wat borrelnootjes en een klein zakje popcorn.
en wat droge matze crackers


straks benen trainen in de ochtend...

[gain is pain]

kut training. ipv 5x in de week ga ik maar 4x in de week, laatste 2-3 trainingen gingen echt ruk.

-leg extensions
-box squats superset leg extensions
-leg press

15 min cardio....

[gain is pain]

iemand wel eens low carbs gedaan 4 dagen en dan 3 dagen high carbs voor langere tijd achterelkaar?

dus eigenlijk een soort van depleten en weer laden maar dan langere tijd achterelkaar..
deel dit aub als je het gedaan hebt, ben erg benieuwd.

dus bijvoorbeeld:
ma/di/wo/do: low carbs + trainingen
vrij/za/zo: high carbs (geen trainingen)

[niet_hier]

Dat klinkt als carb cycling. Daar zijn meerdere variaties op.

[gain is pain]

carb cycle is weer iets anders maar dit is volgens mij niet echt goed voor je vvm...

wil binnenkort (2 maanden) gaan carb cyclen om weer rond de 7-8 te komen,

MEN

High day

Carbs: 2-3 grams per pound of body weight
Protein: 1-1.25 grams per pound of body weight
Fat: as little as possible

Low and moderate days

Carbs: 0.5-1.5 grams per pound of body weight
Protein: 1.25-1.5 grams per pound of body weight
Fat: 0.15-0.35 grams per pound of body weight


alleen NO dagen weet ik niet hoeveel Gr vet ik moet nemen......

[gain is pain]

wat rekenwerk gedaan:

wil binnenkort bulken met carb cycle. zodat ik lekker lang kan bouwen zonder al te veel te moeten denken aan het BF

-4 dagen high carb day.
-2 dagen low carb day
-1 dag no carb day




Carbcycling dieet dagen.

High days
carbs:684
protein:228
fats:-

3648 kcals

low carb days:
carbs:159
protein: 296
fat:45

2225 kcals


no carb days:
carbs-
protein: 342
fat:69

1989kcals